[問題] 女生降體脂/消小腹

[ok123 (秘密:p)]

前情提要:
久坐上班族女生/胖在臀部小腹
身高160/體重原49現在47.5/
體脂肪原29%現在24%

三週前真心覺得肚子太難看 體脂肪29%
傷眼照請看!
http://i.imgur.com/JvRWZ5a.jpg
便展開運動
第一週體脂肪29-27%  第二週25%
第三週即今天量24%體重47.5
傷眼照請看!(背/側身/正面)
http://i.imgur.com/6OBWZxv.jpg
http://i.imgur.com/ZpDp4rf.jpg
http://i.imgur.com/Z6v84vV.jpg
http://i.imgur.com/SrPUhzy.jpg
運動天數:
ㄧ週四到五天，ㄧ次1小時。

每ㄧ次的運動內容:
快走8-10圈操場/開合110下/屈膝跳20組/波比跳16-20個/仰臥50-60下/平板20秒做三次
。

飲食放面只能盡量少吃多動早餐自己弄全麥吐司沙拉水果喝鮮奶麥片。中午便當白飯減半
跟飯後水果。

目前小腹還是很大，沒有腰身(想改善)
體脂肪也希望再降ㄧ些

看來只能著重在我的運動菜單
再請各位強者給我點建議了><


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.153.178
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1465024018.A.E5E.html
※ 編輯: ok123 (111.82.153.178), 06/04/2016 15:08:18
推 pablito61337: 爬文 提高強度 你的問題太多了 有圖有推
推 azure1428: 腰身有時候是先天的 我有朋友體脂雖高 卻是葫蘆身型
→ pablito61337: 慢跑比跳一堆有的沒的好太多了 減脂吃>>>
→ pablito61337: 動
→ azure1428: 不過你體脂減的速度有點太神奇@@
→ ken012321: 3週降1.5kg和5%體脂 這樣效果超群不是嗎
→ pablito61337: 想要腰身的話去練背和腿比較實際
→ ken012321: 另外骨架小的人想要腰身顯瘦其實應該是把胸肩臀練大
→ keela: 你有吃晚餐嗎？
→ ken012321: 不斷想要靠減脂顯示腰線 其他沒練最後只會像竹竿
→ remenberegg: 三週……是在急什麼
推 fuct: 讚 女生這樣的身材才美
推 a152508: 腿真好看
推 azure1428: 樓上的推文讓我困惑地確認了下版名wwwww
推 albuca: 我剛還真的去確認板名
→ emilyfu: 三週耶！我身高跟妳一樣，我用三個月減下來的跟妳差不多
→ emilyfu: ，我吃的太爽該檢討了T_T
→ wanderlust: 額左轉fitness版
推 batista1980: 這大腿.....跟本完全沒肌肉啊...
→ batista1980: 你的體脂肪計應該是快樂表.....這樣應該不只24%
→ batista1980: 其實體脂計誤差範圍是很大的，差個3-4%可能都在誤差
推 hankylee: 泡芙人該重訓了
推 storm654321: 這裡是肌肉版，版友會建議你做重訓。
→ mabo750166: 覺得你走錯版。感覺你是餓瘦的，運動強度頗普通。
推 bk102029: 怎麼不加入重訓
推 ne579: 個人覺得腰線是基因 除非開始重訓 不然妳只會從大水桶腰|
→ ne579:  |變成水桶腰|  |
推 Darkword1987: 3週5%體脂...WTF...
噓 adrienJPFR: 走錯版
推 luca911228:  http://i.imgur.com/LOigh30.jpg
→ luca911228: 我27%...
推 yakult520: 看了你照片，我相信體重不是重要的了XDDDD
→ yakult520: 我多你10公斤，但有重訓 身材跟你差不多耶 XD
推 luca911228: 樓上我也是 我57 QQ
→ yakult520: 感謝妳的照片 讓我突然頓悟體重的問題了
推 storm654321: 練深蹲腿會更好看@@~!
推 wulingtony: 難得巨巨們那麼友善 以為走錯版
推 bk102029: Luca大大那是哪間健身房阿
→ luca911228: 那是去花蓮玩的民宿的健身房 猛猛der
推 bk102029: http://i.imgur.com/b3ws3oZ.jpg
→ bk102029: btw我72kg 體脂32%...
推 pablito61337: ....樓上這身材
→ lsj168: 怎麼這篇推文都變得很耐斯XDD
推 osape: 體脂32%，這身材超棒
推 et411075: bk大怎麼可能32
推 storm654321: 32%卻魔鬼身材
→ bk102029: http://i.imgur.com/Rs1u7Ya.jpg
→ bk102029: 前陣子量的才70下面是bmi
推 sherrybb: 我運動快兩個月 ，很少餓到 ，也才瘦3公斤
推 pablito61337: bk大這腿完全擊沉我了
推 nuj52: 沙拉熱量很高不要吃~  快走改用跑的 少油少糖少鹽 作重訓^^
推 nuj52: 晚上別吃水果 ~ 晚上少吃澱粉 多吃蛋白質
→ ashlyash: 我也看了一下版名欸哈哈
噓 JohnLackey: 換個性別一定被噓爆
→ JohnLackey: 這根本不是本板業務耶
推 EthelHan: Bk大身高體重體脂跟我一模一樣XDD 我們一起加油QQ
噓 JAOK: 我還以為我走錯版
推 gobby3958: Bk大我們身材數字一樣怎麼腿差好多
→ blaire0325: 我上個月幾乎每天運動 早上重訓一個半小時 晚上再去跑
→ blaire0325: 4-5k 也才掉3.4% 原po好猛
→ laizin: bk認識一下了啊 A__A
→ bk102029: 我是肉狀身材肚子有肉二三頭肌肉線條較明顯的那種
噓 Hediard: 走錯版 為啥大家這麼溫柔==
推 batista1980: 跪求luca大化蓮哪間民宿這麼威，下次想去!!
→ batista1980: 花蓮
推 lalapingu: 我54公斤 體脂27%... 可是原po腿好細 羨慕QQ
噓 daniel0530: 紅明顯～ 這篇文比較適合fitness板喔！別來這
→ bk102029: 我平常沒在量體脂結論還是看實體身材比較準
噓 AppliedMath: 欠噓
推 aceone: 體脂是快樂錶還是inbody啊？
噓 justinbear: 這裡沒有女森
推 makigoto0202: Bk大的體脂是23.3吧？不是32%，差很對
推 bk102029: Bmi 23 體脂肪 32
噓 milker: 請去健身房開始練big 3  結案
→ by135tw: 這告訴我們健身房的鏡子果然是會騙人的XD
推 g60428: 同為女生~重訓加有氧體脂降很快
推 sweettaiwan: 性別正確
→ virgoo: 會餓死。。。
推 moneyguy: 戀愛惹我!!記得少吃油鹽糖為先，再來全身性運動，加油吧
→ happy80228: 只有早餐和午餐？沒有晚餐？感覺吃的很餓耶…
推 kuroboy009: 3週5%，你確定量的時候條件是一樣的嗎？有點強
噓 AppliedMath: 2
噓 pistons0604: 推文那兩位好強>\\\\<
噓 adrienJPFR: 性別正確
噓 dreamtale: 性別正確
推 red0301: 重訓加有氧唯一解
噓 virussheng: 噓一下讓你清醒，餓瘦的，運動量根本不夠。
噓 someLetters: 甜蜜期