[問題] 新手-增重減脂有辦法同時進行嗎？

[leo88138 (柳丁)]

如題 小弟目前身高體重178/63 體脂肪16~20間

四肢很瘦弱但肚子和臉超大
有點懷疑脂肪全都在臉和肚子上
像80公斤胖子的臉配50公斤瘦子的四肢

自從進健身房純重訓已經半年多
有感覺能做的重量已經提升不少
所以最近有考慮要開始跑步減脂

如果想多吃點增加肌肉量
體脂一定會跟著變高
又想開始跑步減體脂肪
感覺兩種目的有點相沖到
怕效果會不好

不知道有沒有人能幫忙解惑
在此先謝謝各位的幫忙
p.s.我是外食族無法開伙



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.208.149
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※ 編輯: leo88138 (42.72.208.149), 06/17/2016 23:52:00
→ owmmidir: 很難同時 看你目標囉
推 dakkk: 吃豬大腸時不要想著豬小腸
推 howardgj94: 有。前提是嚴格的營養來源跟熱量控制。太痛苦，很不推
→ ug771: 用長遠看的話，有機會
推 LizardChang: 外食族就更不用想了，好好減脂 OR 增肌吧
→ LizardChang: 給你我的想法：增肌減脂同時進行，最怕的就是，吃的
→ LizardChang: 剛好到不會減到肥的熱量，然後運動用剛剛好有氧、無
→ LizardChang: 氧互相砥銷。增肌/減脂都沒有這麼容易啊！你如果沒辦
→ LizardChang: 法控制熱量來源，不如好好選一個來做。把運動當習慣
→ LizardChang: 體態變化當附加價值，心情最愉快，共勉 :p
推 a062693069: 我176/64 自己覺得同時進行 增肌的效果比較不明顯 8
推 skhan: 肚子和臉超大？ http://i.imgur.com/39gY8ml.jpg
→ a062693069: 個月 從16%體脂減到8.6% 但是肌肉量才增加不到2公斤
推 LizardChang: A大如果練一段時間了的話，其實兩公斤真的也算不錯了
推 a062693069: 當然飲食有非常控制 高蛋白 蔬果 水 不油不飲料不零
→ LizardChang: 增肌真的他媽很難啊！！
→ a062693069: 食 然後平常練三鐵 重訓上健身房
→ LizardChang: 哇噻，三鐵+健身，大大的運動量也是虐待自己的地步了
→ leo88138: 謝謝，我還是以重訓優先好了 減脂主要是改變外表，就生
→ leo88138: 活上而言肌肉比較實用哈哈
※ 編輯: leo88138 (42.72.208.149), 06/18/2016 00:50:05
推 badname: 外食增肌就好，外食最怕蛋白質不夠，便當肉都少少的，都
→ badname: 要特別去超商買蛋或是吃自助餐。
推 WADE0616: 簡單阿 complex training + HIIT +core
→ wulingtony: 可以 不過沒效率