[問題] 如何有效保持脊椎中立？

[lockyme ()]

各位大大巨巨們好

最近剛入門學習重訓，雖然有教練的指導

但自己資質有點差，總覺得每次短短一小時內要學的東西很多

有時候回家反而帶著更多疑問XD。但下堂課又要教新的課，因此學習進度有點落後

重點是最近在學深蹲與硬舉這些基本動作，我有個最大的問題是如何「保持」脊椎中立

如果在上課時教練會幫忙注意所以還好

但下課後我沒朋友，自己看也看不出什麼來XD，但脊椎中立又是基礎功中的基礎

另外看了一些影片後，大概了解脊椎中立的意思了（就是脊椎維持最自然的狀態吧）

那這樣如何「保持」脊椎中立呢？不出力可能會圓背、過度用力又變成過度弓背

真是難以拿捏的平衡.....

因此要怎樣做才能維持脊椎最自然的狀態呢？有甚麼訣竅可以練嗎？（扛棍子？）

另外水肥哥影片有提到，在深蹲時用腹式呼吸把肚子充滿氣=核心發力

那在正確「核心發力」的任何情況(深蹲、硬舉)下，是不是就能維持「脊椎中立」了呢？

先感謝各位熱心回答的巨巨囉！感溫



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推 scottie1: 照鏡子練習，挺胸但不凹背，運動時保持需要一段時間練
→ scottie1: 習。如果真的做到核心發力，我認為就能保持中立。
推 senjor: 想像頭頂天
→ laizin: bracing/骨盆後傾(?)
推 DLCSEA: 尾閭中正神灌頂，滿身輕利頂頭懸
→ lockyme: 好虛無飄渺阿......
推 weichiu1: 如果身體像釣竿釣到鮪魚 那就是錯了
推 bcool: 沒人幫看就一直錄影 然後一個禮拜次數多一點 讓身體習慣
推 YOOY: 覺得釣竿釣到鮪魚很有畫面
→ the4122: 就是核心不夠穩定 先穩定核心再說
推 kangan987: 很簡單啊 很自然舒服的蹲下去
推 senjor: 其實這東西就跟想像某個肌群用力一樣，很虛無飄渺沒錯啊XD
推 epiphone0226: 多跟你的身體對話
推 goespi: 直接練front squat 脊椎不中立都很難 強推！