推 bk102029: 我了話是放在腿 05/27 18:26
推 criticalbird: 所以我說那個腿呢 05/27 18:38
我一周跑步3次每次大概30分鐘 4公里 所以就沒練腿了
→ bk102029: 對吼沒看到腿.... 05/27 18:40
推 simonfz: 小的背是跟二頭同天 05/27 18:42
推 csop: 胸背放在同一天 會爆炸嗎 05/27 18:46
推 ng130016: 背通常都是跟二頭排在一起的 05/27 18:50
→ ng130016: 我的話胸背排同一天，所以二頭比三頭就沒特別練XD 05/27 18:51
推 ponzixd: 胸可配三頭，背可配二頭（體力好可配硬舉），再來就腿、 05/27 19:16
→ ponzixd: 硬舉可獨立一天，肩膀也可獨立一天或者再加強手。 05/27 19:16
推 storm654321: 建議 胸背腿肩手，一個小時內要做5個動作各5組就 05/27 19:28
好的 謝謝各位的意見 小弟一天只能練4天 禮拜五學校重訓室沒開
每次鍛鍊時間大概只有一小時
器材只有啞鈴 因為其他器材不是人很多 就是都巨巨在練 實在不好意思說要一起XD
→ storm654321: 差不多了 05/27 19:28
→ OnceAFreak: 跑步對腿的刺激不夠... 05/27 19:57
※ 編輯: xietwtw (61.227.198.115), 05/27/2016 20:01:25
→ OoloOoloO: 新手的話建議排胸背腿就好 小肌群有空再練 05/27 20:17
推 makigoto0202: 好奇問一定要一小時內做五組喔？有時候我腿很酸跑去 05/27 23:33
→ makigoto0202: 練三頭..（腿三頭同一天） 05/27 23:33
→ jaannddyy: 如果你跑個15年可能夠吧,跑個兩三年就還是乖乖做腿重訓 05/28 00:06
→ jaannddyy: 不做 就只是會後悔而已 除非你只想玩玩個兩三年就不玩 05/28 00:07
→ jaannddyy: 了的話就沒什麼差 05/28 00:08
→ laizin: 腿照練,我的話頂多跳過10+reps,繞過肌耐的範圍,跑步就在練 05/28 09:55
→ laizin: 肌耐了,但最大肌力跟核心平常練不到 05/28 09:55