[問題] 週訓練組數？

[QGK (恰恰!洽~洽~!!!)]

已爬文@@，但或許是針對健美、健力、爆發力等等領域的說法都不同，所以資訊有點紊亂
…這邊是想請教各位巨巨以肌肥大為目的下，各部位每週訓練總組數要如何拿捏？

相關問題之前有巨巨曾推文提到，一個部位一週總訓練組數不用超過16組（感覺很容易超
過…），多練的效益不大。黃阿文教練則是在影片提過，每個部份一週練兩次，每次只需
練「兩個」動作，多練似乎只是貪心………


但是，先前文章中則是有許多巨巨表示「榨乾」就對了，這似乎是指只要體力還夠，能操
幾組就操幾組…………

這邊想請各位巨巨說說哪種說法較能達到健美肌肥大的目的，謝謝～

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推 dakkk: 其實而你有沒想過 兩種說法其實沒矛盾
→ dakkk: 簡而言之 如果你組數需要很多還不夠 表示重量不夠
→ QGK: 目前我一個部位會練3-4個動作，每個動作抓8-12RM的重量倒金字
→ QGK: 塔做4-5組*6-10rep，每部位一週兩次～這樣的內容會太輕嗎？（
→ QGK: for 肌肥大）
推 dakkk: 肌肥大這樣剛好
→ QGK: 但是這樣算起來，週訓練組數24-40組…遠高於所謂「16組」@@，
→ QGK: 似乎又與黃教練還有之前某巨的說法不符…
推 buzijj: 太重舉不動，舉完組數後兩小時就無感受度了怎辦？
→ Teletubbie: Q大請問一下6-10rep是什麼意思
→ QGK: 6-10下
推 dakkk: 其實沒遠高 我覺得還好
推 OnceAFreak: 吃藥也不一定會練到30組+... 多練無益 真的
推 dakkk: 其實我建議算volume不要算組數
推 mars0803: 推樓上 動作組數減少 重量增加
→ QGK: 可以的話，也希望大家能分享一下自身目前的訓練模式～
推 scottie1: 一週不超過16組？假設一週練兩次，這樣一次才8組？覺得
→ scottie1: 好少......
→ QGK: 是呀…感覺隨便都會爆掉…
推 wulingtony: 一週兩循環 胸背腿總組都約20~24組 每次會在加輔助肌
→ wulingtony: 群3-4組
→ wulingtony: 以前剛接觸還笨笨的一次練20組+ …重點是找到最適合自
→ wulingtony: 己的訓練模式
→ OnceAFreak: 要知道重訓是重'效率'的運動  你覺得少 可能是你做不
→ OnceAFreak: not push hard enough或已經足夠 你自己無感
→ OnceAFreak: 另外一個建議是 不要改  久了你自己就了解...
推 ng130016: 我懂樓主的意思，一週兩次 8組 8組，
→ ng130016: 和一週練一次16組
推 ng130016: 還有不只黃阿文說過，很多人都有提到，一週建議2~3次
→ ng130016: 除非你是選手，才有機會選擇一週一循環~
推 lolmanlow: 聽過並目前自身奉行的方式：別太在意數字，練得開心就
→ lolmanlow: 對了  剩下就交給時間
→ lolmanlow: 當然不是說可以亂練  在有基本原則之下  找出自己最喜
→ lolmanlow: 歡的方式就好