推 bobby70021: 我17-->14靠戒糖降下來的 06/14 00:49
推 scvggininder: 生酮無雙 06/14 00:50
→ bobby70021: 當然完全戒糖不可能 盡量不喝含糖飲料不吃精緻甜食 06/14 00:50
→ fashsboy: 拿鐵不加糖 可以喝嗎？我生命不能沒有拿鐵 06/14 00:52
推 bobby70021: 鮮奶可 奶精盡量不要 06/14 00:53
→ fashsboy: 可以先靠減糖試試看嗎？ 06/14 00:55
推 barry70490: 拿鐵不加糖可以喝吧@@ 06/14 01:18
推 X566: 拿鐵不加糖可以。麵包少吃，很油，早餐中紅改豆漿 06/14 01:36
推 jy27987651: 生銅啊 06/14 01:59
推 ForeverT: 腳踏車要踩到會喘的速度 心跳130~150 減脂肪效率佳 06/14 02:02
→ fashsboy: 騎車的強度我目前應該是沒問題才會想問看看飲食的部份 06/14 02:05
推 kurtppt: 想改變飲食就要極端一點，拿鐵不加糖明明就可以喝，大不 06/14 04:19
→ kurtppt: 了不要喝只喝水就好，如果生命中什麼都不能沒有，那.... 06/14 04:19
→ kurtppt: 你還想改變什麼 06/14 04:19
推 hitsukix: 拿鐵不需加糖吧 牛奶本身香味就夠了 06/14 07:47
→ hitsukix: 你吃太甜了 06/14 07:47
推 hitsukix: 要有效減脂 糖是需完全去除的 如果不能無糖 那就慢慢減 06/14 07:52
推 mmcan51: 本身根本不喝飲料，但戒糖真的好難，光想 06/14 08:12
→ mmcan51: 碳水含量就苦惱 06/14 08:12
→ mmcan51: 參個討論，我覺得無糖拿鐵對我來說太甜… 06/14 08:14
→ mmcan51: 改喝美式吧，另外前幾篇不是有大大分享到 06/14 08:15
→ mmcan51: 豆漿適量就好，所以還是喝水吧 06/14 08:15
推 a152508: 幸好我媽把我生的不愛喝飲料 每天除了乳清只喝水而已 06/14 08:31
→ aal: 你吃的很糟糕，午餐白飯+菜的話，主熱量都是炒菜的油吧，再來 06/14 08:42
→ aal: 白飯的碳水，改糙米或五穀飯或地瓜，多一點蛋白質 06/14 08:43
→ aal: 只靠騎車，身體會習慣，強度要增加(時間或速度) 06/14 08:45
推 pyCassandra: 這蛋白質的量根本不夠 減脂雖然最重要是tdee要有defi 06/14 09:07
→ pyCassandra: cit 但碳水蛋白質脂肪的攝取量..也是要抓一下吧 06/14 09:07
推 babybaebae: 每天一杯義美紅茶是我的小確幸 ，熱量110…唉 06/14 09:08
推 pxndx: 加重訓跟換不同刺激的有氧,不然很快就卡關了 06/14 09:12
推 wulingtony: 沒降就是吃太多 06/14 09:24
推 ahuifu: 晚餐吃麵包是你的致命點，麵包高油高糖高鹽，體脂 06/14 10:43
→ ahuifu: 沒升已經算很幸運了，建議你先把麵包戒掉 06/14 10:44
→ RoundKick: 飲食可能要砍重練… 06/14 11:11
推 j1109918: 看你這飲食 自己認真想想什麼重要吧 是男人就果斷點 體 06/14 11:19
→ j1109918: 脂肪都降不了還說什麼吃 06/14 11:19
推 jim31837: 肌肉量不足 猛騎腳踏車不會增加你的肉量 06/14 12:03
推 jim31837: 加入重訓 戒糖 減少澱粉 增加蛋白值 06/14 12:06
→ fashsboy: 所以飲食方面就是少糖跟增加蛋白質嘍，如果要在三餐增加 06/14 12:10
→ fashsboy: 蛋白質量有什麼食物是比較好的攝取來源？？？高蛋白乳清 06/14 12:11
→ fashsboy: 我應該不會想吃 06/14 12:30
推 po0968: 狂嗑雞胸肉 06/14 12:36
→ fashsboy: 嗚挖 06/14 12:41
→ Lawbean: 我不及格的方面大概是晚餐會吃一碗白飯，中午跟早餐是吃 06/14 12:42
→ Lawbean: 地瓜跟燕麥，白飯影響有這麼大嗎?我體脂肪還是降不下來 06/14 12:42
→ Lawbean: 飲料麵點類我都不吃的... 06/14 12:43
推 andy31313: 這飲食在fintess一定被噓爆 06/14 14:12
→ andy31313: fitness 06/14 14:13
→ fashsboy: 這麼糟糕喔 囧 06/14 14:18
→ surf1979: 要降體脂一天至少自己準備一餐比較好(營養均衡的一餐) 06/14 14:46
→ surf1979: 還要算每天大約的總熱量 06/14 14:47
推 sweettaiwan: 蛋白質咧？ QAQ 06/14 16:10
推 sweettaiwan: 你的目標跟運動方式感覺比較像fitness版平常會討論 06/14 16:12
→ sweettaiwan: 的 但你這飲食會被噓 06/14 16:12
推 j1109918: 請吃食物 不要吃食品 吃的健康吃多了就像蓋房子一樣啊 06/14 19:33
→ j1109918: 建材是上等建材 當你一直吃廢物時 在旁邊不時建材而是 06/14 19:33
→ j1109918: 沙子 海砂屋你懂嗎？ 06/14 19:33
→ j1109918: 只是前提是要配合重訓跟適度有氧 06/14 19:34
→ paultina: 我15%>11%只靠重訓，這期間0有氧 06/14 19:37
→ paultina: 不過平常還是有在遛狗散步就是 06/14 19:38
※ fashsboy:轉錄至看板 FITNESS 06/14 20:33
→ mike40709: 看到早餐就直接噓了 06/14 21:06
推 cubic1986: 請問你有搭配重訓嗎？ 06/14 21:19
→ fashsboy: 沒有喔 沒在重訓 06/14 21:19
→ andy31313: 沒在重訓 你要不要看清楚這個板名？ 06/14 21:27
噓 jimmy55311: 要不要先把在跟再的意思搞懂 06/14 21:28
推 martin3621: 遛狗散步XD 06/14 21:55
→ fashsboy: J大中文系嗎？抱歉打錯字 06/14 22:06
噓 Only0330: 我是覺得啦 不是中文系的也應該要注意錯字xd 06/15 11:15
→ fashsboy: 真抱歉打錯喔 06/15 11:35
推 qazwsx1225: 不要吃飯 06/15 15:59
→ solidworker: 先重訓吧 都來重訓版了 06/16 14:15
推 hhjjhhgg: 我沒減脂早餐都吃香蕉了 06/17 08:57
→ hhjjhhgg: 看到里肌堡+紅茶 差點笑死不忍噓 06/17 08:58
→ fashsboy: 早上只吃香蕉夠嗎？體適能板說我吃太少耶 06/30 16:32