[問題] 減脂卡關

[ChrisDavis (工業電風扇)]

小的目前24歲 167cm68KG

三月中開始健身,那時候的體脂是24%,體重70KG

基本上我體重掉到68已經一個多月了,都掉不太下來

今天去量INBODY,發現體脂只掉了4%,變成20% 有點灰心QQ

https://goo.gl/UsZMNx


因為四月底到五月開始我改善自己的飲食

早餐:火腿蛋吐司或是蛋餅配無糖豆漿

上班會配咖啡但是都不加糖

中餐:一個便當或是一碗麵,但是盡量不吃炸的

晚餐:半杯再多一點白飯配蔬菜配雞胸配蛋這樣一起做炊飯

一個禮拜會解放一次自己喝個飲料買個炸的 但是前提是有運動

我現在的一周練六天(胸+三頭>背+二頭>腿) 這樣子輪兩輪會休一天

重量自己是有感慢慢再提升,像是腿的部分自己感覺就有增加 雖然每次練腿很想死

現在臥推60kg大概也可以拚個六下左右,

之前不太喜歡有氧,因為體重卡住五月中開始會在重訓完加騎半小時腳踏車

心跳維持130以上,最後五分鐘會衝刺ㄍㄧㄥ一下



卡關是因為有氧不夠嗎??

然後現在練完除了腿之外胸跟背都不太會有痠痛感,

懇請各位大大QQ 好想降到15%左右



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.147.29.191
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1464951645.A.206.html
推 Kunhanli: 才兩個月 不要急
※ 編輯: ChrisDavis (122.147.29.191), 06/03/2016 19:13:58
推 storm654321: 別急!! 三個月減4% 再三個月就16%了啊 (理想的話)
→ storm654321: 你體重掉不下來，有一部份是肌肉成長吧@@
→ storm654321: 70KG每日建議攝取140g蛋白
→ storm654321: 如果一餐吃30g 吃4餐會比較好
→ storm654321: 晚上睡前再多喝個牛奶豆漿、蛋吧@@!
推 sammoon: 飲食還可以阿 建議用3個月當週期來檢視自己
→ cloud1230: 體脂4%很好了，慢慢來比較快，相信我。
推 h50212263: 起碼要半年 才會算減肥
推 dakkk: 4%很多吧
推 LBJ23K: 4%不錯了
推 polyasia: 4%*70=2.8而目前體重68,所以肌肉少0.8kg 請問是否算錯
推 OnceAFreak: 其實我不解為什麼還是有人推薦 蛋白少量多餐 =.=
推 fuct: 樓樓上 錯了喔 肌肉反而是增加的
→ asuslover: 才多久  4%已經很扯了
推 polyasia: 感謝duct ,是算錯.原po真的很厲害
推 iamstupid844: 4%蠻不錯了吧
推 jasonewis: 飲食可以參考O大的，個人覺得很棒，重點是可以爽爽吃XD
推 ken012321: 一天吃幾餐都可以 之前水肥大和威力大都有寫過文章
→ ken012321: 重點在於熱量赤字 可以去爬爬他們的文章 很有用
推 chanicen: 4%很多了
推 DATION: 兩個多月減4% 你還想怎樣....
噓 Walden: 減4%不夠 你有沒有試看看吃花枝丸
→ ffreakoo: 澱粉吃太多
→ azure27014: 怎麼一堆人死要迷信inbody,鏡子比較準啦
→ e89515058: 4%真的很多了..
推 idqwe: 我也想推花枝丸...