[問題] 不吃油便秘、吃油又會肥

[a152508 (a十五二十五零八)]

開始健身已經快要一個月了
還是很菜的弱雞

在飲食方面機乎是不碰油或少油
可是幾週下來發現排便很不順
有喝乳清屁很臭，但吃太少油又便秘

記得以前隨便亂吃的時候都排便挺順的
想請問大家是怎麼掌握油的程度呢？

太油怕肥、少油又便秘
到底要怎麼辦才好，謝謝

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推 uplink456: 不要碰飲食的油  單純攝取好油   魚油或是堅果類呢？
→ OnceAFreak: 任何營養素攝取在maintenance內都不大可能使你變肥
→ OnceAFreak: 油很重要  除了排便 你還需要他製造必須激素 EX睪固酮
→ OnceAFreak: 總之感覺你的觀念還停留在 健身=低脂水煮餐  該更新了
→ a152508: 知道了，謝謝！
推 peterwu4: 太多會肥、太少便秘，不就…慢慢調整嗎？XD 身體狀況愈
→ peterwu4: 好的人，就愈能明白油脂是寶 食物代表能量，高密度熱量
→ peterwu4: 食物代表高能量，食物是給有需要的人吃的，慢慢去理解吧
推 neko0624: 油一定要吃
→ ccufcc: 你可以吃化毛膏
推 n180: http://i.imgur.com/rsC3YcE.jpg  你需要花生醬牛肉堡
→ a152508: 樓上的看起來好好吃啊
推 qweertyui891: 我都吃麥當勞 肯德基 單單
推 rowen022: 可以吃鮭魚～油是製造賀爾蒙跟激素形成，可以建議詢問
→ rowen022: 營養師。
→ cosy: 沒有油 你一堆營養素無法吸收....
→ Leo4891: 為什麼吃油會肥  是吃很多這樣天天炸雞排?
推 D85: 推化毛膏 笑了
推 ne579: 吃油不會肥 過量才會
→ ken012321: 你先試著計算自己平常吃了多少macro再去做調整就好啦
推 zone0317: 化毛膏XDDDDDDD
推 sammoon: 好的油脂適量是ok的阿
推 tw536653: 攝取好菌 排泄會順很多
推 WMX: 吃不能吸收的油啊...(來亂的)
推 dreammasker: 化毛膏XD我以為我走錯版
→ AIWUYA: 1天1餐外食 油量就夠了RRR
推 crocdile9876: 試試看家樂氏的高纖麥麩吧 熱量低 纖維高
→ crocdile9876: 扮牛奶就可以吃了 應該很適合你