[問題] 腹肌該如何訓練

[allendx1995 (AllenDX)]

我想請問要如何練出明顯的6塊肌，我目前體脂肪11～12，也有練全身，我想練的好看的，一脫衣服能讓人驚艷的那種，也想這想法很膚淺或是不專業，但這是我的目標。

訓練方式：5種動作，動作我不太知道名字，我只知道捲腹跟幫式，有些也是用健身房的器材，每種做20下5組=100下，力竭就休息一下都會做滿一百組。

一開始有進步看的到效果，但是最近卡關再加上接近期末考訓練時間變少，想問板上各位巨巨有什麼推薦的動作或訓練方式嗎

這是最近期的照片：http://i.imgur.com/bBqZaNw.jpg

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.117.54
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1465560678.A.765.html
→ liner74101: 幫式
→ BEC5566: 你會被噓
推 jimmy7777: 深蹲跟硬舉唯一選擇～
推 maxim20xx: 巨巨們腹肌是天生的 您可能要去某個非開放性粉絲團問
推 SEXYFUCK: 我覺得腹肌不錯了時間投資多點三角跟胸背
→ Westwind525: 吃高級的花枝丸
推 ABC999: 找一休教練就對了
推 wulingtony: 這樣繼續練會更像羞哥
推 kenhiro5566: 幫補血
推 bk102029: Dragon flag
推 iamking05: 這個身材看起來跟一休有87%像
噓 rocker70430: 我先
→ b7991859ccc: 肩膀，斜方
→ skywalkerdd: 暑假到了
噓 v0920516067: 哈哈腹肌哈哈
推 pxndx: 問腹肌該如何加強吧！就是做難度更高的動作,負重之類的
→ hitsukix: 多看點搞笑片就長出來了
推 pistons0604: 認真回，你的胸手比較需要加強，腹算不錯惹
推 god829: 先團購花枝丸
→ ballu: 我4女生覺得腹肌已經夠了但整體太瘦小
→ ballu: 你該練的是胸跟背才撐得起腹肌的成果，只偏練腹肌身型會更
→ ballu: 乾癟-.-
推 badname: 胸啊，胸型出來增加陰影
推 pxndx: 補充啤酒也要多喝,內臟脂肪多就會把腹肌頂出來超大塊的喔!
→ codyDL: 多看一休 你身材跟我們休哥滿像的
噓 jakio: 這脫掉不會驚艷 只會覺得瘦到有腹肌 多加強其它吧
推 harry4868001: 看這照片16-20左右 不太可能11吧？
→ harry4868001: 但你這樣的身材說有連全身大概是強度不夠吧XD
噓 ImPG0702: 這11%？？？？？？
推 foxs9: 好像也只有腹肌能看.........
噓 rioslo: 體脂計很快樂
推 zzz3345678: 鼓勵推
推 po0968: http://i.imgur.com/980J5Ck.jpg
→ po0968: 跟我這愛吃甜點的身材好像QQ
推 fenriy: 其實我一直在想到底有多少人被網路上那個9宮格體脂圖害了?
→ fenriy: 該不會真的以為幾%體脂就是長什麼樣的身材吧..
→ fenriy: 建議還是先去學一下基礎知識在來評論別人體脂%數的真偽好
推 pxndx: po0968你的健身房是在鐵達尼號裡的嗎?
→ dakkk: 體脂不是看照片 不然是看什
推 criticalbird: 推pxndx XDDD
推 a10207530: 樓上這健身房在哪？有點貴氣感
推 jaannddyy: 簡單說就是,沒有肉量在肌肉板討論體脂沒什麼意義
推 dakkk: 有點古典的裝潢 好想看看這家健身房
→ jaannddyy: 體之10%跟體脂20%看起來都差不多,就是一般人
推 lingray: PO如果是在家拍的照，有贏槓鈴老師嗎XD
推 haoguy: 雙槓 單槓 懸垂舉腿 很有感 很深層
推 joseph860504: 鐵達尼xddddd
→ Westwind525: 是不是腿很細啊 11%...
推 scatology: 這身材蠻猛的 腹肌就看網路一些教學吧
推 waynehsi: 大肌群先出來然後體脂低就會有了
推 po0968: 噗~鐵達尼號，這還蠻好笑的XD，我沒聯想到這個梗
推 kenhiro5566: 鐵達尼XD
推 Whansing: 鐵達尼有笑有推
推 GLBM: 音樂自動下
推 Wishmaster: 我覺得這身材還ok吧,又不是每個人都要練成巨巨 @@
推 mansheeID: 花枝丸
噓 a233636433: when I imagine in summer....
推 waynehsi: 那個健身房是皇宮嗎好美啊
噓 plutozombie: 健工更衣室寫的很清楚禁用3C，尤其還有其他人在
推 FunKK: 控制飲食重要…體脂 18+路過   http://i.imgur.com/sbTr486
推 checkmater: 看照片我覺得要練胸和二頭吧？
→ wiloveyou: 這個ㄧ般有運動就有了吧？
噓 CWH76325: 健工更衣室不是不能拍照?????
噓 diamondcrazy: 更衣室拍照欠噓
噓 liquidbox:
推 rochis: 鐵達尼好好笑
→ Wishmaster: 最好這個身材有運動就有了喔 XDDDDDDDDDDDD
→ allendx1995: 拍照。的問題我道歉。我以為梳妝台跟置物
推 gn01660293: 哪個健身房太豪華了吧
推 OlivierLin: 那個應該是社區健身房吧 跟我朋友家超像
噓 aa1727: 這胸跟手臂....
噓 CrazyPlay: 一百組？！
噓 love99miss99: 噓一百組
推 icpolonaise: Every time in my dreams, I see you, I feel you~~~