[問題] 增肌與飢餓感

[CyberFret ( )]

我(181cm, 61kg, 20%)以前爬文所得到的觀念是, 要增肌就要避免
飢餓感, 所以, 比如說, 下午3點覺得餓的時候, 就吃一點東西,
不要撐到晚餐時間7點才吃, 以免肌肉被分解掉, 我後來有照著作,

後來演變成下午有吃點心(30公克大燕麥片+3公克蛋白粉, 不是吃很飽的那種吃法,
感覺餓, 就吃一兩口, 不是一次把它吃完),
結果晚餐的正餐只能吃原先一半的分量, 這樣感覺有點本末倒置, 正餐反而越吃越少,

而且我下午要出去逛街買東西之前, 也會先吃一點東西(牛奶或豆漿配大燕麥片),
避免晚餐時間來不及回家吃飯會餓肚子

和朋友去看表演或戶外演唱會, 就會隨身帶著麵包, 看到一半, 感覺到餓, 就拿出
來吃一點, 有些朋友會打趣的說"有這麼餓嗎"

我以前最輕的時候50kg, 主要是靠蹲舉, 慢慢練上來, 後來就一直卡在60-61kg,
反正, 我就是很害怕練出來的肌肉會因為飢餓而分解掉,

請問我上面的觀念與做法是正確的嗎? 謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.14.70.21
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推 yang93303: 正餐吃少沒關係吧   不就是要少量多餐嗎
→ yang93303: 而且一天之內進食的時間影響沒有很大  一整天熱量有控
→ yang93303: 制好就好
推 Jethroii: 跟訓練量也有關係 量上來就容易餓 正餐也是正常份量，我
→ Jethroii: 個人間隔大約點心後2～3小時正餐
→ Jethroii: 對了 我183去年9月60 現在大約75 同為瘦子加油！！
→ a233636433: 講認真 要增肌就沒有分什麼早午晚餐 而是說第一第二餐
→ a233636433: 這樣 再者我自己的經驗是吃不是因為餓才吃 是因為時
→ a233636433: 間到就吃
→ a233636433: 好問題補推
→ cloud1230: 時間到就吃+1
推 ashlyash: 時間到就該吃+2
推 hermes20372: 有點太神經兮兮...
→ TANGLEE: 離正餐時間1~2個小時有飢餓感 這樣就會消到肌肉嗎
→ surf1979: 肌肉沒消耗這麼快吧~心理因素多,畢竟不是長期處於飢餓
推 andy31313: 雖說飢餓會消耗肌肉但也沒那麼容易消 多慮了
推 kangan987: 肌肉沒那麼容易因為一點餓就消退 反倒是吃的不營養才會
→ kangan987: 影響
推 examcia: 三公克蛋白粉，是吃藥嗎？30公克燕麥要分次吃...，你真
→ examcia: 的是吃太少了
→ examcia: 我認識的女生沒一個吃的比你少，你先別管飢餓肌肉分解
→ examcia: 你看看能不能訓練食量吧，這個問題比較嚴重