推 dakkk: 基礎代謝太低 就先增肌呀05/27 08:18
多少才算高 多少才算低？
我165cm 現在63-64KG
推 aqua1013: 所以才有弊餐或超補日啊……05/27 08:32
不懂…剛接觸重訓不到半年 幫QQ
推 g013990: 只吃比基代多100…然後又重訓…會升天吧05/27 08:34
蔬菜我通常沒算
我是用裡面水煮的來算 蛋白質
但是我沒吃水煮的(・o・)
大多是醃完後 加點沙拉油 去煎
那要吃多少卡才夠？
※ 編輯: BLACKCAT0703 (223.136.215.121), 05/27/2016 09:10:37
→ wulingtony: 先花一兩個禮拜估自己的TDEE吧05/27 09:26
→ wulingtony: 另外剛起步可增肌減脂並行05/27 09:27
→ wulingtony: 我以前也有只吃基代+100減脂05/27 09:30
→ wulingtony: 效果很好 一個月減3kg脂肪 不過也減到些許肌肉05/27 09:30
已經減了4kg 肌肉都沒掉
是這週突然掉2kg 感覺不太對 特地來求教
→ v0920516067: 你懂基礎代謝定義嗎？除非你是植物人，不然只要你每05/27 10:14
→ v0920516067: 天睜開眼就算一直躺在床上滑手機，也會消耗超過基代05/27 10:14
→ v0920516067: ，更何況你除了工作生活外還要運動訓練，1500，你起05/27 10:14
→ v0920516067: 碼吃到2000都可以。05/27 10:14
囧 感謝大大指導
推 MONSANTO: 天啊！我也以為是吃基代+100耶!，而且這樣基代算低嗎？05/27 10:23
→ MONSANTO: 那怎麼才是一般啊？05/27 10:23
未看先猜你有看fitness版！？
推 v0920516067: 如果以30歲男性，180/90的基代約2000左右，一天需要1 05/27 10:40
→ v0920516067: 80克蛋白質=720熱量，需碳水360=1260，光蛋白質跟碳 05/27 10:40
→ v0920516067: 水需求就快等於基代了，更何況還要在加上蔬果，乳清 05/27 10:40
→ v0920516067: ，等等其他食物，至於你說到底可不可以吃基代+100， 05/27 10:40
→ v0920516067: 我只能說看個人，你在訓練時不會暈倒就好，不過按照 05/27 10:40
→ v0920516067: ，蛋白質跟碳水基本需求，大約等於基代情況下，我相 05/27 10:40
→ v0920516067: 信你吃基代+100肯定沒吃到該有蛋白質跟碳水，因為你 05/27 10:40
→ v0920516067: 不可能沒吃蔬果，以上。 05/27 10:40
是不會暈倒.... 主要這週突然掉2kg
肯定是肌肉掉很多 結果真的掉了
想說是不是代償 還是 大夜班休息不夠！？
推 v0920516067: 訓練，休息，飲食缺一不可，事實上，上大夜班，只要 05/27 11:45
→ v0920516067: 睡眠有到6-9小時就足夠，並不會說因為日夜顛倒，而肌 05/27 11:45
→ v0920516067: 肉就消失，接下來就是蛋白質的攝取，體重x0.8(g)為正 05/27 11:45
→ v0920516067: 常無訓練最低攝取，1-2為訓練攝取，個人習慣攝取2， 05/27 11:45
→ v0920516067: 依自身感覺再調整。 05/27 11:45
睡不到6小時QQ
另一方面是重訓到底消耗多少熱量?
這樣比較好攝取卡路里
推 v0920516067: 睡不到6小時!?你是做兩份工作嗎？如果真的睡不到6小 05/27 12:21
→ v0920516067: 時，訓練是否減少或者乾脆不要做了，畢竟運動是為了 05/27 12:21
→ v0920516067: 健康，但沒睡好，什麼都別談了，睡不飽又訓練，不如 05/27 12:21
→ v0920516067: 睡的好正常生活，至於你說因為重訓消耗多少，說真的 05/27 12:21
→ v0920516067: 我沒算過，我都用1個月來調整訓練跟飲食，一個月去紀 05/27 12:23
→ v0920516067: 錄體重，體脂，跟肌肉量，來驗證你這個月課程是否如 05/27 12:23
→ v0920516067: 自己預期，再來決定後面的訓練。 05/27 12:23
應該是說分段睡可以睡到8小時
大夜班就是12H制
謝謝大大指教~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~
※ 編輯: BLACKCAT0703 (36.224.75.99), 05/27/2016 12:51:45
推 dakkk: 你的熱量算起來都不對 尤其蛋白質哪有這麼高熱量 05/27 13:03
→ v0920516067: 樓上是指我嗎？如果不是x4是多少?不要告訴我是3.1-3. 05/27 14:41
→ v0920516067: 9，我算4只是好算跟高估熱量。 05/27 14:41
推 dakkk: 80x4是？？ 05/27 16:07
→ meteor0905: 180*4=720 無誤 05/27 16:09
推 v0920516067: ....是180，我能理解你內心的想法，但請看清楚在發問 05/27 16:10
→ v0920516067: ，而不是第二次了，還是沒看明白XD。 05/27 16:10
推 dakkk: 那360x4?? 05/27 16:54
推 v0920516067: 碳水我是x3.5啊，看了你的發文，我覺得你好好充實自 05/27 17:10
推 v0920516067: 己內涵，多看點書，來Ptt的人有些人是熱心幫助別人解 05/27 17:11
→ v0920516067: 決問題的，有些人是專門找別人麻煩來發洩自己現實生 05/27 17:12
→ v0920516067: 活受到的壓迫合自己的無能為力，不知道你想成為那種 05/27 17:12
→ v0920516067: 人，加油。 05/27 17:12
推 dakkk: 想太多 我只是有疑問 提出來 05/27 17:44
→ enamour: 大家都很熱心推文^^我建議先爬文還有到精華區看看版主的 05/28 00:10
→ enamour: 飲食相關文章，學學計算BMR/TDEE(增肌版與減脂版) 05/28 00:13
→ enamour: 還有訓練日與休息日的TDEE，熱量換算成食物營養的重量 05/28 00:15
→ enamour: 畢竟吃到個人需要的TDEE與吃進碳水化合物/蛋白質/脂肪的 05/28 00:16
→ enamour: 比例，對健康影響是不同的，對健身能提供的幫助也不一樣 05/28 00:17