[問題] 請問鍛鍊肌群所需動作數的概念

[scottie1 (噢噓)]

看一些文章說：
大肌群需要4～5個動作，
小肌群2～3個動作，
其中可能每個動作都4～5組，


但我不是很理解，
為什麼不好好把一個動作練到沒力呢？


我個人試過：
四個動作每個四組、
跟兩個動作每個八組，
對我來說後者感受比較好，


而不同的刺激角度的問題，
我是等到兩個禮拜之後，
肌肉有點習慣才換動作，


我個人整理出來是覺得，
因為一個動作8～10組，
那個動作就會變得非常熟悉，
因此更能有感受度，


像很多人喜歡分上下內外胸，
我個人覺得胸就是一個大肌群，
二來胸也還不夠大到需要修飾，
所以分那些效益不大。


但這一切只是我的感覺，
我想請問各位巨巨，
是否有研究動作數多，
比動作數少但組數多還好呢？


而我採用四組的訓練，
我測試可能要做到4Rm才會覺得，
做四組剛好沒力，如果做到8Rm，
四組做完還是感覺有很多餘力，
然後又換下一個動作，又沒練完的感覺，


因此想請教是不是我用4～5個動作，
8～10Rm4組的方式有錯誤呢？


請各位巨巨不吝指教！


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.129.64.72
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1463890435.A.607.html
推 harry4868001: 本魯肥宅，沒真相，但本魯的答案可能是因為如果你
→ harry4868001: 很快就練到力竭，基本上輔助肌群也沒力了，這樣你就
→ harry4868001: 很難繼續練其他部位。講胸好了，你連平胸時推到力
→ harry4868001: 竭，那可能三頭跟背大概都消耗的差不多了，再來換
→ harry4868001: 成上胸，上胸還有辦法，但是輔助已經無法了，這樣也
→ harry4868001: 沒效果了...請高手指教了～
感謝你的答覆，但我不是後來的動作沒力練，而是練了感覺沒有練到，隔天沒有酸，感覺
一個動作好好練好像比較好，我也有注意到力竭的問題，所以我一開始沒有太刻意壓到力
竭。
※ 編輯: scottie1 (220.129.64.72), 05/22/2016 12:28:13
推 Dumbleyakult: 本魯非力竭派，樓下您怎麼看？
→ aaron740721: 可以試試5x5? 都一個動作
→ Spartan117: 幹嘛一定要練到沒力勒
所以我的問題就是：要一兩個動作到力竭，
還是換很多動作，但不力竭呢？
沒有一定怎麼樣，只是我自己試過兩個，
不力竭的訓練讓我沒感覺到什麼，
所以不知道怎麼判斷。
※ 編輯: scottie1 (220.129.64.72), 05/22/2016 13:23:19
推 harry4868001: 呃...有沒有可能是你做太輕 或是動作不對 不然感受
→ harry4868001: 度真的大概四～五組就會覺得很吃力了 如果真的都有
→ harry4868001: 用對肌肉的話......
→ moonfox511: 隔天有沒有酸 跟有沒有練到 是沒有關係的
推 harry4868001: 推樓上
→ ace830307: 同一個動作練過多組的效果其實並沒有比四組好。痠痛也
→ ace830307: 不是肌肉成長的標準
推 Roger37: 非力竭派+1 超不愛影響正常生活的, 保持微酸狀態就好 :3
推 DLCSEA: 不讓身體習慣，才要變換動作
→ Roger37: PS:每個人身體都不一樣, 自己感受好就夠啦又不是練給別人
→ Roger37: 看的~ 假如你身體尚未習慣動作, 那兩個對你而言就很適合!
→ Roger37: 有些上班族一次只能練1~1.5小, 根本做不到太多種動作QQ
→ Narcissuss: 自己要多嘗試 每個人不同
推 p23j8a4b9z: 酸 有練到 不酸不一定有練到 新手指標抓練到酸我覺得
→ p23j8a4b9z: 比較好 新手感受度差 不過你組數有點多 一般10組就可
→ p23j8a4b9z: 練到很酸了
→ Spartan117: 這要看你的訓練目的而定了 力竭不見得符合訓練目的
推 mktg: 沒痠不代表沒練到，每組都力竭或是多組數也不代表效果比較好
→ mktg: 自己的身體只有自己知道，多嘗試多實驗囉
→ laizin: 有些人就是不要痠痛,會影響專項的訓練
→ laizin: btw一次練一小時足夠了