[問題] 減肥遇到撞牆期？

[zpeople (小黃)]

最近想減到70kg(練前93kg)

所以練4個月後83kg就遲滯不動了！

所以想加重有氧時數！但又怕肌肉發展受限！

1.想問大大重訓完90分鐘有氧是否會影響到肌肉的成長與維持？

2.減脂期是否可以追大重量嗎？(硬舉、深蹲)

3.減脂期是否需要禁慾！
 我看報導女性荷爾蒙促進形成脂肪，尻完會上升之後脂肪易堆積之類？

先說謝謝大大！


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推 kangan987: 體重不等於體態 你先拍照看一下體態吧  可能體脂肪下
→ kangan987: 降 肌肉量上升 所以體重才沒持續下降 但是體態已經大大
→ kangan987: 改變也不一定
→ zpeople: 我還是想瘦一點！膝蓋比較不會卡卡的！
推 yang93303: 90分鐘的有氧印象中是會消耗到肌肉
推 kangan987: 我每天尻都沒變胖子 別再迷信啦
推 harry4868001: 飲食呢？
→ zpeople: 吃的跟平常一樣！沒啥變化
推 cnns: 推k大每天尻
→ raviyen: 有refeed嗎!還是熱量都維持一樣!
→ zpeople: 熱量差不多2500卡左右吧
推 serpant: 尻完槍，女性荷爾蒙會上升是什麼鬼？
→ zpeople: 頂多到2800
→ raviyen: 飲食要排refeed day,長期維持同熱量,體內控制體重的荷爾
→ raviyen: 蒙也會趨於平衡!在refeed day那天,熱量、營養比例變化一
→ raviyen: 下,這樣控制體重的荷爾豪分密量也會變化,減重才不會比較
→ raviyen: 快卡關!
推 dakkk: 一般建議40min有氧
→ zpeople: 謝謝R大！
→ zpeople: 等等去吃兩客牛排！
推 OnceAFreak: 補充一下  refeed要以碳水熱量為重