Re: [閒聊] 70公斤臥推190公斤 無裝備不拱腰

作者cloning (南部台客)

看板MuscleBeach

標題Re: [閒聊] 70公斤臥推190公斤無裝備不拱腰

時間Mon May 30 14:10:17 2016

※ 引述《examcia (Jason)》之銘言： : 廢話不多說，請看連結 : http://youtu.be/l84vmuuuHRg

: 這個人一定有喝賀寶芙，瘦瘦的沒什麼肉 : 肌肉線條也沒很誇張，真不知道哪來的力量？ : 還是他上輩子是螞蟻他在網路上分享了他的訓練方式一周練三天至少四週後再測1RM http://gravitus.co/blog/ufpwrlifter-path-to-410lb-bench-press/ 轉錄一下周一/周三 33% x 10 (warm up) 56% x 10 (warm up) 79% x 5 86% x 3 91% x 1 96% x 1 91% x 1 91% x 1 86% x 3 79% x5 周五 33% x 10 (warm up) 56% x 10 (warm up) 79% x 5 86% x 3 91% x 1 91% x 1 91% x 1 86% x 2 79% x 4 79% x 3 輔助動作(周一/三/五) Overhead Tricep Rope Extension - 3 sets x 12-15 reps Bodyweight Pull-Up - 3 sets x 12-15 reps -- http://blog.roodo.com/cloningtw/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.51.118 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1464588628.A.322.html

推 bookticket: 神猛 05/30 14:24

推 theken: 真的超猛 05/30 16:01

推 STi2011: 所以他都固定這樣組數次數只有重量有變化嗎? 05/30 16:19

推 jim31837: 完全是健力式的練法...真給力 05/30 16:59

→ vecan: 看起來沒特別寫組間距 05/30 17:14

推 examcia: 猛 05/30 19:19

推 jim31837: 比起練法練的時間(18年)才是更關鍵的因素 05/30 19:55

推 Jared9527: 如果為了是培養力量，組間休息通常是3～5min 05/31 00:38

推 sakeor00: 太猛了... 05/31 01:04

推 brodieis: 倒數第二章圖是他爸媽嗎? 他還是比他爸高阿 05/31 06:38

→ FunKK: 他練幾年？ 05/31 09:17

推 angeronly: 以健力規則他那些*1 都是失敗的..... 但是還是很強就是 05/31 12:11