[問題] 臀部肌肉與拉伸請益

[watwmark (水印)]

請問想讓身體能更好的使用臀部肌肉,

有沒有什麼方式可以練習呢?

我練徒手深蹲和瑜珈一段時間了,但臀部肌肉始終沒辦法有效的使用,

感覺到有因此讓膝蓋承受較多壓力,希望能夠改善這樣.


另外伸展拉筋應該每天做還是得安排休息日呢?

拉筋應該也是有點類似肌肥大,想把身體柔軟度拉開應該多少會造成

肌肉筋膜的撕裂對嗎?

我的小腿後側柔軟度特別差,非常緊繃

滾筒也好瑜珈也好我都會特別練習,但不會過於急於求成,

基本就是慢慢來這樣,只是不知道是持續一直做就好

還是也得安排適當的休息時間這樣.

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推 z5f: 壺鈴swing
→ CynicYang: 臀部肌肉問題應該要找教練指導一下 自己抓不到感覺
→ CynicYang: 一直亂試也是事倍功半 還可能受傷
→ CynicYang: 放鬆的部份我覺得沒有不舒服 每天應該是沒什麼問題
→ ccufcc: 羅馬尼亞硬舉
推 iloveyougogo: Bridge
推 MartinJu: 弓步蹲吧
推 owlrex: 啟動臀部推薦 蚌殼=>雙腳橋式=>單腳橋式，橋式若覺得大腿
→ owlrex: 後側抽筋就是沒啟動到臀部，建議往前ㄧ步找感覺。  另外我
→ owlrex: 個人喜歡四足跪姿，趴在地上然後單腿往後勾。膝蓋彎著勾會
→ owlrex: 比較輕鬆，有感覺後再伸直抬腿。
喔喔,雙>單腳橋式平常我也有在練習,都只習慣大腿出力
下次開始多用點臀部力量試試 0.0
另外單腿往後勾的動作,用下狗式來做效果會更好嗎?
※ 編輯: watwmark (118.167.129.136), 06/17/2016 21:20:06
推 owlrex: 下狗式好像是伸展大腿後側肌群的吧 我不知道這種狀態要怎
→ owlrex: 麼勾腿XD
→ owlrex: 另外你可以練習站著夾屁屁(躺著也可以)  兩邊ㄧ起夾很簡單
→ owlrex: 但若只夾ㄧ邊就需要些練習
→ owlrex: 夾單邊的時候 你會感覺骨盆在轉動 但不是用腰帶著骨盆轉喔
推 Jared9527: 啟動臀大肌我滿推薦Frog pump，https://goo.gl/VIJsZ3
→ Jared9527: 這個動作就肌動學來說實在是設計得太巧妙了！
→ Jared9527: 底下這篇文章雖然名為翹臀運動，但實際上也很適合拿來
→ Jared9527: 啟動臀大肌
→ Jared9527: http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/197105149
推 WADE0616: 後腳抬高蹲 選我正解 保證你隔天屁股超痠
這個我可能目前不太適合做,治療師說我骨架仍有些歪斜
暫時不要做這種單邊的阻力訓練,像分腿蹲之類的也都不適合 orz
推 snane: 我個人是硬舉比深蹲有感（臀部方面）
※ 編輯: watwmark (118.167.129.136), 06/18/2016 20:24:17