[問題] 如何加強上胸

[dwei0426 (dwei0426)]

各位巨巨好

我內上方的胸肌相較於其他部位，練的特別不好

目前菜單是

斜板啞鈴臥推5組 重量由輕到重再到輕，次數則隨著重量從6-12下調整

再來會做槓鈴臥推 3組 重量控制在10rm

最後會做大概三組的cable，視當天情況而定

想請問各位巨巨，想加強內上胸，有什麼好的訣竅或方法

感謝各位耐心閱讀

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.64.6
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推 dakkk: 上胸本來就小 所以練胸先操爆上胸在練中胸
推 Mirumodepon: 所以應該先平推還上斜？
推 dakkk: 除非你要推力量 連肌肥大覺得先上斜好
推 gaymuscle: 加強練上胸
推 kenhiro5566: 先做上胸+1 我個人覺得啞鈴對上胸感受比較好
角度應該要抓在多少?
目前我是大概水平交角30度左右
※ 編輯: dwei0426 (49.216.64.6), 06/08/2016 12:37:03
→ GLBM: 去看館長上胸 非常有用
推 foxbite: 推薦加強肩
→ andy01282003: 每個人的角度都不同吧 自己抓最佳感受度
推 curtismaniac: 所以大家都先練上胸?!
推 curtismaniac: 我自己是先平胸耶 覺得大塊的要先來
推 kenhiro5566: 我是會變化 一次先上胸 一次先平胸 加上槓鈴啞鈴交換
→ kenhiro5566: 例如啞鈴上+槓鈴平 下次就啞鈴平+槓鈴上 種變化在輪
→ bigmeatball: Cable上中下
推 kevinker: 角度不要過直 都可以嘗試看看
推 Wall62: 先練上胸+1
推 bcool: 上胸 平胸拆開