[問題] 肥魯開始健身，想請各位的協助

[allen741115 (子毛)]

我知道我現在體脂驚人，如果能以增肌減脂的訓練方式漸進，有沒有什麼訓練菜單可以協
助我呢，以前曾經有過３個月內靠游泳減下２８公斤，順便想知道依照我目前的現況一個
月理想減脂目標在哪？因為溜溜球效應真的很恐怖，所以這次希望能有健康的體魄。還請
巨巨們指教。
http://i.imgur.com/tuKJLZv.jpg

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.65.91
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推 fuct: 果然胖子的肌肉量都比較多啊
以前有打球跟游泳的習慣，大學後就....
→ a1233104: 請問這去哪裡測的
→ themost: inbody都有
推 dakkk: 三個月瘦28kg@@
推 yoyo3055: 3個月28，也太扯
推 Darkword1987: 精華區z-3-9-1先6到8週練肌耐力
→ sh055843: 羨慕身高XDD
推 popstarkirby: 主要還是飲食習慣啦..
推 aaron740721: 真的 飲食真心是關鍵
我現在早餐吃兩個豬排蛋吐司，中午青花跟乾煎去皮雞腿肉，低糖豆漿，重量前一根香蕉
，重量後水煮蛋+全麥吐司，晚餐過水肝璉
推 Wertherson: 想要健康先改善飲食習慣，營養均衡少油、鹽，戒糖
推 ginhow520: 猜節食加狂有氧
你說對了
推 xling5216: 羨慕身高
→ minoru04: 三個月28平均3天1KG 你是菲爾普斯嗎
每天游2000自由式，晚上打2-3小時籃球，早上可以吃飽吃滿，午餐7分，晚餐一顆蘋果，
停滯就吃再少一點
※ 編輯: allen741115 (101.15.65.91), 06/08/2016 20:04:24
推 bk102029: 我是43kg運動到72kg耶XDD
推 j0245971: 樓上好猛～～羨慕
→ bk102029: 不過我花了近三四年的時間改善飲食跟運動
推 antu1019: 幹....骨骼肌41ㄟ，馬的羨慕
推 jaannddyy: 一個月兩公斤 能純脂肪就很不賴
推 harry4868001: 相信我 你這種身材認真重訓+有氧可以瘦很快
→ harry4868001:  http://i.imgur.com/xSnmmOd.jpg 本魯的經營
→ harry4868001: 經驗
推 harry4868001: 骨骼肌掉了0.4 但是脂肪掉的還算不錯 過程中吃滿吃
→ harry4868001: 飽 一週重訓6天每天30分有氧，一週一天鹽酥雞+啤酒
→ harry4868001:  一次餐廳大餐 其餘都是正常吃 雖然還沒成功到我的
→ harry4868001: 目標 但我一點都不覺得痛苦 我反而很愛這個生活 我
→ harry4868001: 覺得我這次一定能成功的！
推 fuct: 樓上這經驗分享不錯
推 FunKK: 懶得看數據，貼身材比較準