[問題] 深蹲的熱身

[ck1158 (小鹹)]

大家深蹲前都做什麼熱身啊
闊背 髖 腳踝我都有一套習慣的動作
但下背和肩膀我一直不知道什麼動作比較適合熱身

下背的部分應該是因為缺乏熱身 蹲完都緊緊的 按摩放鬆完就不會 隔天也不會痠痛 只是當下會很不爽XD

肩膀我猜是活動度或者肌肉失衡的問題(我是練low bar) 每次蹲大重量後把槓放回架上
身體離開槓子的瞬間 那個壓力一消失 就感覺肱骨頭卡在一個很奇妙的位置 大概有0.1秒的時間回不去超恐怖
雖然沒有造成疼痛 但我擔心長期下來會有什麼不良影響

然後手的部分 我自己會有點向外偏然後虛握
主要是用外面三指握著槓 拇指和食指只是輕輕抵著 手腕凹的程度跟臥推差不多
可是看大部分的選手都是用一般的握法 然後手腕又凹超用力
我自己這樣試過手腕會超痛 所以才用虛握
很好奇我這樣的握法重量大到某個程度會有槓抓不緊的問題嗎


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推 eq0eq: 要小心肩慣性半脫位喔，建議多練內肩外旋肌耐力12-15下。
推 nk0525: 直上直下，脊椎不內凹，屁股不刻意往後，對下背負擔較小
→ nk0525: 小弟練下背以硬舉跟羅馬椅偏多
推 DaHahn: 空槓阿
推 FlynnZhang: 空槓+1
推 kazama74: 慢蹲空槓+1