Re: [問題] 減脂期的訓練與飲食

[devilbearDX (好好先生)]

借問發問一下
老魯我身高179/91 體脂約23.1%
目前早餐固定吃麥片加水 配個 黑咖啡 或是蘋果
中午 晚餐都是吃 兩口飯 配一個主餐 魚類 不油炸 青菜類都過水 平日不喝飲料 不然就
是無糖茶
運動的話就是 每天跑5公里 大約半小時
訓練的部分就只有推滾輪 拉單槓
目前的目標想減重到80公斤體脂15左右
一開始體重下降的速度還蠻快的
只是肚子的皮跟油還是蠻多的
而且紋路還蠻多的 目前已呈現放棄狀態
想知道我接下來該怎麼安排比較好
我該繼續維持熱量赤字嗎
http://i.imgur.com/I5UWsM7.jpg
http://i.imgur.com/Vd5bFGz.jpg

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推 jerry821121: 加入重訓吧
推 roxiehearts: 體重有再減就繼續吃呀，耐心～
→ JAMES0128: 體脂比我高竟然腹肌比我明顯！
推 richard67: 練大肌群，深蹲吧！
推 Wertherson: 加入重訓皮膚會比較緊實，澱粉跟蛋白質的比例提高
推 dakkk: 以羨慕
推 noraneko: 厲害
推 jinglun: 請問原po或大家，減脂過程中，飯是不宜吃太多嗎？
→ devilbearDX: 瞭解 我會增加蛋白質跟澱粉的攝取
推 ChrisDavis: 為什麼我也21%但是肚仔都肥RRR
推 Wertherson: 澱粉吃到每日所需熱量的一半，若有誤還請指正,thx
推 jaannddyy: 每個人脂肪堆積部位真的不一樣 脂肪都在奶那邊了 肚子
→ jaannddyy: 有腹肌
推 Inlu0828: 基因真好qq
推 ng130016: 已羨慕
→ wulingtony: 加重訓 多關節 大肌群
推 ching0303: 請問這樣一天飲食大概多少熱量
推 w3ndyjim: 水肥哥最近有寫關於熱量赤字的文章，值得參考!
推 ponzixd: 推滾輪推到這樣滿猛的
推 edwardhsu: 我跟你一樣高 大約75kg 體脂才15%
推 Marchqoo02: 感覺飲食熱量好低
推 handsomecat3: jaannddyy 真的嗎? 我以為脂肪一般堆積腹部比較多
→ Inlu0828: 樓上是真的阿 好像是看基因的樣子 先瘦下來的地方也會
→ Inlu0828: 不一樣