[問題] 新手女生 減脂請益

[dream4u (Dreamy)]

大家好，已經爬過文，想針對自己現在的狀況跟大家請教我目前這樣安排好不好。
大概兩年來都有斷斷續續跑步，每次大概跑3-5km，不過因為是在操場跑，遇到下雨就很
容易會中斷，於是今年四月加入健工，想把自己的運動習慣培養起來。
基本資料:
25歲，身高157/54  體脂24，想把體脂降到19。
每週可去的天數:3-4天，每次約兩小時。
因為我有骨盆歪斜和脊椎旋轉的問題，還在調整中，復建師建議我先不要用跑步機。
我目前的分配是先用一個很像滑步機但是是訓練全身的機器做有氧，接下來拉筋一下去做
重訓
，一天會練腿，使用的是腳踩在板子上坐著推的機器，訓練的是股四頭肌那個部位，一天
會使用連下背的器材+仰臥起坐。有時時間搭的上會上瑜伽課或皮拉提斯，最後拉筋放鬆
。
因為沒有重訓經驗，所以只敢做一些比較簡單東西，使用這些器材前都會先詢問巡場教練
，只是不知道自己這樣搭配好不好，可以再增加或減少什麼?

飲食:
早餐:通常是早餐店的三明治+微糖紅
午餐:午休時間較短，會吃無糖豆漿+茶葉蛋，或自助餐(青菜 蛋 海鮮 糙米飯)大概60元
的量，偶爾會自己帶(燙青菜 雞胸肉 蛋 白飯)
晚餐:湯麵類比較常吃，偶爾吃火鍋或自己煮
水量:一天大約2500
甜食幾乎不吃，飲料偶爾會喝無糖的茶
(戒炸物ing)

感謝大家!


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.155.22
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1464833651.A.318.html
※ 編輯: dream4u (223.136.155.22), 06/02/2016 10:15:35
※ 編輯: dream4u (223.136.155.22), 06/02/2016 10:16:00
→ OnceAFreak: 看到這種文我真的很希望 PO文者能勤勞點 秤重算大卡
→ OnceAFreak: 網路上找計算機算基代 而不是只給個模糊菜單狂問說
→ OnceAFreak: 會不會瘦  這樣可以嗎?照理講有赤字吃甜食炸物也沒差
推 chinafuck56: 推一樓
謝謝你的回應，只是外食比較多比較難做到秤重量大卡。
推 likecheese: 一個禮拜有運動到四天應該很夠了...妳有氧做多久有量
每次都一個小時，心率130以上。不過不是每週都3-4天，有時工作忙趕不上進場時間就只
有去兩天
→ likecheese: 心跳嗎...還是很輕鬆的做
推 va12360: 你做的是leg press嗎
不是，是前面有塊板子，腳張開放在板子上，推的時候椅子會往後。謝謝你的提醒!我會
注意><
→ va12360: 如果你沒經驗最好請教練或有人帶領，那機器並不是隨便做
→ va12360: 做就會練到對的地方，小心不要受傷
推 bk102029: 如果住家裡有廚房有決心早餐自己做
→ bk102029: 真心覺得外面的油很不健康...自己煮最安心
家裡最多就是一個鍋子水煮東西，早餐偶爾會水煮蛋，平時在家如果有開火也都是用水煮
推 kangan987: 感覺並沒有很認真爬文~
推 ttcml: 你這個要不要去fitness問
謝謝，我會先去那裡爬文看看
※ 編輯: dream4u (223.136.155.22), 06/02/2016 13:20:56
※ 編輯: dream4u (223.136.155.22), 06/02/2016 14:14:34
推 bk102029: 是不用什麼東西都用水煮油也是很重要的
因為大部分是外食，所以少數自己煮的時候才會用水煮。一方面也是怕房間都是油煙
推 Wertherson: 精緻澱粉跟含糖飲料戒掉，可以自己準備便當最好
努力朝這個方向邁進
推 mabo750166: 覺得仰臥起坐可以pass 做其他重訓或全身有氧比較有用
我再研究看看有沒有其他適合我的器材
→ mabo750166: 吃的部分覺得三明治除非自己做的不然很想建議換掉 外
→ mabo750166: 面早餐店賣的裡面夾合成肉 含的油也不好 還有品質差
→ mabo750166: 的美奶滋 再加上精緻澱粉簡直就是超不優的食物...
今日已改成五穀饅頭夾蛋了~原來早餐店的三明治這麼可怕
推 lesfu: 那個機器就是leg press
感謝!!
推 storm654321: 女生做深蹲CP值高!@@練翹臀
→ storm654321: https://youtu.be/bs_Ej32IYgo
→ storm654321: 如果不敢做，先用空槓或輕重量練習。姿勢多看影片
推 va12360: 我個人覺得深蹲這動作看影片很可能會做錯，你要考量的點
→ va12360: 太多了，每個人都不一樣，而且沒有懂的人幫你看，你不會
→ va12360: 真的自己的盲點在哪
→ va12360: 深蹲不是那種簡單好上手，輕鬆就可以練好的動作
其實前陣子我有看影片做過幾次，但真的無法掌握到底有沒有用對地方，怕受傷就停止了
。現在沒去健身房的時候會看影片練習棒式
推 h50212263: 早餐不要吃 三明治啦 最好三餐都想中餐那樣 有飯有菜
→ h50212263: 有肉 ，飲料偶爾喝沒有關係 ，剪脂的話 一樣運動30分
→ h50212263: 鐘以上心跳133每分鐘下
→ h50212263: 湯麵我真的不建議 ，想想看他的營養價值
謝謝你的建議:-)
※ 編輯: dream4u (223.136.155.22), 06/03/2016 12:28:36
推 tsohg: Leg press椅子會滑嗎
滑?推的時候會向後滑。不知道你是不是問這個
※ 編輯: dream4u (114.136.103.235), 06/06/2016 00:32:13