[問題] 重訓加重？

[victor9819 (victor9819)]

目前剛結束精華區的6週肌耐力的訓練

換到肌肥大的訓練

想問像一天大肌群+小肌群
例如胸（大概幾個動作？總組數？）
        加上三頭（大概幾個動作？ 總組數？）

另外加重的一個方式是如果像40可以推到每組12下以上的話就可以加重這樣？

謝謝巨巨們解答

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.188.146
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推 jaannddyy: 盡量是不行12以下再加
推 wwo6436: 22法則
推 billykid: 請問什麼是22法則
我也想請問什麼是22法則
※ 編輯: victor9819 (223.136.188.146), 06/07/2016 15:58:00
推 ck1158: 樓上是指大小肌群各兩個動作
→ ck1158: 嗎
推 v0920516067: 78:22法則，是講猶太人的經商理念，也是人生圭臬，不
→ v0920516067: 過這跟健身有什麼關係?我也滿想知道的。
→ jerrycho: 22=連續2次訓練日 最後一組可以多做2下
推 imrickchen: 連續兩次訓練日一個動作的最後一組嘗試多做兩下，如果
→ imrickchen: 都成功就可在加重。比如今天練胸推5下三組，在第三組
→ imrickchen: 時嘗試做到7下，成功的話在下一次訓練再嘗試一次，也
→ imrickchen: 成功了就可以嘗試加重量了