[問題] 沒有槓鈴深蹲時 還有什麼動作呢？

[DRdumbass (傻蛋博士)]

如題

因為剛加入健身沒多久 所以還沒有拿過槓鈴來深蹲


一方面是太多人使用 再加上怕操作錯誤


所以一直以來都是用機械leg press


但是總覺得機械還是不能取代自由重量


所以想問大家有什麼動作是可以趨近於槓鈴深蹲的動作


現在是看山姆伯伯之前的文章 來做高腳杯深蹲


不知道這個動作會不會有槓鈴深蹲的效果  或著還有什麼動作推薦嗎


順道一提 原本我用機械的leg press機 做完當下很酸 但隔天沒什麼感覺


但是用高腳杯深蹲後 大概做了20公斤 腳卻酸了好幾天... 是不是代表重量太重了呢？


先在此謝謝回答的巨巨們 如果用詞用語有誤請指正

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→ Spartan117: clean甩上去之後做前蹲 不過新手應該做不到
推 kenhiro5566: 弓箭步
→ wulingtony: 拿啞鈴分腿蹲
推 henry5405: 新手剛做痠好幾天正常吧 但前提你要做對
推 CCRemon: 我都扛同學蹲舉，最好認識多一點朋友
→ CCRemon: 也多多認識120公斤以上的肥宅
推 Wraither: 我是用1f的方法，因為太弱了，跟別人共用深蹲架要一直
→ Wraither: 拆裝槓片。但缺點是動作很容易不對，壓到手腕...
推 ginhow520: 1F等於沒說
推 ginhow520: 啞鈴高腳杯適合新手.弓步蹲
→ Spartan117: 我覺得用較輕重量做overhead squat是很好的方式
推 love99miss99: 跟新手講OHS跟Front squat有意義嗎......
推 commerce: 壺鈴單手架式深蹲
→ commerce: 比高腳杯深蹲好一百倍
→ Spartan117: OHS沒那麼難吧 不要用太重呀
→ Spartan117: 空槓也很有訓練效果
推 skhan: 都一樣做20公斤了 你怎麼不背槓或前蹲舉呢？
推 leangle: 弓箭步/弓部下蹲/Lunge 練穩定度&試試多用點臀大肌
→ Spartan117: 嗯 雖然一樣都是20公斤 但動作不一樣啊
→ Spartan117: 能做100公斤背蹲沒什麼 100公斤OHS就厲害了吧？
推 jamesinhw: 建議扛肥宅，跟200kg back squat有9成像
推 iamfc: 抱小孩來練阿...
推 glass203571: 我家沒蹲舉架，我都做六角槓硬舉
推 garygang: 分腿蹲  保加利亞分腿蹲