[問題] 減脂期的蛋白質攝取量

[yang93303 (JiaAN)]

目前體重約74公斤
體脂19%
現在主要想以減脂為主
每天攝取熱量大概是TDEE -400左右

照理來說吃進去的食物應該幾乎全部都被消耗掉了
再加上燃燒脂肪跟一部分的肌肉

那這樣還需要吃到體重X2克蛋白質嗎
還是1-1.5左右就可以

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另外問一下 目前重訓大概快1年而已
不知道增肌速度還有沒有在新手期那麼快
這樣的情況應該專心在增肌上效果比較好
還是先減脂比較好

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※ 編輯: yang93303 (49.214.50.180), 06/22/2016 10:54:57
推 willie666666: 每磅體重1g以上，甚至是1.1~1.3g。
→ OnceAFreak: 減脂 蛋白量要上升。。。
推 a362562: 也有相同的疑問 如果不想肌肉量掉太多的話 蛋白質是否
→ a362562: 要維持還是提升
→ NCKUGoodMan: 減脂增肌不是差在碳水量嗎
推 meteor0905: 瘦體重 1g ，淨體重0.8g，熱量赤字下多吃沒壞只會更好
→ meteor0905: ，吃到 1.2g 不用怕，不過生酮式就要留意