推 GLBM: 5杯中奶先戒掉吧… 06/21 22:34
早餐不喝杯奶茶很不習慣欸
※ 編輯: brilliantl (114.45.70.208), 06/21/2016 22:45:21
推 sammoon: 看數據感覺妳是體脂太高所以線條不明顯 06/21 22:47
我也這麼覺得
所以在半年前加入有氧
不過想知道這樣的菜單對增肌有沒有需要改進的地方
※ 編輯: brilliantl (114.45.70.208), 06/21/2016 22:53:06
推 OnceAFreak: 奶茶倒是還好 80/20 rule 只是不練腿的? 06/21 23:04
→ OnceAFreak: 喔喔 剛看到 我是覺得啦 你想全身練 06/21 23:05
→ OnceAFreak: 其實就 深蹲 握推/肩推 硬舉 就夠了 06/21 23:05
→ OnceAFreak: 外加 dips 引體向上 每次45~60MIN就夠了 06/21 23:06
→ OnceAFreak: 可以參考starting stength / stronglift 5X5 06/21 23:07
→ OnceAFreak: 二頭那些 說不定沒比你只作上面那幾個動作長得快 06/21 23:08
→ OnceAFreak: 1.5小時真的太久 又太多單關節 06/21 23:08
我還是窮學生
平常是在自己家的社區，所以器材有限
沒有槓鈴，深蹲最多只能拿10公斤啞鈴
引體向上的話也沒有器具
但在外面拉單槓一下也拉不起來
抓不太到施力方法
不過我會先把深蹲加進去，謝謝
推 babybaebae: 奶茶真的難以抗拒 ，不過今天新聞說奶茶放室溫的細菌 06/21 23:20
→ babybaebae: 數比馬桶還多，少喝吧 ！ 06/21 23:20
如果早上沒課的話就會少喝幾杯哈哈
※ 編輯: brilliantl (114.45.70.208), 06/21/2016 23:44:04
推 bk102029: 我是紅茶無法抗拒... 06/21 23:45
沒了奶茶早餐就不是早餐了
但肚子就還是跟著我...
※ 編輯: brilliantl (114.45.70.208), 06/21/2016 23:53:06
推 jasonewis: 可以先從改買紅茶，然後再換綠茶，最後發現綠茶超難喝 06/22 00:06
→ jasonewis: 於是你就戒掉奶茶了 XD 06/22 00:06
然後發現綠茶變成新歡
→ paultina: 只有啞鈴可以嘗試分腿深蹲，效果也不錯 06/22 00:15
謝謝p大 我會試試看的
推 surf1979: 飲食控制開始多久了呢? 06/22 08:56
大概4個月了
推 OnceAFreak: 可以找找家裡附近的運動公園 通常會有體適能中心吧 06/22 09:26
→ OnceAFreak: 單槓可以請人幫 或作 negative就好 06/22 09:26
→ OnceAFreak: 畢竟你都決定增肌了 感覺很快10kg就不敷使用了 06/22 09:27
→ OnceAFreak: 我家運動公園健身房學生價 20 你參考 XD 06/22 09:28
今天有去公園的單槓試拉
最多就拉一下還是因為跳上去的衝力幫忙
學校健身房一次$18但須通勤1小時
所以想說用現有設備
真的不夠了再考慮花錢
推 storm654321: 可以建議社區買個槓鈴嗎?@@ 因為槓鈴實用 06/22 09:43
我們社區做事滿黑的
之前機器繩索斷掉2個月才修好
槓鈴的話可能希望渺茫啊...
→ paultina: 迪卡儂自己買一支槓也可以吧，我記得800左右而已 06/22 11:48
→ paultina: 加槓夾不過1000，認真要練我覺得划算 06/22 11:48
如果有經濟能力會考慮買
※ 編輯: brilliantl (114.45.70.208), 06/22/2016 21:35:34