[問題] 全身性訓練菜單的安排

[SouthernSun (撒燈尚)]

目前的菜單是

星期二練腿

星期三練背、二頭

星期四練胸、三頭

週末有空閒時間的話...練肩膀 + 有氧


最近想要更換一下菜單,想把週末的訓練改成全身性的

不過這方面的菜單資料好像不多,還是我用錯關鍵字...

有沒有人能分享一下全身性訓練的菜單呢,還有編排原則

像是練部位的順序,部位搭配幾個動作之類的,感恩阿！



謝謝大家的意見

目前排成這樣

機器斜蹲舉

硬舉

引體向上

坐姿繩索划船

槓鈴握推

機器雙槓撐體

啞鈴飛鳥

啞鈴前平舉

腹部隨意= =

每個動作3～4組,沒有排到二頭和三頭...因為有點累
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.59.232
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1463279212.A.7F8.html
推 DLCSEA: 全身性就多關節動作，排幾種，幾乎全身都練到，臥推 深蹲
→ DLCSEA:  硬舉 單槓，只是排全身，通常練起來超累。
推 roxiehearts: 週末兩天，一天練正面大肌群、一天練反面大肌群
→ SouthernSun: 週末估計只有一天的運動時間
推 ck1158: 如果真的要練全身 我會先排腿(最累) 第二胸(相對輕鬆) 第
→ ck1158: 三背(很累) 小肌群(各做2～3組就夠)
推 Dumbleyakult: 1背、2腿、3胸，每個部位挑兩個動作練
推 Dumbleyakult: 背：滑輪下拉、划船，腿：深蹲、硬舉，胸：平板、上
推 Dumbleyakult: 在下弱弱一週只有兩天有空，耗時1.5～2H，參考一下
推 mars0803: 肩膀排到周二跟腿練 周末每部位2動作不要跟平常日一樣的
※ 編輯: SouthernSun (59.127.59.232), 05/15/2016 21:53:21