[建議] 後側肌肉與筋膜延長

[eq0eq (安豬)]

最近教學上發現一個現象，自從臀大肌覺醒與後側動力鍊開始被提倡以後，發現許多人確
實改善了硬舉與深蹲訓練的正確性與訓練量。

但隨之卻發現大家開始習慣後側鍊出力讓身體直立的同時肌肉卻縮短了，雖然站姿非常完
美，檢測腿後與束脊肌柔軟度的結果卻讓人驚訝。

也許在硬舉的訓練範圍內有標準的姿勢，但是在無負重下卻無法彎腰或下背經常酸痛。

所以在這裡想分享一下我們肌肉的力量與其可以延長的程度是可以同時併進的，並不需要
擔心你把肌肉延長它就會力量變小。

反之我們應該訓練它在我們最大的活動範圍內都可以有穩定的力量，在這裡分享一個延長
後側鍊的伸展方式:

https://www.youtube.com/watch?v=H4BgarY-ZqQ

當中介紹的是後側筋膜鍊很好的伸展方式，過程中最重要的是你必須用自主收縮的力量與
全程保持呼吸來與大腦溝通你的背側鍊在延長時是安全且能夠產生力量穩定的。

希望能對大家有幫助。

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安豬

喜歡健身的小魯蛇

希望有一天能從瘦皮猴練到變巨巨~

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※ 編輯: eq0eq (122.116.73.174), 06/20/2016 12:21:14
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→ offcola: 感謝分享 今天Dr.Tu也有講到這個
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推 akira911: Dr.Tu 真的利害。還蠻希望她針灸方面有更進一步的發展。
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