[心得] 曾經。現在～減肥歷程分享

[achoo (achoo)]

以前還在學生時期，運動對我來說根本不可能，

減肥也嘗試過很多錯誤方法沒成功，後來出了社會後，

或許知道健康的重要，於是開始跑步運動，

這是我以前的體態

http://i.imgur.com/crfEC5g.jpg

起初不要說跑步，能走個幾公里就很厲害，

後來靠著努力先健走，慢慢開始跑步慢慢正確減肥下來，從70幾公斤瘦到58左右，

但後來膝蓋受傷沒跑又胖回去，肚子更大XD

所以第二次減肥我除了跑步外還會做核心，

認識了核心的重要性，可以讓我們減少預防受傷，

另外也搭配飲食控制就很簡單的雞胸肉.青菜.地瓜以前都水煮

現在都用電鍋蒸搞定，月跑量200K以上+每天半小時核心吧

這張是踏入健身房第一天拍的，所以這是跑步＋核心練出來的體態

http://i.imgur.com/pTcCFSc.jpg

會踏入健身房是因為以前單純只要瘦，卻發現瘦下來沒肌肉整個像個竹竿，

所以就嘗試去重訓，起初進去不會，我會爬文學習或者再健身房有很多運動的人，


看她手臂壯就問手臂怎麼練，慢慢吸收經驗然後改正，但要請教對方時，

要等人家休息時再問嘿，相信總會有熱心的人會回答你問題，

下面這張是重訓後3個月拍的

http://i.imgur.com/lufnbtc.jpg

再運動過程中看自己想要什麼體態，慢慢改變自己運動菜單，

自己最適合的運動菜單，只有自己最了解，

下面這張應該是我重訓一年體態，

比較偏重訓少有氧運動

http://i.imgur.com/evUqPiJ.jpg

後來開始嘗試路跑，初半馬跑了101分，全馬還沒自己認真跑過，

但有幫人配速帶了4小時05分，今年12月虎尾才是我的初全馬:)

除了慢跑外也開始騎公路車，雖然現在車齡6個月，

最遠富貴角-嘉義3百初公里，快14小時完成吧，

也去騎了西進中心碑-武嶺5小時左右完成，

沒讓自己局限在單一運動，認真說得話重訓為了體態，

而跑步.公路車是個可以讓我放鬆，靠著自己雙腳體力去欣賞沿途的風景放鬆，

下面這張是我目前的體態，雖然沒有大家那麼壯的身材，

但還是努力維持再有線條的體態，也是我目前想要的體態

http://i.imgur.com/CnespnK.jpg


目前訓練菜單1.背 2.胸.三頭 3腳.二頭 4.胸.三頭 5.肩膀 6背  日:高有氧運動

高有氧運動例如:至少跑15K以上或者騎腳踏車百K以上

星期1~6重訓完後會再跑5~10公里

核心運動每天睡前做半小時，飲食方面的話，目前早餐電鍋蒸雞胸肉+青菜+地瓜

午餐晚餐都正常吃便當，早上10點與下午3點會吃水果芭樂.蘋果

豆漿與鮮奶每天會喝各6~8百CC吧，至於乳輕有重訓才會喝一份。

也嘗試學一些街頭健身，但只學會不是很標準的人體國旗

http://i.imgur.com/spV3pEx.jpg

補下面這張同樣姿勢記錄變化，記錄到去年年底

4張變化過程，今年就沒比較特別去自拍記錄

http://i.imgur.com/UgwPvrt.jpg

不要為了減肥而動，把運動當成娛樂生活中的一部分，過程中才不會那麼難熬。

以上是我運動快2年的經歷吧 :)

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※ 編輯: achoo (220.143.108.62), 06/12/2016 00:58:51
推 alonzohorse: 你第一張是別人照片吧？完全不同啊
推 babybaebae: 這是藝術照嗎 ？（認真問）
→ achoo: 以上照片都是本人唷
推 chocoball: 狗狗好可愛 ~
→ achoo: 這是藝術照沒錯喲，也是希望在人生過程留下紀錄：）
推 X566: 推
→ cnns: 覺得比較適合fitness 版
推 ccufcc: 廢墟攝影...
推 nautasechs: 讚
※ 編輯: achoo (220.143.108.62), 06/12/2016 07:28:59
推 v0920516067: 你是來偷渡相機的吧XD
推 ERIC0008: 太猛了
→ babybaebae: 那什麼才適合這個版 ？
→ kangan987: 重訓三個月改變沒很明顯
推 fg801640: 這是在海力克斯嗎
推 raybaby01: 有毅力 ！！
推 Wishmaster: 核心+跑步可以練成那樣嗎? @@
推 dakkk: 休粉味道的心得文
推 skhan: 竟然會特別外拍@@
推 akaolu: 應該去攝影板XD 運動量好大 猛
→ jimmy55311: 走錯版 fitness
推 TiauEX: 這相機有點猛xd
推 Curryyyy: 這後製頗厲害
推 O12: 跑步+核心練出來的成果就已嚇到我~佩服
推 RoundKick: 休粉支持休粉給推 ^_^
推 a8312116: 這是同個人嗎XD
→ Narcissuss: 我休威武
推 pathboy: 帥
→ achoo: 不是休粉，很多人怎都愛提這人？
推 ivan761016: 小狗換成小女生 跟和尚拍的照片沒違和感
推 guardian128: 推   繼續加油！
推 hermes20372: 推瘦身 但是肌肉成長的紀錄用沙龍照或藝術照真的很
→ hermes20372: 難看出什麼 就如樓上有人提到可能fitness版比較適合
→ hermes20372:  但還是很棒喔
推 jaannddyy: 成長記錄用同姿勢同光影自拍比較好
推 aboveground: 謝謝分享，你的毅力真棒
※ 編輯: achoo (220.143.199.197), 06/12/2016 16:41:08
→ achoo: 已補上同個姿勢自拍變化過程，但紀錄到去年年底的
推 storm654321: 推成果
推 kenhiro5566: 那是興農的加油棒嗎XD
→ achoo: 興農的加油棒沒錯喲XD
推 licklabium: 很厲害!
推 fai107: 用心推一個
推 sam0716: 推
→ achoo: 我重訓在嘉義海力克斯沒錯喲
推 lyfifi: 原po變帥了...但真的很有休味XD
推 tomato5566: 請問你臉怎麼練的
推 andy31313: 臉怎麼練的+1
→ achoo: 瘦下來臉就跟著瘦了，目前體脂肪14%左右
→ achoo: 最低體脂時有到11%
→ laizin: 因為...很多人也只知道這個人XD
推 WilliamLFY: 幹...你馬拉松用飛的哦 超快的
→ achoo: 全馬那次幫人配速，女生這成績分2，12月初馬才會認真跑一
→ achoo: 次
推 allegoria: 他本人真的每天很認真運動，也不是什麼休粉，他常常查
推 buzijj: 不推不行
推 jyjyjy: 帥喔
推 PectoralUp: 想請教照片要怎麼拍出這種風格
推 pxndx: 讚喔！
推 motea1006: 勵志！
推 mspenny: 休粉給推
推 x4068: 興農牛XDDDDDD 牛迷推
推 weakpeople: 好強！跑步＋核心  身材就很棒了，看得出來練得很勤！