[問題] 目標肌肥大，如何感覺今天有無練夠？

[CyberFret ( )]

小弟看以前文章所得到的觀念是，
練習的當下要練到沒力（以蹲舉為例, 就是練到在沒有負重的情況下，
站立，稍微往下蹲的時候，雙腿會一直發抖）
然後隔天要出現　"鐵腿(台語，應指乳酸過多)"　的現象，
這樣才表示你有練夠

而這個鐵腿會持續３－４天，就變成３－４天都無法練下半身，
我腿在休息的時候，也沒有去練上半身，因為腿真的很酸，
那種感覺就很像你剛把腿操爆之後，應該也沒有力氣再去練背了。

最後，重訓變成１個禮拜只練了１天的蹲舉，如此一來，大腿以外的
部位，全部都沒練到。

因為我很久沒看健身版的文章，
我猜可能有些舊觀念被推翻了，
真的要練到"無力"＋"鐵腿"才夠嗎？
不然真的練夠了，身體會有什麼感覺和反應？
還是說，只要動作正確，目標肌肉有被exercise到，就可以了，
不用刻意追求所謂的"力竭"或"泵感"？　謝謝

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推 kangan987: 記得沒錯的話力竭跟練完完全沒力是不一樣的
推 iamin1q84: 持續長期的穩定訓練 期間有注意營養 組數次數或重量有
推 EnsiferumTKR: 這種操好操滿的練法，有用魔法比較適合
推 zjdydyj: 紀錄自己的數據，這個練法沒效就換另一個
推 GrayNoah: 記錄自己的組數，降到一周可以練兩次的次數
推 dakkk: 剛練才會這樣 久了就不會這樣了
推 Cyclo: DOMS目前已經不太被認為是乳酸堆積產生的了
推 gaymuscle: 重量訓練節奏快、強度足的話 訓練完的腦內啡分泌是一
→ gaymuscle: 個很好的指標
→ gaymuscle: 訓練完休息一小下子之後 //心情平靜眼睛清澈身體放鬆
→ gaymuscle: 就知道有fu到腦內啡了
→ moonfox511: 有被exercise到？你abc啊
推 ghytrfvbnmju: 被樓上戳到笑點XDD
→ CyberFret: moon大別這樣XD, 比火星文進步
→ CyberFret: E大, 喝乳清算是魔法嗎?
推 ghytrfvbnmju: 喝乳清就跟吃一塊肉一樣是補充蛋白質，這樣有回答你
→ ghytrfvbnmju: 的疑問嗎？
推 randystock: 乳清只是蛋白質，不是藥
推 luboj: 久了leg就不會那麼iron了
→ wed3qla: 那不是乳酸堆積 你離心時間撐愈久愈容易出現
推 YenLiKuo: 魔法means medicine. Dig it?
推 curtismaniac: can you dig that!? suckaaaaaaaaaa