[問題] 追求最大泵感是否是肌肥大的最好方法?

[gungrandpa (槍爺)]

有天我在youtube 上聽 Rich Piana說，肌肉成長有兩種方法

第一種是撕裂肌肉讓他長回來，也就是低組數高重量的訓練法

另一種是追求最大泵感，也就是高組數低重量的訓練法

他說他練健美練了十幾年，本來都是用大重量的方法訓練

某天看到另外兩位厲害的健美先生在練

他們都用很輕的重量，每組做30~40下，中間幾乎不休息

他想: 這些傢伙在幹嘛?

沒想到他改用這種極端高組數低重量的訓練法之後

泵感非常好，成效也非常好，他個人推崇這種練法

但是他認為他成效很好應該跟他打類固醇有關，一般人不見得適用



對我來說

如果要追求最大泵感，大概是每組做20下以上，中間休息30秒以下效果最好

高組數的Drop Set的效果也非常好

如果追求最大泵感是成長肌肉最好的方法，那麼我應該要這樣練

但是這種方法似乎不是標準8~12 RM的練法

如果標準8~12RM的方法是成長肌肉最好的方法，那麼追求最大泵感就不見得是最好的練法

到底追求最大泵感是不是成長肌肉最好的方法呢?


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推 hsiung9: 我認為最好方法是打類固醇
推 harry4868001: 看不懂 那是什麼字 怎麼唸 什麼意思？
→ gungrandpa: ㄅㄥˋ，英文pump的意思
→ gungrandpa: 簡單說就是肌肉大量充血膨脹痠痛的感覺
→ Qcloud: 水泵(ㄅㄥˋ)
推 feliz5566: 組間休息肌肉不斷的用力跟放鬆也會增加泵感 不過不知道
→ feliz5566: 對於肌肥大有沒有幫助
推 star60806: 我想你忽略他說的一句話
→ star60806: 『他認為成效很好是因為類固醇的關係』
推 star60806: 而且根據研究顯示，肌肥大的要素代謝壓力pumping 肌肉
推 star60806: 損傷 所以你也可以加入這樣的組 來增強肌肥大的要素
推 DLCSEA: 不是有肌肥大三要素?
→ jaannddyy: 不是本來就在追求嗎 大重量和中重量就都做啊
→ jaannddyy: 長期都只大重量或低重量選一個用會限制你肌肥大的能力
推 lsj168: 以前就有看到國外類似報告，重訓增肌不一定要靠極度高重量
→ lsj168: 訓練，也可以利用低重量放慢動作多組數來達成
→ liquidbox: 就物理性跟化學性訓練間的不同取向
推 pxndx: 哇哈哈 我一直以為念囧 或汞
推 FlynnZhang: 之前不是有一篇一直打汞感的XDD
推 kirino825481: 很想問Rich這樣感覺超像有打的，可是應該是沒有打，
→ kirino825481: 搞定我好矛盾啊
推 chachahong: 交替使用 一週一次大重量一次追求泵感，認真說泵感有
→ chachahong: 種肉要炸開的感覺，應該多少有效果吧！真正的效果還是
→ chachahong: 時間才是。
→ chachahong:  http://i.imgur.com/ed3VlSC.jpg  補個圖，當天三頭
→ chachahong: 要爆惹
推 aster741: 樓上長的好像我同學
推 super0707: 快比我臉還大