推 waynehsi: 我個人覺得碳水好像有點多 也就是澱粉的部分 06/02 10:16
→ OnceAFreak: 算大卡謝謝 06/02 10:25
→ OnceAFreak: 體脂越高碳水月要注意 胰島抗阻高危險群 06/02 10:26
推 aaron740721: 感覺食量蠻大的 06/02 10:30
噓 OnceAFreak: ..我剛算了你的基代 大概2113吧 你每天這樣吃 06/02 10:31
→ OnceAFreak: 沒肯定的赤字還吃吃到飽 哪來的自信? 自算大卡謝謝 06/02 10:31
推 wulingtony: 蛋白質不夠 你體重不輕應該吃多點 06/02 10:33
→ wulingtony: 蛋白質 06/02 10:34
→ j056237: 碳水明顯太多豆漿、肉包、飯糰、番茄炒蛋(肯定有加糖) 06/02 10:47
→ j056237: 炸排骨(粉也有碳水)、便當、水餃、珍奶 06/02 10:48
→ j056237: 你一天光碳水不算珍奶可能都快1000cal了 06/02 10:48
→ j056237: 蛋白質也是不足豆漿算你了不起20g、蛋6g、肉包5g、鮪魚5g 06/02 10:50
→ j056237: 炒蛋算你兩顆量12g、排骨15g、便當10g、水餃10g、乳清50g 06/02 10:52
→ j056237: 蛋白質也才133g,剩下脂肪我就懶的算了,你每天都超越 06/02 10:54
→ j056237: TDEE你不胖也難啊 06/02 10:54
→ hanhanze: 謝謝各位巨巨 原來我吃太多了 我會好好減量的 感謝 06/02 11:01
推 storm654321: 建議你把早中晚餐的分量 拆開 分五餐 06/02 11:02
→ storm654321: 下午三點喝個豆漿或牛奶+蛋 九點~十點 喝牛奶豆漿 06/02 11:02
→ storm654321: 其實水餃的脂肪滿油的 06/02 11:02
→ storm654321: 有決心去costco買雞胸 一包70 有左右兩片 06/02 11:03
→ storm654321: 晚餐水煮花椰菜1顆35吧 主半顆17元+雞胸35元+蛋 06/02 11:04
→ cih3121181: 有點油 稍微估一下3500大卡 超過基代太多 06/02 11:21
→ dakkk: 3500怎麼算？ 06/02 11:23
推 kangan987: 越練越肥就只有吃太多的可能 所以基本上不用問這問題0. 06/02 12:59
→ kangan987: 0 06/02 12:59
推 ponzixd: 根本不用發文..看看體重再看看鏡子不就解決 06/02 21:25
推 h50212263: 這食量太大了 你的食量必須變小， 06/02 21:37
推 roy53: 喝珍奶你怎麼減 06/03 00:20
→ roy53: 一個月2公斤都難 06/03 00:21