[問題] 骨盆前傾與腹式呼吸

[fathin (節衣縮食)]

        想請教，對於骨盆前傾的改善法是縮腹夾臀
        這點我現在比較少被教練提醒肚子鬆掉

        但在腹式呼吸穩定核心這邊我還是抓不太到竅門
        有個地方怎麼練都不順：
        維持骨盆中立位置時，肚子要出力
        (我知道不是收小腹，比較像腹式呼吸氣吐到底時用力的感覺)
        但腹式呼吸時又要橫膈膜放鬆讓氣吸到讓腹部脹起來(這時候又覺得肚子是鬆的)
        試著這樣子做，但覺得好錯亂啊
        這兩個動作用到的肌肉是一樣的嗎?
        不知是否我誤解了什麼呢?或有什麼要領?

        最後一個問題是腹式呼吸的換氣，看示範感覺換氣速度很快
        但我慢吞吞的，理應要肚子用力壓到底讓氣自然流入充飽
        但一直抓不到那個節拍，不知道平常可以怎麼練習?


        謝謝

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推 gavin870812: 不要挺胸
推 DLCSEA: 收尾閭?(尾椎) 其實我覺得太極拳是維持脊椎中立很好的運
→ DLCSEA: 動。
推 DLCSEA: 骨盆前傾會凹腰，太極拳是要塞腰(非凸而是平)
推 DLCSEA: 背貼牆微下蹲，腰是貼牆的，手掌伸不進那腰與牆的空隙。
推 offcola: 前幾天才跟武術前輩討論到收尾閭的動作
→ offcola: 這個動作反而是會有點圓背跟脊椎中立的動作不同
→ offcola: 真正的脊椎中立腰牆之前會有一定程度的空隙 非完全貼牆
→ offcola: 進階關於收尾閭的武術應用原理不符本版就不討論了
→ offcola: 另外大推太極 是一個很強的全身性控制運動
推 nightwing: 看推文  長知識
推 DLCSEA: 圓背大概跟強調含胸拔背有點關係，但也有些派別是以開胸(
→ DLCSEA: 意念)替代，圓肩的姿勢會改善點。至於腰完全貼牆，初始讓
→ DLCSEA: 初學者感受會完全貼，但其實off大說的沒錯，會留一點空隙
→ DLCSEA: ，但以手掌伸不過去為主，脊椎正常來說本就不是完全直線，
→ DLCSEA: 為了讓脊椎節節貫串傳遞，而太過塞腰是有點違反人體自然
→ DLCSEA: 狀態，其實以前也有這樣的疑問。
推 DLCSEA: 不過正確感受應應該是頭頂被一根線吊起來，整個人懸空放鬆
→ DLCSEA: 的脊椎狀態。至於收尾閭，略收跟刻意收還是有程度上的差別
→ DLCSEA: ，不過是真的扯太遠，感謝off大的指正。
推 garyhsugs: 想知道骨盆前傾要怎麼改善QQ
推 love99miss99: 前傾通常是髖屈肌群、下背緊繃，前測核心無力，但
→ love99miss99: 最好還是找教練或PT評估判斷吧，不要憑空診斷
→ love99miss99: 有錯誤請指正@@