[討論] 解剖列車看肩內旋

[elakers (Ben)]

現代人姿勢不良常常打電腦滑手機

加上很多人只用照鏡訓練法

卯起來只練胸肌

時間久了就容易出現圓肩駝背的姿勢

那麼那些肌肉緊繃容易讓人圓肩呢?

第一名當然就是大家都知道的胸大肌

http://imgur.com/HzurAwA

胸大肌的功能我就不多講了

再來我們來看看闊背肌

http://imgur.com/CCThHVx

注意到了嗎

闊背肌跟胸大肌一樣內收跟內旋上臂的功能

什麼?!

那駝背的人拉單槓不就越練越嚴重

沒錯

駝背不能拉單槓

駝背不能拉單槓

駝背不能拉單槓

很重要所以說三次

我看到那些到處教人家駝背要拉單槓的都想一腳踹死他

還好很多人一下都拉不上去XD


接下來我們看看胸小肌

http://imgur.com/hSvbRR0

胸小肌由喙狀突往肋骨方向長

是很容易跑出來代償的一條肌肉

而且緊縮的胸小肌會抑制掉其他像中斜方、前鉅肌、對側的腰肌等等

也有一位治療師跟我提過

他在臨床上甚至看過胸小肌緊繃而導致跑步時對側腳抬不高的案例


再來再來

是二頭肌

http://imgur.com/XE2Qw3c

沙小?  練個二頭也會駝背喔?!

黑丟  二頭肌的短頭也接在喙狀突上面

所以他緊縮時一樣會駝背

尼西小學堂的保保老師也有一篇關於二頭的文章

大家有興趣可以去看看


講了這麼多

所以這些跟解剖列車有什麼關係?

我們來看看這張圖

http://imgur.com/i0b4i8n

左邊的是淺前手臂線

由曲腕肌、胸大肌、闊背肌組成

所以胸大肌跟闊背肌其實是協同肌

不要因為一個胸一個背就覺得他是拮抗肌

而且他們的頭是接在同一個地方

http://imgur.com/CDMiFrp

來  跟著我說三遍

胸大肌跟闊背肌是協同肌

胸大肌跟闊背肌是協同肌

胸大肌跟闊背肌是協同肌

(這兩塊肌肉在肩內旋是協同，其他平面不是)

感謝offcola及kkyo1134補充

再來看看右邊是深前手臂線

由大魚際肌、旋後肌、旋前肌、肱二頭肌、胸小肌組成

黑丟

二頭肌跟胸小肌也是協同肌~~~~~!

(二頭跟胸小在下壓肩胛協同 但喙突內外移動是拮抗)

此段為offcola大補充

蛤?  你說矯正方法喔

本魯想睡了就先讓我富姦一下吧XD



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.117.57.164
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推 criticalbird: 雖然富堅還是推一下XD
推 FIFTY18: 可以求那本書書名嗎 感謝
推 jerry970224: 原來是協同肌啊 長知識了推推
推 offcola: 不是在同一條線上就是協同阿=口= 要看動作
→ offcola: 胸大跟闊背在內旋的確是協同 但其他平面不是
→ offcola: 兩個合作才能做出漂亮的內收不會肩胛亂跑
→ offcola: 同樣二頭跟胸小在下壓肩胛協同 但喙突內外移動是拮抗
→ offcola: 不過富姦不可取XDDDDD
謝謝可樂大補充  馬上修改一下內文XD
推 chantilas: 長知識了，感謝
推 nightwing: 單槓吊在那邊一分鐘  也一樣很慘
→ nightwing: 睡醒就可以續集了吧   超級實用的好文  :)
推 yang93303: 看那麼久你給我富堅
推 ferocious: wight -> weight ~
推 simonfz: 想看續集呀!(沒收電動
推 piggywoody: 我也想知道書名，圖片很清楚
推 kkyo1134: 推可樂大 不能直接講兩塊肌肉是協同，尤其是這種大塊肌
→ kkyo1134: 肉能做出很多平面(方向)的動作，胸大肌跟闊背肌只有在
→ kkyo1134: 內旋協同而已
感謝補充!
推 rjrjrj: 有點顛覆我的觀念，同樣求書名
推 s22187218: 求校正駝背的肌肉群~
→ hsnugarfield: face pull?
推 FlynnZhang: 富奸不可取
→ FlynnZhang: 想知道書名+1
→ laizin: 不就有本書叫做解剖列車嗎?
沒錯喔，就是解剖列車~~~
※ 編輯: elakers (150.117.57.164), 06/17/2016 10:01:52
推 F1ower: 推!!
→ laizin: 哈,看到標題才想說怎麽大家都在問書名
→ 
※ 編輯: elakers (42.71.195.232), 06/17/2016 10:49:18
推 HIRUMA: 我只有右邊的肩膀內旋  做了一個月face pull感覺沒改善 QQ
推 osmonde0918: 求書名+1
推 mmcan51: 可惡看到底居然富奸了，等待解析
推 murray210132: 慘...為了矯正圓肩 有特別練單槓欸...
推 ken012321: 印象中改善圓肩是練背部的一些小肌群 像後三角 棘下肌
→ ken012321: 還有菱形肌等等一些跟後夾肩胛骨和肩外旋有關的肌肉
推 eq0eq: 猛啊
推 coolwind4410: 推
推 piggywoody: 原來書名就是解剖列車，還以為是什麼術語XD
推 hank9669: 推
推 ming0128: 這些觀念從以前在板上就有說過啊
→ ming0128: 時間久了被遺忘了吧
→ mmcan51: 依然記得喔，只是不知道為什麼背肌會影響
推 RoundKick: 練face pull沒改善+1 快壞掉惹 QQ
推 winiel559: 上背!=闊背
→ X911098: 上背=闊背=_=？
推 brucelee: 專業推～！
推 a89512ro: 長知識了！
推 kim2266: 以前版上的觀念是胸背式拮抗肌耶
推 tomato5566: 跪等續集
推 Cyclo: 背很很多塊肌肉 不是每個都跟胸拮抗阿
推 winiel559: !=是不等於
推 winiel559: =_=
推 raywang0204: http://goo.gl/UETyyM
推 shammgod: 可惡 富奸想噓
推 glass203571: 不要富奸阿
推 blickmon: 長知識
推 Jared9527: 圓肩除了要加強拮抗肌群外，還要記得釋放緊繃的肌肉，
→ Jared9527: 平常注意自己的姿勢也很重要
推 DaHahn: 請問前兩張圖的書名是?
→ X911098: @w大 原來是我誤會 orz
推 kim2266: 可以不要富奸嗎QQ拜託巨巨
推 raywang0204: 請問還會連載嗎
推 acchang: 所以駝背要練背？划船嗎？
推 akira911: 0.0? 文中截圖應該不是出自<解剖列車>吧。解剖列車應該
推 akira911: 是它 http://m.sanmin.com.tw/product/index/005584160
→ akira911: 文中截圖應是新書<人體學習事典：肌肉的功能與構造篇>
→ akira911: http://www.books.com.tw/products/0010658160?loc=P_as
推 akira911: <人體學習事典>這系列 好像有三本的樣子
推 FIFTY18: .......到底是哪一本呀...
推 akira911: FIFT,就是第二連結啊。這系列有三本，但各自副標不一樣
推 curry56: 謝謝分享
→ ser123eng: http://www.books.com.tw/products/0010720085 繁體