[問題] 這樣子熱量是否太少？

[brianlife (brianlife)]

小的身高174，體重80，斷斷續續健身也3年多了吧

身形看起來就是比常人壯點，但有點肉

原本只有72公斤，但歷經結婚、受傷、當爸爸訓練停了快一年一路胖到80

現在想要瘦回70公斤，但一直沒什麼成效，因為要工作帶小孩一個禮拜能上

健身房四次就很多了，有時後甚至一個禮拜都沒法去，重訓完會跑步30分

飲食部份

早餐：火腿蛋吐司、原味蛋餅、有時加杯便利商店豆漿（上班方便買）

午餐：川燙海鮮或雞胸肉100g左右，燙青菜一把或便利商店生菜沙拉

           加一碗糙米或蒸地瓜，些許水果

下午：沒特別準備，有時買麵包或零食一些止餓而已

晚餐跟中餐差不多

睡前喝點豆漿或水果止餓而已

作息大概就這樣，但最近覺得體重都卡在80左右，不過照鏡子好像有變壯點的感覺，或許
是錯覺，因為老婆還是嫌我胖，哈哈

我目的是增肌減脂，有爬文，看大家都吃好多喔，所以想請大家幫忙看一下不知道這樣的
飲食會熱量太少嗎？還是純粹是訓練不足

還有因為工作關係幾乎都凌晨一點多才睡，7點半起床，長期睡眠不足不知道有沒有影響

還請大大指點，謝謝了











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推 rioslo: 蛋白質過少吧
推 v0920516067: 睡眠有差，午晚餐各加一顆蛋，豆漿能無糖就無糖，火
→ v0920516067: 腿=加工肉，比較不好，建議可以買乳清來喝，一天一份
→ v0920516067: ，先這樣調整。
→ brianlife: 乳清放哪餐好？平常只有重訓完喝
→ Wertherson: 蔬菜種類可以多點，每天至少三樣。生菜沙拉只加一點
→ Wertherson: 醬，或是不加。仔細看沙拉醬成份，不外乎大量油脂糖
→ Wertherson: 跟鹽，熱量相當高，要特別注意!
→ Wertherson: 乳清視你每日需要的蛋白質自行分配，主要還是以食物
→ Wertherson: 來源為主。通常我習慣練完跟隔天早餐各補充一份
推 jaannddyy: 熱量需求訓練量需求每個人都不一樣 花了三年連適合自己
→ jaannddyy: 的量還抓不出來
→ jaannddyy: 把你三年前後照片發出來比對一下 就知道你現在的方法
→ jaannddyy: 有沒有效，效果多少
推 scottie1: 算一算感覺熱量不高，我覺得你既然有重訓就不應該只看
→ scottie1: 體重，想瘦應該是看體脂肪，你想增肌又想變輕是自打嘴
→ scottie1: 巴的。