[問題] 關於核心發力

[surferblue (浪者藍)]

最近才被教練糾正說核心肌群的問題 但有些地方還是不懂想請教

深蹲或硬舉時 維持脊柱中立很重要

蹲下時利用腹式吸氣使核心出力增加穩定度

但深蹲或硬舉站起來時 邊吐氣的話 腹部不是會縮進來嗎?

這時候如何運用核心出力穩住呢?

還是說肚子就一直保持出力就對了?


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→ isley196: 你怎不直接問教練
推 ck1158: 如果是5RM以內 我會在非常接近頂端吐氣 中途是不吐氣的 10
→ ck1158: ~12RM比較輕鬆 我會在最後3/4慢慢吐氣
推 fenllo: 一樓不想回可以忽略，你是有事嗎？
推 vsvsvs123: 一樓建議很中肯阿~樓上你是有事嗎?
→ jaannddyy: 有沒有試過不縮肚子的核心發力
推 hankylee: 為什麼不能問教練
噓 x88065: 都不能問版友？那要這個版幹嘛… 都去問教練啊
推 Gaogaigar: 如果沒教練的可以上來討論，但有教練摸著教，比較好懂
→ Gaogaigar: btw，我教練是教完全起來後才吐氣的
→ isley196: 我有說不能問版友？壓力大喔
→ isley196: 還是你覺得鄉民都比教練專業
→ surferblue: 因為是昨天才上課 會下一次問教練 只是想多請教人~
推 winiel559: 就不要吐啊
→ criticalbird: 核心應該是持續出力穩定的
推 money80186: 腹式呼吸法 吸飽氣 1rm 不吐氣