[問題] 超補償&新手菜單疑問

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小弟剛接觸健身這個領域沒多久

版上的精華區文章我友都有看了

第一個月我都是用訓練肌耐力的方法

現在想要往增肌減脂的方向努力

小弟沒測過inbody 外觀看上去大約體脂肪20~25%

以下是我的菜單

第一天：
胸+三頭(50min)、肩(10min)、腹(10min)、慢跑(25min)

第二天：
背+二頭(50min)、肩(10min)、腹(10min)、慢跑(25min)

第三天：
深蹲+機械式腿部器材(85min)、腹(10min)

第四天：
休息

也就是大肌群訓練完後隔四天才會再練到

可是我查有個名稱叫做　超補償

大意是說每個部位訓練完後

要休息24~72hr在訓練的效果最佳

可是我這樣休息了96hr

是否應該第四天不要休息?

然後我的菜單有需要調整的嗎?

另外想問

通常練多久之後

可以把機械式器材拿掉

只剩下

深蹲＋臥推＋硬舉

感謝各位大大<(_ _)>

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.27.15
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1465472825.A.940.html
推 kenhiro5566: 你覺得第四天你胸已經恢復完畢你可以練胸
→ kenhiro5566: 以我目前是背胸腿背胸腿休 剛好一周七天
→ kenhiro5566: 至於要把機械式器材拿掉的話不是練多久的問題
→ kenhiro5566: 有些人直接自由槓就很容易抓到出力感覺 有人指導姿勢
→ kenhiro5566: 那當然很快就可以直接練習健力三項
推 wulingtony: 腿背胸腿背胸休 每個人都不同 你要找出最適合自己的
→ kenhiro5566: 如果是自己練 你可以先從空槓開始練習 多請教多爬文
→ kenhiro5566: 如果空槓20KG的臥推無法負荷 也可以改用啞鈴開始感受
→ wulingtony: 同部位休息後還可以維持上次訓練量或更高代表還行 給
→ wulingtony: 你參考
推 kenhiro5566: 以不受傷為前提 找出適合自己的訓練姿勢