[討論] 重訓菜單討鞭

[QGK (恰恰!洽~洽~!!!)]

這週想開始試著跑leg/push/pull的菜單，每週兩循環，目的肌肥大，力量提升其次，所
有大肌群動作都是倒金字塔 8rm*6rep, 10rm*8rep, 12rm*10rep*2set.  共四組；   小
肌群(ex.肩）不會刻意拼重量，就自己覺得ok的重量跑4組各10rep…

請各位巨巨能針對肌肥大提供點意見，看有什麼地方需要修改的，這週開始跑，還有機會
做調整@@……謝謝大家

http://i.imgur.com/b62VxMY.jpg

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推 OnceAFreak: press去掉decline pull隨意一個row刪掉
→ OnceAFreak: leg extension 或lunge擇一 換hamstring focusing
→ OnceAFreak: push肩其一換 lateral raise  pull可考慮rear delt ra
→ QGK: 請教O大，wide grip row是想說可以一起練後三角，如果將wide
→ QGK:  grip bb row改reverse DB fly您覺得ok嗎？  謝謝你喔！
→ OnceAFreak: 然後自己要衡量push pull的比例
→ OnceAFreak: reverse DB fly好像和rear delt raise差不多?? 可喔XD
→ QGK: 抱歉再多問一點，強度部分這樣安排ok嗎@@
推 jim31837: 硬舉深蹲拉倒最前面 然後OHP兩天push day 最好都有