Re: [問題] 新手深蹲討鞭 (關於用史密斯深蹲)

[iscpupu (璞)]

看到版上常常反對用史密斯深蹲

我有話要說 (希望不要被戰到翻過去)

假如 有得選的話 沒錯 選自由深蹲架就對了

但沒得選的狀況下 史密斯深蹲 真的有這麼不好嗎？

先客觀的分析一下

史密斯最大的問題固定的軌跡

原始的用意 是希望可以增加操作的安全性 避免因為無法平衡而跌倒

但實際上 固定的軌跡造成了很多問題

1.被機械主導動作 容易讓你去倚靠史密斯 造成下背壓力

2.被機械主導動作 讓你變成用錯誤的站位 會給膝關節不當的剪力

3.無法練習緊繃核心 要轉換成自由動作時會有很多障礙

==

回到現實狀況的話

我當然不建議新手使用史密斯做深蹲

因為只會讓你養成錯誤的習慣

但假如你是一個對深蹲動作掌握得很好的人

你可以透過自身動作的修正 避免被史密斯影響

第一點 注意不要把體重壓在史密斯槓上 而是自己的腳踝上

第二點 依然保持核心緊繃 不要因為機械的安全性而鬆懈

第三點 站位正確 而非把腳往前挪去代償腳踝活動度不夠的部分

==

說這麼多 我當然還是贊成能做自由重量就做自由重量啦

但是人總是會遇到沒有PowerRack的時候

個人認為 史密斯沒有那麼不堪啦  QQ

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.228.183
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1464975310.A.080.html
推 ck1158: 如果沒有自由槓 我寧可選壺鈴或單腳蹲 甚至練腿推或單關節
→ ck1158:  蹲過一次史密斯就覺得這個東西肯定會害死我
→ Spartan117: 沒有power rack也有更好的替代方案 沒必要用史密斯
推 epili: 寧可拿輕的啞鈴深蹲
→ laizin: 沒有架子就拿槓硬舉~perfect!
推 zpeople: 史密斯不是拿來練胸的嗎？
推 se2422: 看不懂第三點可以解釋一下嗎 謝謝
→ iscpupu: 就是站到正常深蹲位置 不要刻意把腳往前站