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作者liquidbox (樹枝擺擺)
看板MuscleBeach
標題Re: [閒聊] 身上那部位的肌肉練了最無用
時間Sat May 14 11:49:22 2016
※ 引述《gonna (勾那)》之銘言： : 大家認為在健身房練哪部位的肌肉最無用 : 無用高低不包含觀賞性 : 感覺很多人會選腹肌 : 大家來聊聊，不是要開戰XD 第一部分，在健身房練什麼肌肉完全沒意義？ 大家在健身房練的幾乎都以大肌群為對象，但大肌群幾乎不可能是無用的 專項運動不提，生活中完全用不到的大肌群早該萎縮了 反過來說，大肌群之所以大，往往是因為要跟很多動作搭配， 想要不用到也難啊 以胸肩腹背腿來說，腿、背可忽略不提，身體健全的人每天都會用到 肩負責一切舉起手臂的動作，腹肌功能多到連咳嗽打噴嚏都會用到(XD) 推的動作胸大概都有參與，想想完全只靠三頭肌去推開門是一件多蠢的事情 要完成一個簡單而不複雜動作，參與的肌肉可粗分成主動肌跟輔助肌兩種 主動肌是主要發力的那條，輔助肌可能涉及動到的關節周邊的肌肉 以推門的動作來說，表面看是用手去推，實際上肩、胸、腹、腿都有參與 且門的重量愈重，參與的肌肉愈多 我們也許都想先練負責「移動」的那條肌， 但負責維持整體姿勢穩定的肌肉也是默默在工作啊 一條沒有用的肌肉，早被人體機制給淘汱，遑論健身房都是練大肌群 大肌群必然參與各種動作，無論是負責主動移動或被動穩定 就算不管這些動作，我也可以說大肌群消耗熱量高 這也是觀賞以外的重要訓練目的啊 倒果為因地談，為什麼要在健身房練沒用的小肌群呢？ 有哪間健身房提供臉部肌肉鍛鍊的器材的XD 第二部分，大肌群都是有用的，那什麼是沒用的？ 答案是：不合初衷的訓練方向 推文裡有人分享，鍛鍊胸肌是沒意義的，因為很多技擊高手的胸肌也沒特別大 但這種說法其實有失偏頗 除了生活中使用，在專項運動上， 胸肌一來作為防禦之用，對西方技擊而言，有肌肉包覆的區域都會以厚實的肌肉來當盔甲 二來作為攻擊之用，因為從下肢踩踏、腰胯旋轉、帶動肩部旋轉時， 這個動作會產生強大的離心力，以將上肢「抛出」打擊對手 英文「揮拳」的動詞是THROW a punch，可想而知手是用丟出去的，而不是撐/頂出去的 在各種轉動身體以揮動上肢的過程中，胸肌跟背肌必須保持緊張，以維持肩部的穩定 並作為抗拒強大離心力的其中一股力量來源 所以胸肌對技擊選手來說，絕對是有用的， 對技擊選手而言，沒用的是肌肥大，而不是肌肉 對絕大多數的專項運動而言，肌肥大都是沒必要的，最重要的是肌爆發力跟肌耐力， 為了追求肌爆發力跟肌耐力而去練肌肥大是合理的， 但追求肌肥大以提升爆發力跟耐力的邊際效益愈來愈低時， 就不應該投資時間在訓練肌肥大 所以是為了特定專項運動而去重訓，本來就沒必要執著於肌肥大程度 不管籃球、棒球、足球、武術，高手都不是一副健美或健力的身材 不過這只是說明，專項運動選手沒必要過度強求肌肥大， 卻不是說他們沒必要訓練某某大肌群， 肌肉是有用的，沒用的是錯誤的訓練方向 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.108.65 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1463197765.A.EA1.html ※ 編輯: liquidbox (61.230.108.65), 05/14/2016 11:52:56
推 dakkk: 所以應該練健力 05/14 11:52
推 DLCSEA: 不得不推 05/14 11:57
推 STi2011: 真的是方向阿 水肥大給的影片 外國大學健身房還有特製練 05/14 11:57
→ STi2011: 脖子的器材 05/14 11:57
推 BerITh: 健身房都沒有練括約肌的器材 05/14 12:03
推 ILoveMeYA: 樓上是很想練嗎 05/14 12:10
推 fuct: 文筆有待加強 05/14 12:11
推 Only0330: 我好好奇，網球要練什麼好呢？ 05/14 12:16
→ laizin: 你有看過沒有胸肌的拳擊手嗎? 我有 05/14 12:52
→ laizin: 不過跟文中的非追求肌肥大是同樣意思就是了 05/14 12:54
→ aqua1013: 我不懂要以大小決定有沒有訓練或有沒有用 05/14 13:05
→ aqua1013: 是什麼想法… 05/14 13:05
噓 pipi5230186: 沛旭說胸肌最沒用 05/14 13:08
推 ImPG0702: 那他說吃屎有豐富蛋白你也信？ 05/14 13:38
推 commerce: 爆發力+耐力 壺鈴最有效 05/14 13:49
推 OnceAFreak: u文推 05/14 13:55
推 h760108: 胸肌最沒用他還練這麼大XD 05/14 14:38
推 DaHahn: 沛旭是誰阿 05/14 15:32
→ minoru04: 賣蜆精的吧 05/14 15:33
推 gp03dan: 那不是旭沛嗎 05/14 15:38
推 MASOMASO: 同laizin大 並非胸肌沒用 而是在技擊中 胸肌相對其他肌 05/14 16:55
→ MASOMASO: 群效益不大 所以拳擊比賽胸肌非常壯的不多 不是完全沒有 05/14 16:56
推 kevin751021: 壯跟有力是兩回事。我有個學長以前打日本職業拳賽的 05/14 18:32
→ kevin751021: ，160/55，看起來沒非常壯，但臥推80*10下超輕鬆。 05/14 18:32
→ jaannddyy: 講得這麼多,結果要常轟長打的還是要壯才行 05/14 18:35
推 firefoxriko: 沒女友的阿宅的某些肌是用不到的。 05/14 18:38
→ Moirae: 田徑的跑跳類選手太多肌肉都只會拖累成績，可是投擲項目 05/14 19:20
→ Moirae: 體重重是有它的優勢的。 巨砲也是同樣道理。 05/14 19:21
→ Moirae: 近年來台灣一些健身教練骨體能教練皮的教練很愛講一些 05/14 19:22
→ Moirae: 腹肌無用論，相當可笑。去看看人家運動員練多少腹直肌吧 05/14 19:23
→ Moirae: 不要因為自己體脂高 腹肌歪七扭八就在那邊貶低腹肌。 05/14 19:24
→ Moirae: 而對一般人來說，說腹直肌沒用卻還佔這麼大面積，又是 05/14 19:27
→ Moirae: 大肌群，這是什麼道理? 05/14 19:28
→ laizin: 腹肌的首要任務是保護脊椎穩定吧 05/14 19:36
→ laizin: 要不要練腹直是個人選擇,但其內在的功能性有多少人忽略呢 05/14 19:37
→ laizin: 整天捲腹&提到核心=腹肌這兩種看法是最需要改變觀念的對象 05/14 19:39
推 ng130016: 原po本意是想看看大家認定，哪個肌群是最後順位 05/14 20:16
→ ng130016: 用客觀的角度去想，而把話給說死，就好比 05/14 20:17
推 ng130016: 國 英 數 自然 社會，哪個最不重要，每個人到有不同的 05/14 20:19
→ ng130016: 見解 05/14 20:19
推 handsomecat3: 推這串深入的討論 05/14 20:24
推 pistons0604: 推 05/14 20:26
推 lingray: 體重對投擲有幫助？？？？ 05/14 21:07
推 ohlong: 括約肌找甲甲幫你練啊 健身房應該很多人願意幫你 05/14 21:46
推 tagg7812: 咬合肌最沒用也最難看了…… 05/14 23:16
推 ct20100806: 只有我覺得通篇廢話嗎... 05/15 00:22
推 MyNion: 這麼優的文會為推數這麼少捏 05/15 02:24
推 AmethystWu: 如果希望減緩老化，為50年後準備，是不是也以大肌群 05/15 10:34
→ AmethystWu: 為主呢？ 還是不同年紀著重的肌肉不同呢 05/15 10:34
噓 WADE0616: 我推門都只用三頭肌 不用胸肌 05/15 17:42
→ WADE0616: 真的是通篇廢話… 05/15 17:42
推 phantom78626: 要談有用不會去練99神功啊 05/18 04:27