Re: [情報] 外電翻譯-膝蓋可以超過腳尖嗎？（破解深

[howardgj94 (飄飄渺渺所為誰)]

我也再說說我的看法。
先說結論是，重訓的重點一直都是身體肌肉的感受。
動作不是重點。


剛接觸重訓時，我也很害怕運動傷害，做什麼都到處問人。

結果每個人都說的不一樣。

所以我該聽誰的﹖

現在想起來，他們都沒錯。每個人的身型都不一樣，

他的確是把自身感受說出來，只是他的感受不一定等於你的感受。

當然，重訓指導還是有必要性。

還沒有重訓習慣的人，常常不知道要怎麼用正確肌肉發力。

尤其像深蹲﹑硬舉﹑握推這種多肌群參與的動作，

某個地方錯了，很容易受傷。

但不代表，人家的指導，你就一定要像聖旨一樣尊行。

深蹲為例，我一開始教我的人告訴我的是﹕

膝蓋不要超過腳尖﹑背打直，屁股往後坐。

並告訴我主要發力肌群應該是大腿前後測。

掌握這些重點後，我開始自己做也沒遇到大問題。

直到最近吵起來這個問題，我跟我朋友說，我覺得膝蓋不要超過腳尖沒錯啊，

跟背挺直又沒衝突。

然後朋友看我蹲，跟我說﹕你蹲下去明明膝蓋就超過了...

我才...噢，好吧。

所以重點還是自己的感受啊！我啟動時，的確是想著不要超過膝蓋，

但是過了一個點，就是要超過才蹲的下去r，

不超過保証摔死，很慘那種。

不過也因為這樣，我比較推負重深蹲。

自身重量蹲姿勢跑掉也沒什麼feel

負重蹲姿勢跑掉你會先感覺不對

所以，重點應該是自己的感受。當然別人的話還是可以虛心受教。
※ 引述《ck1158 (小鹹)》之銘言：
: 很多網路文章 甚至是很多教練都教說深蹲是 "用髖關節啟動" "往後坐"
: 但在臺灣健身房裡 我敢說超過95%的人都是用high bar squat
: 其中又有一部分的人偏好ATG squat
: 第一個問題是髖關節啟動 high bar不能說是用髖關節啟動
: 膝蓋和髖是"同時"分別往外和後推的 只要任一者沒有動
: 在身體依然保持直立的情況下 重心馬上就會偏移
: 第二個問題是往後坐 在low bar這個cue很適合
: 感覺確實就像蹲"坐式馬桶"一樣
: 但前面講過大部分人是用high bar
: 如果教練一直叫你往後坐 而且胸椎依然保持直立使槓鈴維持在上斜方時
: 就會出現最恐怖的凹下背(over extension)
: 所以說蹲high bar時 其實比較像是蹲"蹲式馬桶"
: 你不會往後坐讓屁眼去對準馬桶口
: 你會膝蓋往外推 屁股往"正下方"坐
: 這也衍伸出另一件事
: 很多人深蹲害怕膝蓋太往前會爆膝蓋
: 所以連膝蓋低於髖都沒蹲到
: 準確來說是蹲不到
: 原因是太多文章都說兩隻腳掌平行朝前
: 這個情況往下蹲是會卡住的 不信自己試試
: 從側面看 這會讓你的股骨"看起來比較長
: 膝蓋必須往前移動很多才能維持重心
: 想要改善很簡單 腳尖朝外一點點就夠了
: 健身房一堆朝外30~45度 蹲下去又膝蓋內塌 真的沒有必要
: 因為腳尖朝外 膝蓋有空間往外推
: 這時你的髖就像挖開了一個洞讓你有空間沉下去
: 從側面看 股骨也"看起來"比較短 膝蓋往前的距離會減少很多
: 關於深蹲的資訊很多 我只是大概整理一下常見的問題 就不贅述了(手機排版太醜抱歉)
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→ howardgj94: 更正第一段好了，不是動作不是重點，是動作的一些教條
→ howardgj94: 不是重點。不用太care 動作跟別人說的不一樣，感受最
→ howardgj94: 重要
推 ck1158: 我最欣賞的人 就是教別人的時候會說出自己這個姿勢是因為
→ ck1158: 身體哪裡比較長 或因為哪裡活動度比較好 再針對對方的身體
→ howardgj94: 我太業餘無法做到這樣xd
推 Jethroii: 樓上說的這種人應該超少，不過一定超專業，有深入研究力
推 ck1158: 構造提出建議 而不是死板板用一個模子套在每個人身上 誤導
→ Jethroii: 學的
→ Spartan117: 肢段長短也許勉強看得出來 肌肉&關節活動度 柔軟度
→ Spartan117: 的問題不做一些檢測很難知道具體原因是什麼
→ Spartan117: 一個問題的可能成因常常會有好幾個
推 lpgaga5566: 所以那些直銷教練才叫人唾棄啊
→ lpgaga5566: 教人運動越教越慘
→ lpgaga5566: 自己也沒有能力執行一個安全的動作