[問題] 硬舉及肩推討鞭

[qwe19272375 (魯蛇下士)]

各位巨巨好

小弟最近才從在家練轉成在健身房練

身高體重是172/60

目前正在跑Bill Starr's 5x5 力量訓練計畫第二周的星期三。
只是對於硬舉及肩推的動作並沒有很熟練，作過程中並不是每次都很順利
，故借用弟弟的帳號來此求助。望各位巨巨不吝指教。

硬舉
https://www.youtube.com/watch?v=1jIMrY5GXZU

肩推
https://www.youtube.com/watch?v=zM7uNbdAw3o

謝謝各位

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 202.39.211.227
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1464870544.A.E12.html
→ Spartan117: 蹲太多 不是hip drive
阿....硬舉預備時沒注意到槓沒在肩膀後面，槓子有點太前面了。
推 ponzixd: 是一種屁股往前幹的感覺，你的不是
→ fish0048: 硬舉離心有點快?!  下放慢一點?
請問大大，離心放慢，下背感覺會先爆炸吧?因為是二樓，不然那個重量讓我想直接放手.....
推 orznge: 去上課
推 ginhow520: 不忍看完
推 ihciam: 硬舉臀部啟動太慢了,感覺是用下背去拉槓,遲早下背受傷
推 simonfz: 鬍子毛毛說，想像幹槓子那樣，發射出去!
推 k01031: 昨天館長有發肩推影片可以參考一下
推 ming0128: 卡坦
→ ck1158: 館長的肩推不是這種 看了也沒用
→ ck1158: 站姿OHP上半身要後傾閃槓鈴 路徑才會呈直線 你前幾下沒做
→ ck1158: 好
→ ck1158: 結束動作頭往前伸 聳肩有做到還不錯
請問，起槓後仰不是會用到上胸嗎?後仰核心沒辦法繼續繃緊。
→ azure27014: 硬舉....
推 scottie1: 1.動作不熟不要採力量訓練。2.買能包住脛骨的護具，讓槓
→ scottie1: 子貼脛骨，避免身體搖晃。3.硬舉起槓時放慢，感受臀大
→ scottie1: 肌與大腿股二頭肌的收縮。4.動作都太快不確實，感受度可
→ scottie1: 能不佳。
謝謝大大，但是我還是想把這個週期跑完，重量我會再斟酌，肩推我會換成阿諾硬舉或者機械式的。
因為我的肩是最大的弱點，不練不行。
請問槓子貼脛骨是必須的嗎?如果槓確實有在肩胛骨下方，也有落在落在腳掌中心的狀況。
起槓放慢的部分我會嘗試看看，然後訓練中額外排入RDL去抓感覺。
※ 編輯: qwe19272375 (202.39.211.227), 06/03/2016 09:31:30
推 orznge: 真的 去上課
推 ming0128: 場地的地板水平沒抓好，要練健力要小心
→ ming0128: 另外，那把槓印象中是32mm?
這我就沒去注意了Ming大，我只知道空槓20KG，如果是32mm就沒到20?原來二樓地板不是水平喔...
推 hinet1508: 這硬舉
推 brotherfat: 肩推是抬頭不是往後仰吧..... 另外建議你從RDL開始
→ brotherfat: 你離心太快 你腰一定哪天撐不住 核心出力是這樣子
→ brotherfat:  拉上來吐氣 離心前吸好吸滿 呼吸調整好 先慢慢去
→ brotherfat: 體會髖啟動再來進步到傳統硬舉 或許你得活動度不能做
→ brotherfat: 傳統硬舉也說不定
→ brotherfat: 水肥哥得肩推翻譯影片 可以看看
→ brotherfat: https://www.youtube.com/watch?v=qKehJQk9Hbo
謝謝，我看了不下十遍才推得上去，否則之前光空槓就只能舉半程，那動作對我來說比硬舉還困難，
也可能是我肩膀太弱了。
我先用阿諾肩推跟機械式肩部肌肉好了，日後肩膀強一點再去嘗試槓鈴肩推。
※ 編輯: qwe19272375 (202.39.211.227), 06/03/2016 14:58:50
推 brotherfat: 我是推薦你先用啞鈴或是頸後肩推 我一開始空槓也只能
→ brotherfat: 推8下 現在1RM已經到40kg了 大概3個月吧 教練讓我跑週
→ brotherfat: 期 一開始都是頸後推 有時候啞鈴推坐DELOAD 也練單邊
→ brotherfat: 後面慢慢在生長期加重 最大肌力初期測 我自己都嚇到
推 scottie1: 力量訓練跟肩推沒關係，力量訓練是指5x5的方式不適合初
→ scottie1: 學者，你要練肩當然是好事，重點不是槓子在肩胛骨下方，
→ scottie1: 學者，你要練肩當然是好事，重點不是槓子在肩胛骨下方，
→ scottie1: 重點你晃的太大，會受傷。
推 GLBM: 核心超不穩 先從小重量吧 除非你想要身體壞光光
推 cloud1230: 先找個教練吧，不然錯誤的動作養成習慣你會很難改
→ cloud1230: 弄的不小心受傷了會更慘，別因小失大。
→ amazoncom: 我的舉重教練都教肩推收下巴耶
→ simst: 都太快 遲早吃鱉ㄦ