[問題] 想增肌就不要怕變胖？

[xxp (會飛的真好)]

小弟171/62 Fat12% 體重已經好幾年沒改變了(沒變胖也沒變瘦)

我想問的是

如果想增加肌肉的話 增加熱量攝取是必然的

但是常常一增加熱量 除了體重增加也看到體脂肪上升會覺得有點不安

覺得理想中應該是增加熱量但不要變成脂肪

怕是運動量不夠 會增加一點運動量 或是減少一點熱量

但長期下來 覺得好像也就是一直維持現狀而已


有聽過「想增肌就不要怕胖」這樣的說法 不知道版友們是否認同？

這意味著增重的同時體脂肪上升是正常的 需要之後再把體脂肪減下來

是因為我太在意不敢增加脂肪所以才增肌效果不彰的嗎？

如果是的話 那合理的體脂肪增加幅度又應該是多少呢？

或者純粹只是運動量不夠，應該可以在體脂肪不變的情況下增加肌肉？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.165.77.29
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推 v0920516067: 按照水肥哥說法體脂25%以上以減脂為主，10%以下以增
→ v0920516067: 肌為主，一來一往中，盡量的增加肌肉，減少脂肪，我
→ v0920516067: 覺得他講的很有道理。
推 keela: 除非新手 不然增肌減脂很難同時進行
推 yeahwazzup: 在比賽的都是先增再減，但這不代表可以隨便吃。
→ e89515058: 小弟目前新手也是一樣的疑問..未健身之前小弟165/57
→ e89515058: 體脂肪未知 為了增肌 目前訓練3個月體重來到61了
→ e89515058: 雖然外表身形確實有所改變..但是度子也是變大很多..
→ jaannddyy: 你都兩年都在踏步了 不試試吃多點?
→ jaannddyy: 你還要不安多久XD
→ jaannddyy: 兩年體型都沒進步自己不會受不了嗎
→ jaannddyy: 不多試怎麼知道哪種方法最適合你,結果你找了這麼久,體
→ jaannddyy: 型既沒進步,也沒找出什麼方法最適合自己 不就虛度光陰
推 KYOROD: 25%以上 10%以下 那中間的呢？
推 v0920516067: 回樓上，可能我表達不太好，按水肥哥說法是，25以上
→ v0920516067: 就努力減脂，但減到10%以下消果就很差了，這時努力增
→ v0920516067: 肌，增肌過程體脂一定會上升，在這一來一往間，達到
→ v0920516067: 你想要的目標。
推 yeahwazzup: 增太快增到脂肪勢必要減，樓上3個月的就是這樣。
→ xxp: 因為怕胖起來就回不去了XD 不是說脂肪細胞只會縮小不會變少
→ xxp: 曾經胖過要胖回去是很容易的 所以才很猶豫是不是該去嘗試
推 v0920516067: 回原po，只要你瘦下來，細胞會在代謝時保持數量恆定
→ v0920516067: ，多的細胞會被汰換掉，但是要瘦的情況下。