[問題] 要怎麼教人硬舉

[zedddd (steven124)]

如題
小弟練了10個月 對於硬舉小有心得
目前身高178 80KG 1RM大概 140KG
最近有個同學表示想學硬舉
新手會發生的問題除了圓背以外在她身上全部都有
太蹲、槓鈴閃膝蓋重心前移、感受不到臀部發力
她坐姿體前彎55、站著手掌貼地後手肘還可以彎曲，所以我認為不是柔軟度問題
但因為她是女生小弟不好意思直接幫她喬姿勢
大家有什麼建議嗎?
還是乾脆直接叫它去找教練?

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推 bvdx: 我覺得可以先從RDL開始教起，地雷管硬舉也是不錯的選擇
RDL已教，但她還是抓不到感覺
※ 編輯: zedddd (140.112.94.141), 06/18/2016 13:50:15
推 faust015: 直接去找教練
推 yy047: 會做不等於會教 非教練的人通常都無法順利表達自己腦中的想
→ yy047: 法 這裡那裡的講不清楚 聽的人大部分也是一頭霧水
深切感覺到很難講清楚@@
推 GLBM: 還是要他自己很有想學習動力 把知識完整告訴他就夠了 他自己
→ GLBM: 回家就會拿毛巾做 看影片 下次見到你有沒有問問題就知道他是
→ GLBM: 不是真的想練  現在很多人對健身都三分鐘熱度 那種想要速學
→ GLBM: 速成的人 不用花時間教
她應該是真的想學，而且健身三分鐘熱度的人不會想練硬舉吧@@
推 taiwan81903: 讓他去找教練...
推 qk8121718: 髖關節絞鍊
推 cnns: 說不定他是在做球給你XD
推 cnns: 順帶一提 如果髖關節柔軟度好的可以試試相撲硬舉
推 dakkk: 推樓上 近水樓台 不要錯過
推 raywang0204: 弄壞了，記得娶回去
推 scats: 會做不代表會教，尤其多關節動作...
推 Spearm1nt: 找教練
※ 編輯: zedddd (140.112.94.141), 06/18/2016 15:05:48
→ baw88: 我練了九年還是不隨便教別人，因為我不能肯定我教的是沒問
→ baw88: 題的
推 marlinx: 人家真的怎麼了的話要記得負責喔
推 skhan: 推樓上 而我比較好奇有的吃便當就知道怎麼教人的@@
推 v0920516067: 先肛，不是XD，都做球了，可以禮貌性問她給不給喬姿
→ v0920516067: 勢啊，給喬87%可以肛了。
我本身對女生沒興趣....
※ 編輯: zedddd (140.112.94.141), 06/18/2016 15:51:33
推 moonfox511: 跟她說對海鮮沒興趣 直接幫她喬姿勢就好了
噓 CSIScofield: 原PO認真求建議 樓上推那什麼鬼東西? 好笑嗎?
→ CSIScofield: 我指樓樓上
推 AEGIS1106: 你可以試試看膝蓋過腳尖 能不能改善這些問題
→ AEGIS1106: 樓上不用生氣吧 腦袋裝什麼就說什麼而已 那位這方面比
→ AEGIS1106: 較好 分享知識而已
→ Moirae: 起始位置時直接讓小腿接近垂直地面 基本上就不會太蹲
→ Moirae: 有時很不幸的就是重量用太輕才產生問題  新手用空槓
→ Moirae: 就是太輕 手才有能力去把槓往前往後在那邊閃膝蓋
→ Moirae: 空槓或槓片太小 只好蹲/彎更低才抓的到槓
推 Mirumodepon: 不教健力三項，教壞風險太高了。找教練，免錢的最貴
→ jacky3390: 我覺得再練他個一個月半RDL 再來考慮硬舉吧
→ jacky3390: 新手就是要有耐心
推 acherley: 其實她想要你幫她喬姿勢
推 justinbear: 先帶本票就可以喬姿勢了
噓 manson666: 膝蓋過腳尖？？？你槓鈴要走弧度的嗎？？？
推 winiel559: 很蹲其實不是問題重點，只要後側練還是有受力並且槓鈴
→ winiel559: 不閃膝，舉重的拉就很蹲:https://youtu.be/up4l1B0GE9c
推 slmj116: 讓我來吧 簡單
→ yeeroyuy: RDL會再說吧，自己的經驗啦～
推 Narcissuss: 交給有興趣的教...
推 bookticket: 先教她練核心其他比較簡單的動作    不用一開始就硬舉
→ bookticket: 不用一開始就硬舉蹲舉 她本身如果身體基本素質沒有那
→ bookticket: 麼好 會不容易操控肌肉的發力 如此將一來挫折大 二來
→ bookticket: 姿勢也不易正確 對訓練的效果與安全性都會有負面影響.
→ lingray: 坐姿體前彎的柔軟度跟硬舉不是完全吻合的
→ Mose5260: 樓上快去教她
推 ck1158: 沒有一定肌力的練硬舉很麻煩  通常必須利用槓鈴的重量讓自
→ ck1158: 己往下沉進到一個比較好的姿勢 槓鈴重量太輕 人只會往後跌
→ ck1158: 倒 但如果連20kg30kg都拉得很差的人 很難教他這麼重要的東
→ ck1158: 西
推 WilliamLFY: 先問你自己帥不帥 帥就喬 不帥請去旁邊吃土
→ Souma: 某連鎖健身房男教練在喬女會員姿勢都沒在客氣der
推 brotherfat: 不怕難看 就是拿根棍子戳他屁眼
→ brotherfat: 搞不好他髖關節活動度很差 用徒手或滾筒放鬆他的髖部
→ brotherfat: 肌群 然後讓他用壺鈴或啞鈴做做看 讓他屁股退到極限就
→ brotherfat: 好 慢慢讓他增加活動度
→ love2010: 甲