[問題] 對跑步跟騎車有幫助的重訓

[popoyellow (南港鳥地方)]

小弟一直有在跑步跟騎腳踏車

這半年來也開始接觸重訓

目的只是希望讓重訓的力量可以轉移到這兩個專項運動上 並不是要練成大肌肌

當然肌肥大期 最大肌力期 這些基本觀念小弟都還算知道

重訓後在這兩項上也的確有些成效

目前小弟去健身房就是深蹲 硬舉 leg press機 這三種
(上半身也會練一些但就在此不討論)

之前是有玩過弓箭步 但覺得跟硬舉頗像

這個動作沒有做得很認真 只有休息日偶爾做一下

此外核心肌群也會練 棒式 超人式啥的

不知是否有其他前輩可以指點一下還有什麼重訓可善用健身房器材來提升的

小弟在此先謝過大家


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推 dakkk: 這些就夠了吧
推 fenriy: Standing calf還有負重的jump squat
→ fenriy: 如果你有在練pose running之類的跑姿 會相當有幫助
推 hitsukix: 加二樓說的練小腿就差不多了
→ popoyellow: 感謝諸位前輩指點喔!
推 justinbear: 安迪和弗蘭克也要練阿
推 leeeeblue: 安迪和法蘭克XD
→ fenriy: 上面有說他有練安迪和法蘭克啊
→ derek79919: 練一些爆發力動作可以增強抽車時的力量
→ laizin: 單車嗎?抽車要用背,其他部份相關文章不少就不多言了:P
→ laizin: 我看一些車手抽車節奏對了,可惜就是沒有用到上半身的力量
→ wj1417: 為什麼不Google 打關鍵字有很多文章啊
推 coolfunk8938: 安迪法蘭克還是輸紅毛仔和大叔啊