Re: 肩膀問題

[eq0eq (安豬)]

※ 引述《ostrog242 (ministep)》之銘言：
: 大家好
: 我上健身房只有三個月
: 最近想要嘗試肩推
: 有些人都推薦新手都先用史密斯練習
: 可是本人肩膀活動度不佳做史密斯不太舒服
: 之前給我姐(物理治療師)按上斜方他說我太緊繃
: 但是我平常一直都是這樣的狀態
: 每次按摩完隔天又是緊繃
: 請問這樣我還適合做史密斯肩推嗎

為什麼不適合用史密斯機器肩推呢。因為人體的生物力學並不是直線的。

你可以把手臂不要拿重量做肩推動作，從與肩膀一直線上推，接着把手往前彎一點上推看
看，你會發現肩關節微微水平內收30-45度(也就是兩前臂連線在臉前面)這個角度最順。

但是推到最高點時因為前臂上臂連一直線所以又會靠在耳朵旁邊。

所以說肩推這個動作是弧形的軌跡。從臉前面上推到臉後頭側面。不得不同意壺鈴巨真的
是壺鈴的肩推自然而然會放到臉前平面比較安全，所以我也很推壺鈴肩推。

另外這也是為什麼不適合坐姿肩推，因為重量在你臉前時你的身體會微微後傾30度來平衡
與降低腰椎負壓。推到最高點會回到站直身體狀態。如果過程坐在椅子上會限制你的緩衝
造成腰椎壓迫。

如果你坐的椅子椅背是微微後傾30度的則可以降低這個風險，所以也不是不能坐。

斜方肌的問題真的要找專業的幫你處理，不然可能導致動作偏差運動傷害風險提升。

希望有幫助到你~

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.73.174
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1465834439.A.144.html
推 Nikezoomair: 推安豬
推 D85: 詳細
推 tony1268: 大大您的意思是坐的肩推 椅子需要傾斜30度是嗎？
→ tony1268: 我看大家幾乎都90度欸
推 giddens123: 那你就跟大家比什麼時候復健呀
推 ccufcc: 我的椅子最垂直也沒90度，現在才知道它的貼心 <3
推 manson666: 我看大家都90度耶XDDDD
推 winiel559: 就...不要坐姿肩推
推 william2008: 那想請問改站立肩推會比較好嗎？
站立肩推的話還是要考量肩伸展活動性與核心穩定性喔，不然腰椎前凸過度的風險會上升
。
※ 編輯: eq0eq (118.165.40.117), 06/14/2016 13:15:14
推 commerce: 請問安豬大神 還有哪些動作是您推薦用壺鈴操作的？
硬舉很好用重量可以一直在重心下方。架式深蹲我很喜歡用來練核心穩定，土耳其起身，
風車，數不完耶個人壺鈴愛好者。
推 william2008: 感謝大大專業分享!
※ 編輯: eq0eq (122.116.73.174), 06/14/2016 23:35:28
推 commerce: 謝謝大神回覆