[問題] 新手降體脂請益

小弟目前身體數據

體脂21% 骨骼肌37.6% 身高167 體重66.3KG

以前念書的時候有在踢足球 體重維持在62KG 體脂應該也不到20%吧?

現在的工作後比較少時間運動 只有周日會去游泳30分鐘

因為工作性質也是蠻操的 基本上都要站一整天然後搬五噸以上的貨

還蠻傷膝蓋的 所以我也沒去跑步或健身房 晚上一回家直接坐電腦前面

飲食比較沒在控制 還是蠻喜歡喝含糖飲料

放假都會比平日多1KG(65->66KG)最近想把體脂降到15%左右

不知道有什麼飲食菜單還是比較不會傷膝蓋的訓練可以達成這目標?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.41.101
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1463211330.A.09A.html
→ GPLIU: 必須先控制吃，如果不想做腿的有氧，就玩戰繩吧…
→ rockfu: 最近伸手牌的文好像有變多的跡象……
→ fr504: 飲料裡面的果糖是很恐怖
→ jaannddyy: 不就熱量赤字加重訓嗎 還有什麼方法? 做了不行再問
→ jaannddyy: 你以為有什麼減脂套餐,打開錦囊就會包的票漂亮亮的嗎
→ chinafuck56: 就不要了飲料阿
→ chinafuck56: 不要喝
→ jeffispig: 伸手來給打手心的
推 anerkodly: 拒吃垃圾食物就可以少很多了 體脂要15大概還是要運動
→ anerkodly: 除非飲食很嚴格
噓 keela: 飲食不控制又愛喝含糖飲料 然後跑來說想要降體脂? 來亂的?
推 bearisgod: 不控制飲食 然後要少用到膝蓋的運動 這要降到15%以下
→ bearisgod: 抽脂似乎是唯一解？
噓 v0920516067: 喝有糖飲料，然後問要降體脂....你確定你在問什麼嗎?
→ v0920516067: 然後又一直坐在電腦前....，你根本什麼都沒做啊？什
噓 v0920516067: ？什麼都沒努力啊？你應該是做了那些訓練，做了飲食
→ v0920516067: 控制，然後體脂無法達到預期才上來尋求幫助，而不是
→ v0920516067: 我什麼都不去做，就想改變，兄弟人生不是這樣的
→ v0920516067: 你愧對你以前是運動員的那個自己，你並非新手，你只
→ v0920516067: 是懶而已。
噓 mars0803: 找藉口繼續懶繼續做夢 喝飲料不控制飲食又怕運動傷膝蓋
→ mars0803: 15%看看作夢能不能夢到
→ po0968: 抽脂如何？不傷膝蓋又能降體脂肪
真的這2年開始覺得好像沒辦法再不控制飲食 其實10年前就有開始一直自主健身 也幾乎沒
發胖過 最胖頂多胖5KG 不過這工作真的蠻操的 關節韌帶多少都有帶傷 我還洗了
一年的冷水澡減緩關節的疼痛感 目前想回到球場上也是覺得有點困難 穿釘鞋跑更傷膝蓋
然後對減肥或重訓其實也沒有說到很專業 也沒去健身房練 所以才想說上來這問問
※ 編輯: kohama (111.241.41.101), 05/14/2016 18:53:45
※ 編輯: kohama (111.241.41.101), 05/14/2016 18:57:35
→ dakkk: 才66kg不會傷膝蓋啦
→ v0920516067: 兄弟我認真回你，沒人再穿釘鞋慢跑的。
→ v0920516067: 慢跑知識請洽慢跑版，徒手重訓有何不可?你真的是運動
→ v0920516067: 員嗎？ 伏地挺身，徒手深蹲， 仰臥起坐，這三樣應該
→ v0920516067: 不用任何器材吧?這世界上有人就是沒由來的會打擊你，
→ v0920516067: 但很多人不是，而是你自己可能需要調整，加油。
→ kohama: 只是每天回家脖子以下的關節 感覺沒幾處正常
重點不是跑步或重訓的量會不會傷到我關節 而是白天工作量太大讓我身體沒辦法再負荷
這種訓練 另外穿釘鞋是為了踢草地球場 看來還是先戒掉飲料好了
※ 編輯: kohama (111.241.41.101), 05/14/2016 19:56:55
推 scatology: 先控制飲食吧
推 mike40709: 這篇發fitness版比較好吧..
噓 jimmy55311: 這去fitness被罵翻吧
推 tagg7812: 飲料少喝點，有空就去重訓，馬上就會瘦點了，一堆人不
→ tagg7812: 知道在酸什麼的看不懂
→ HIHINO: 不噓你, 但請轉發fitness版吧!
推 azure27014: 看到比較喜歡喝含糖飲料，又說無法控制，恕我直言，你
→ azure27014: 可能永遠就這樣了，真正成功的人都是能下決心改變的