Re: [問題] 各位使用哪種方式來訓練腹肌?

[WADE0616 (哇)]

※ 引述《Jack10 (Jack10)》之銘言：
: 各位巨巨大家好
: 訓練腹肌的方式如下(其實還有很多啦)
: 1.負重仰臥起坐
: 2.滾輪
: 3.電腦人
: 4.捲腹
: 5.其它
: 小弟是使用滾輪來做訓練
: 一次做三組 每組做到力竭
: 做完隔天三頭跟腹肌非常有感
: 所以會休息48小時後才會在做訓練
: 想請問大家做腹肌訓練時是使用哪種方式?
: 隔天是否也會非常的痠痛?也會像其他肌群給足休息時間嗎?


回應一下

自己本身除了1.負重仰臥起坐幾乎沒做過之外

234都有做過一段時間

滾輪的話比較會著重在核心(抗伸展) 還有三頭也會用到

電腦人的話 我做完上部的腹肌會比較痠 也就是腹直肌的上段(我做lv2)

捲腹同電腦人 但難度低 刺激也就比較小

但可以去水管隨便搜尋abs 就有很多組合跟變化式可以做了 滿好玩的



另外我本身做過隔天DOMS最嚴重的是兩種

就是推文有提過的1.單槓舉腿 2.TRX

單槓是練腹肌的利器!

就算只是單純的pullups只要做到30個以上  腹肌就會自動硬的要命

練完單槓舉腿後 隔天整條腹直肌都超級痠 感受度超高

還可以挑戰高難度的wiper,icecream maker,或L-pull up


至於TRX

是側腹肌跟前鋸肌最有感 可能跟核心許多動作有關(抗旋 抗側曲)

而且TUT通常是最長的! 刺激非常足夠!




至於練腹肌有沒有休息 我個人是只要不酸就練XD

滿隨興的 一周大概兩到三次 給你參考

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.233.57.56
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1465398894.A.874.html
推 anerkodly: 話說如果把單槓替代成雙槓效果會有差異嗎
推 jasonewis: 想問一下，為什麼不做負重仰臥起作呢@@?
推 kuroboy009: 負重仰臥好像對脊椎不好吧@@
→ kenhiro5566: 有些人做負重仰臥起坐會用其他部位代償 容易受傷
推 jasonewis: 負重仰臥下背貼緊地面，用上腹捲起30~45度，這樣應該
→ jasonewis: 不會傷脊椎？
推 DLCSEA: 山姆伯伯說用胸錐做，但大部分人都會用到腰錐，所以他不
→ DLCSEA: 建議。
→ Moirae: 他只是不斷轉述別人的東西 不要說得好像是他的見解一樣
推 DLCSEA: 其實很多人講得東西也都是從文獻或資料做為基礎，有多少是
→ DLCSEA: 個人的創新見解?
→ DLCSEA: 只是文章是他寫的，你口語化敘述一下，當然是講他說的啊
推 DLCSEA: 如果你覺得不妥，我道歉。
推 wtf426: 看來某m完全不需reference可以自成一格 佩服佩服