Re: [問題] 臥推請教

[X911098 (新竹黃秋生94窩)]

再次請教

臥推一直以來都會有左手過度伸直的問題
經詢問應該是左手推力不足
造成動作中左手一直偷跑 把工作丟給右手（槓都會傾斜）

不知道是否該把訓練內容
由槓鈴為主啞鈴為輔
改為全啞鈴呢？
※ 引述《X911098 (竹蚵心跪愛重訓)》之銘言：
: 幾個臥推的問題想請教
: 1.
: 目前1rm 臥推:肩推約為65:50 臥推嚴重落後
: 在以1rm 80kg為目標下 (自身體重約78kg)
: 我可以怎樣安排訓練內容及其組數&重量?
: 目前只想到以spoto press為主要訓練
: PS:廠地僅有槓啞鈴 無其他機械器材
: 2.
: 有時候推到底時
: 左手肩胛骨會鬆開
: 導致肩膀前移 失去背部張力
: 不知道這該如何改善?

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有個妹很正喔                                                淦!沒圖沒真相
    A_A                  [X]             圖在哪裏?          (′Д‵)f~0八
                      ._./    我們要圖!      ◣
                                      ●●● ︳靠夭！圖咧?
小弟黑龍江邊跪求照片一張              ＴＴ暴\︳
        <(_ _)>                       /\/\/\

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推 someLetters: 推
→ orzA3A: 之前我也有相同問題，後來改練啞鈴發現兩手動作還是有差，
→ orzA3A: 有個教練建議我練啞鈴臥推時一次只練單邊，專注在動作正確
→ orzA3A: 等過段時間弱邊的肌力上來在開始同時練雙手
→ X911098: 喔喔～這經驗很棒 感謝！
推 k214006: 單邊啞鈴握推還要吃核心,現階段這樣練更容易分心,不建議
→ k214006: 啞鈴為主槓鈴為輔,重量下調,等左邊肌力追上別差太多
→ Qcloud: 應該是先練左邊能不偷跑的重量 等左邊跟上右邊在加重
TKS！
→ Qcloud: 我之前也是槓鈴不一樣高 啞鈴這練一陣子在回去就沒問題了
TKS！
→ k214006: 建議前面的"不"多打的!!請自行省略
※ 編輯: X911098 (123.204.87.87), 06/16/2016 13:41:30
推 windseason: 最近也有一樣的問題+1
推 faust015: 可以先看看是不是有骨盆歪斜的問題