[討論]解剖列車看肩內旋-按摩&伸展

[elakers (Ben)]

屏除訓練不當的內容不談

造成現在人駝背最大的原因是什麼?

就是姿勢

http://imgur.com/XLIgeMK

每天用這種姿勢滑手機打電腦

就是你老爸是PT大概也救不了你

27KG是什麼重量大家都很清楚

不知道的來找我

借你個槓片頂著XD


上一篇有人提到face pull之類的訓練

http://imgur.com/HPIz9qR

但如果我們不先讓過度活化、緊繃的肌肉回歸正常張力

直接練他的結抗肌其實效果並不理想



進入正題

上一篇提過深、淺前臂線上的肌肉緊縮容易出現圓肩駝背的姿態

http://imgur.com/QBBhBSz

緊繃的時間久了整條線都會受影響

單獨處理其中一塊有時候效果不是那麼好

所以我們可以嘗試鬆開整條線上的肌肉

下面講一下怎麼自己放鬆

胸大肌

http://imgur.com/lLoX1R7

球放在胸大肌

人往牆壁的方向壓

找到痛點後手臂可以上下或者前後擺動

會更加的蘇胡

http://imgur.com/092owVH

除了上胸的部分

圈起來的位置也可以嘗試按摩

http://imgur.com/g0n1jfk

伸展的部分也可以換一下手的位置

找一下哪個姿勢比較好拉


闊背肌

http://imgur.com/eSV6hSG

這個按摩的方式也可以躺著做

http://imgur.com/YgYsCkH

找到痛點以後一樣可以擺動手臂

伸展的部分

http://imgur.com/Q0ObAri

也可以用繩子

http://imgur.com/PDqeCKB


曲腕肌按摩
http://imgur.com/hjkHcnB

曲腕肌伸展

http://imgur.com/xNpOIrY

其實這邊按摩自己用手捏就好了

也不見得要用球XD


深前臂線的部分

旋後肌

這是一條小肌肉

大家沿著尺骨骨鷹嘴突的方向就可以找到了

http://imgur.com/cjdpdic


肱二頭肌

http://imgur.com/usaOfuO

個人覺得二頭用球非常難按

通常都用手捏

http://imgur.com/YZF8dfy

伸展時記得把手臂擺在外旋的位置

然後向後伸展就可以了


胸小肌

http://imgur.com/k3SgwLZ

胸小肌在胸大肌的下面

平常不太容易摸

所以按摩的時候記得一個很重要的點--->喙突

胸小肌跟二頭肌短頭都接在這裡

沿著鎖骨往肩關節方向找可以找到一個凸點

很緊的人按下去會跳起來XD

http://imgur.com/ac2gGu6

伸展時記得把手肘打開~



按摩伸展完還要記得最重要的一件事

姿勢的維持

http://imgur.com/yN7TZxc

除了常常提醒自己抬頭挺胸外

也可以常常做貼牆站的練習

http://imgur.com/O0vrWIf

每天站個十分鐘對維持很有幫助


============我是分隔線============

大家可能覺得駝背沒差

反正又不見得會痛

年初我參加肌內效協會舉辦的美國職業選手傷害防護研習營

兩天幾乎都在探討上下交叉對運動員的影響

我們整條脊椎只有在排列正確的時候才能受力

有上下交叉的人還負重基本上練越多死越快這樣....

當年我也覺得駝背沒差

卯起來練跆拳道&柔道

練到最後就是椎間盤給他飛出來了=_=!

還好那時候還不會做重訓  不然死更快XD

我們公司的主要客群都是附近的上班族

十個走進來大概有九個歪一邊

所以這個月開始開了一個小團體課

教大家怎麼拯救自己飛出去的脖子

不過照目前的招生人數整個很像在做功德(攤手)

=================我還是分隔線==========

續集先寫到這

才富堅兩天應該不是很過分吧XD

最後感謝古亭郭雪芙跟板橋鋼鐵人支援拍攝
.
.
.
.
.
.
.
.
.
ㄟ等等

放鬆伸展完那訓練呢?
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.

當然是又富堅拉拉拉拉拉拉~~~~~~~~~~

補上書籍資訊

http://imgur.com/eSpmK6u
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.117.57.164
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1466272494.A.5FA.html
※ 編輯: elakers (150.117.57.164), 06/19/2016 01:55:40
※ 編輯: elakers (150.117.57.164), 06/19/2016 01:58:06
※ 編輯: elakers (150.117.57.164), 06/19/2016 01:59:30
※ 編輯: elakers (150.117.57.164), 06/19/2016 02:01:55
※ 編輯: elakers (150.117.57.164), 06/19/2016 02:06:52
推 gelion: 大推
推 HeiJIPTT: 富堅啦啦啦啦
推 HEYSONGCOMTW: 雪芙 我愛妳
推 offcola: 雪芙 4ni 整體的伸展放鬆方式都不錯 只有大肌有點問題
→ offcola: 做的時候骨盆不能轉 身體不能側彎
推 offcola: 會比較有感 也不容易拉傷其他肌
故意放一張歪的結果又釣到可樂大了XDD
推 ste: 想要雪芙幫我伸展~~~
推 paradoxcyt: 好讚啊！另外想問圖片的書是哪一本呢？
推 a89512ro: 先推了！
→ offcola: http://goo.gl/lfVLOL 像這樣 手臂水平外展度其實不多
感謝補充!
推 D85: 你偏心最後一張 給鋼鐵人
→ D85: 發問 第五張圖的動作 弓箭步算骨盆有轉嗎？
推 EthelHan: 我也要雪芙幫我伸展>___<
推 chrisgod: 推～
推 OoloOoloO: 純推雪芙 >////<
推 nightwing: 這文很實用  可以不要一直富堅嗎  >-<
推 eq0eq: 請問肱二頭的伸展加外旋動作的主要用意是?小弟一直以為二頭
→ eq0eq: 接在尺骨用內旋伸展比較能伸展它耶。
這邊主要是伸展二頭肌短頭  所以擺在外旋的位子
推 nightwing: 另一本書看起來像是  痠痛拉筋解剖書
推 nightwing: 還有 人體學習事典：肌肉的功能與構造篇
是的  書籍資訊以補上                06/19 06:54
推 liquidbox: 推
推 yang93303: 推
推 rhoda1207: 謝謝分享！很受用！
推 tonyscat: 推分享!!
※ 編輯: elakers (150.117.57.164), 06/19/2016 10:07:07
推 MisterJ: 實用推!!
※ 編輯: elakers (150.117.57.164), 06/19/2016 10:08:47
推 FlynnZhang: 推 已戀愛
推 jack2332: 推雪芙
推 chenbojin: 推雪芙
推 owlrex: 胸大肌那圖 手臂換到柱子後面 應該比較好維持骨盆？ 不然
→ owlrex: 覺得肩膀壓力好大
推 abc75950: 推 剛好跟昨天我看完脊骨神經醫師的治療後 提醒的事情一
→ abc75950: 模一樣
推 shammgod: 求拯救飛出去的脖子
推 bardofzephyr: push
推 Martin0414: 感謝分享
推 hahaRegina: 感謝分享
推 bob79620: 雪芙4ni?
推 KHN: 呀嘛露噗
推 blickmon: 寫的很好，我用其中幾招治好我的肩！
推 brucelee: 專業推~
推 h1025534: 分享一個找喙突很會找的方法，把你的手插進去腋下，大
→ h1025534: 拇指不要插，大拇指伸直位置就會是了
實用推(筆記)
推 vinis1031: 看到雪芙狂笑耶
推 akira911: 蠻好奇的 拍攝地點是哪家教室
推 akira911: 人體事典是本月新書 看來原PO蠻關注這方面新書出版消息
我這本是2014年出版的耶，有新版的嗎?
推 hermes20372: 快被p圖笑死 哈哈哈
→ offcola: 原來你是故意的QQ 上鉤啦～～
→ offcola: H大說的找喙突方法對一般自己很實用
放那張的用意是希望大家在看文章的同時也能仔細思考內容是不是合理，
不要人家講什麼就照單全收，結果又釣到可樂大了XD
※ 編輯: elakers (150.117.57.164), 06/19/2016 21:54:11
推 ug771: 有用推！
推 akira911: @elaker 出版日期是我搞混了。這個出的新版，同系列但不
→ akira911:                                   月
→ akira911: 同一本只是書名超級像。
→ akira911: http://www.books.com.tw/products/0010717891?loc=P_00
→ akira911: @elaker 可以偷偷問，你拍照地點是哪家教室嗎??
→ akira911: 我看你的系列文，似乎看起來要真的身體沒問題 有放鬆，
→ akira911: 這樣去練重訓，才不會越練越傷身。假如我這論點正確，那
→ akira911: 麼，似乎又會跟怪獸教練何老師之前FB說過，一直做核心(?
→ akira911: )或動作矯正，不去做重訓，這樣沒用。
→ akira911: 這樣兩個論點似乎有衝突之處。
推 akira911: 拍攝地點是台北古亭BeeFit嗎? 之前網路似乎有看過原PO照
挖靠這樣都被認出來XDD  不過我比較常在南京教室
推 ringo5566: 這是我上課的教室!!!!!!!!!
你是誰!!
※ 編輯: elakers (150.117.57.164), 06/20/2016 00:57:44
推 p124131587: 謝謝
推 eq0eq: 感謝巨巨解惑!
推 ccbaby: 推一個
推 akira911: BeeFit 網()路()文()其實不少
→ ringo5566: 我都在古亭教室上綜合課程喔XD
推 miaul0210: 推推
推 kim2266: 有鬆有推！可是富奸太久QQ
推 iori30016438: 推
→ metalbomb: 雪芙雪芙我愛你
推 ken71396: 推實用，之前有被復建師壓過，超痛，都說是肌肉過於緊繃
推 b11178: 推一個