推 kai931: 看鏡子吧... 06/22 11:33
推 iscpupu: 簡單來說 就是增肌增脂了阿 你的目標定向不對而已 06/22 11:34
嗚嗚，但我照鏡子覺得我變胖了(臉圓)，所以我要改減重減脂的目標嗎
※ 編輯: k97100131 (36.231.126.62), 06/22/2016 11:38:45
推 osape: 要減重減脂飲食就要控制，教練說要吃白飯也不對，糙米飯 06/22 11:37
→ osape: 而且最好是隔夜，轉為抗性澱粉可以降熱量 06/22 11:38
什麼!!!是要吃糙米飯!?原來我一直都吃錯了嗎QQ
推 SIN9690665: 感覺肌肉和脂肪都增加了。測量前後時間點一樣嗎？飲 06/22 11:39
→ SIN9690665: 食內容詳細為何呢？幫QQ 06/22 11:39
測量時間點都一樣，都是晚上6點
早餐吃兩片烤土司夾蛋(烤煎蛋)
午餐沒得選擇，跟公司吃便當，但我只吃的下半個便當(無炸物)
晚餐當時吃白飯+燙青菜，重訓完教練會叫我喝豆漿+吃一顆蛋
→ osape: 攝取總熱量要小於運動消耗的熱量 06/22 11:39
※ 編輯: k97100131 (36.231.126.62), 06/22/2016 11:44:12
→ osape: 因為運動，胃口增大，吃太多又沒有考濾食物組成的結果 06/22 11:40
O大你看這樣的菜單哪邊有需要建議的嗎QQ
我打算晚餐改地瓜了>"<
推 storm654321: 所以我說那個圖呢?@@~ 06/22 11:41
→ storm654321: 相片看真的有變胖嗎?還是心理作用 06/22 11:42
推 guardian128: 吃白飯沒什麼問題啊……還是以鏡子中的體態來看吧 06/22 11:44
那個圖...我下次找個全身鏡拍，家裡沒有全身鏡QQ
※ 編輯: k97100131 (36.231.126.62), 06/22/2016 11:47:30
推 Wayne0933: 白飯跟糙米飯差不了多少吧... 06/22 11:47
推 ericsalt: 看起來一天蛋白質是2顆蛋 一杯豆漿 加上中午非炸類的肉 06/22 11:49
乳清蛋白算嗎?忘記補充，教練有建議我在重訓後補一杯乳清蛋白
我買的是好市多的MP，聽說香草口味很難喝，買巧克力口味的結果太甜(囧)
目前還沒消完...
※ 編輯: k97100131 (36.231.126.62), 06/22/2016 11:53:49
推 SIN9690665: 這食物好餓……要瘦的話蛋白質攝取量應該要再拉高點。 06/22 11:57
→ SIN9690665: 碳水化合物來源可以改成非精緻的。 06/22 11:57
看完有沒有覺得我還能胖很厲害(驕傲)<-被打
非精緻的碳水化合物呀，好的!我筆記下來去查，謝謝SIN大
※ 編輯: k97100131 (36.231.126.62), 06/22/2016 12:02:15
推 andy2541: 看吃的內容其實問題不大，或許調整過會更有幫助，重點在 06/22 12:10
→ andy2541: 以為有氧很多很累了，但其實強度不夠，這是大部分女生 06/22 12:11
→ andy2541: 的通病。 06/22 12:11
好的，我會先做功課先改變一下菜單
有氧其實做起來有點力不從心，我有考慮有氧改騎公路車爬山了(囧)
推 canoen: 如果重訓的強度夠的話不用做有氧也會瘦 06/22 12:12
真的嗎(雙眼發光)，所以可能是強度不夠囉，那我要重新規劃重訓的菜單了！
推 Kimg: 新手喝乳清的結果：如果你運動量不大，攝取乳清只是增加熱量 06/22 12:13
→ Kimg: 而已。然後重訓完有氧20-30分鐘即可，真心建議你可以換個教 06/22 12:13
所以其實我會胖是因為喝乳清囉(大哭)
我覺得我來做功課排重訓菜單好了，白花錢了QQ
→ orangesky320: 體重那樣都有誤差範圍內 不然你磅體重喝個兩杯水就 06/22 12:15
→ orangesky320: 重了0.5... 要自己看自己身形有無改變 06/22 12:15
好的，我有翻到重訓前的全身照了，這幾天去找面全身鏡來拍比較圖
但我真心覺得臉圓呀....(大哭)
推 babybaebae: 怎麼有體力做這麼多運動啊，狂 ！ 06/22 12:22
其實我是有些許強迫症，就是教練開了菜單，就硬要做完
沒做完好像今天沒運動一樣，所以其實後續有氧到最後幾分鐘有點偷懶
→ paultina: 乳清真的不需要，你要減脂減重喝乳清增加熱量何必呢 06/22 12:25
QQ，所以我被誤導了，立馬把手邊乳清拿去垃圾場丟!
※ 編輯: k97100131 (36.231.126.62), 06/22/2016 12:34:39
推 yy047: 體脂就是觀察長時間的變化阿 前後各測一次 那數字根本沒意 06/22 12:28
呃Y大誤會了，抱歉我沒說清楚，體脂教練是3個月量一次
我看到課程上完的最後一次體脂報告才崩潰的QQ
推 winnerdinner: 恭喜這樣可以不用繼續買課了(咦 06/22 12:28
真的，最後看到那個報告就不買課了(囧)
→ yy047: 義 我一天內量體脂就可以差到3%了 運動那麼久 觀念該更新一 06/22 12:29
→ suntex01: 說吃白飯跟糙米飯差不多的,自己去查一下... 06/22 12:29
好的，我去做功課
→ yy047: 下吧 06/22 12:29
推 skhan: 乳清可不可以不要丟 送我XD 06/22 12:39
乳清我今晚回家先看有沒有過期XD
推 asd111202002: 換教練吧 06/22 12:39
嗚嗚，我快要不相信教練了，有推薦的嗎
※ 編輯: k97100131 (36.231.126.62), 06/22/2016 12:43:51
推 heyopp: 重訓跟有氧的強度？我已經上完36了除非飲 06/22 12:43
→ heyopp: 食上有非常克制跟健身的強度有夠，不然其 06/22 12:43
→ heyopp: 實體脂要真的降下來很慢 06/22 12:43
重訓，我舉其中一堂課的強度好囉
其中一堂課(一組15下)
深蹲徒手一組熱身，啞鈴8KG三組
蹬訓，強度大概55KG三組，60KG一組
膝伸直跟膝屈曲，這個強度我就不記得了，也是各做四組
然後看時間，如果接近尾聲可能做弓箭步或棒式
※ 編輯: k97100131 (36.231.126.62), 06/22/2016 12:52:30
推 jim31837: 別相信啥抗性澱粉 熱量赤字才是減脂關鍵 06/22 12:48
QQ，好的，我會努力計算熱量的
推 jackabc95175: 如果要教練就站內我吧，我的教練減脂不錯 06/22 12:54
謝謝你~(寄信) 等我
推 IamNichkhun: 白飯是ok的注意量吧 06/22 12:55
好的 (立馬下單電子秤)
推 kenny610: 看你的目標吧 減脂靠吃 增肌靠重訓 有氧當作輔助 如果 06/22 12:59
我比較貪心，我想要看起來瘦有線條
現在覺得手很粗壯、肚子沒線條、臉很圓(重點)
※ 編輯: k97100131 (36.231.126.62), 06/22/2016 13:05:00
推 kenny610: 兩個都沒達到真的可以換教練了XD 建議吃可以多看書參考 06/22 13:01
推 Kimg: 提醒你一下：對於新手，重訓可以減脂但是會增肌，所以不會 06/22 13:02
→ Kimg: 減重 06/22 13:02
我的要求很簡單，不減重也沒關係，但不要增重阿.....(囧)
現在看報告的結論是體重增加、有增肌，但體脂不變(感覺臉圓)
推 kenny610: 重訓如果動作ok那自己練就好 或找會的朋友一起不用買課 06/22 13:02
我沒重訓朋友....囧(嗚嗚，不要提醒我沒朋友)
朋友只會揪我去大吃大喝.....壞
我去買書看好了QQ
※ 編輯: k97100131 (36.231.126.62), 06/22/2016 13:16:35
推 jacky3390: 我現在也是新手期 體重增 體脂掉 06/22 13:11
但你能想像你重訓快一年，然後看到體脂沒變，但體重增加，臉變圓嗎
大崩潰RRRRRRR
推 BLACKCAT0703: 我重訓從體脂26體重70→體脂21 體重62 06/22 13:20
好厲害@@可以求菜單嗎
推 X911098: 熱量赤字 蛋白質 沒了 剩下就是一些減脂策略 06/22 13:21
好的!!!我繼續努力，不自暴自棄了QQ
※ 編輯: k97100131 (36.231.126.62), 06/22/2016 13:37:01
推 richard67: 應該是為了增肌吃的熱量比以前多，但肌肉又不會那麼快 06/22 13:39
→ richard67: 長出來，結果多出來的蛋白質變成多出的熱量就變脂肪了 06/22 13:39
有可能呢(掩面) 但看到報告真的挺崩潰，覺得我這一年到底做了什麼
推 BLACKCAT0703: 我要前面三個月飲食沒改 體重體脂也沒變 06/22 13:43
→ BLACKCAT0703: 飲食改變後2個月變現在這樣 現在在煩惱體重一直掉… 06/22 13:43
→ surf1979: 有去醫院或找過營養師? 一年前一年後沒甚麼改變 06/22 13:44
→ surf1979: 應該是有其他問題吧 06/22 13:44
我只有看過中醫....中醫師說體寒的女生易胖 (淚奔)
推 BLACKCAT0703: 改吃地瓜 糙米 很有用XD 06/22 13:45
→ BLACKCAT0703: 要把熱量算好 通常煮得都比書上的熱量來得多 06/22 13:46
→ BLACKCAT0703: 增重沒關係啦 我64公斤穿得下58公斤的褲子 06/22 13:47
煩惱體重一直掉的困擾真好(已羨慕)
好的，我已經下單電子秤了，我要戰勝體脂肪!!!!(握拳)
※ 編輯: k97100131 (36.231.126.62), 06/22/2016 13:57:12
推 jacky3390: 不過我沒控制飲食 就是稍微看一下有營養均衡就好 06/22 14:05
→ jacky3390: 沒特別注意總熱量 06/22 14:05
QQ，沒有需要減重的煩惱嗎，感覺羨慕
→ surf1979: 找專業的營養師諮詢一下吧~ 再來運動能力有進步嗎? 06/22 14:10
好的，我去查營養師，運動能力有明顯進步
一開始蹬訓只能15KG(感覺廢)
推 watwmark: 女生身高158 體重48已經蠻瘦的了吧? 0.0 06/22 14:15
你人真好，但你沒看到課程上完我胖了兩公斤.....
尤其臉變圓了!!! (大崩潰)
※ 編輯: k97100131 (36.231.126.62), 06/22/2016 14:19:32
推 kenny610: 簡單說就是想看起來有線條 先給你一個觀念 沒有局部瘦這 06/22 14:17
→ kenny610: 回事 降低體脂自然就瘦 每個人會先胖哪是基因決定的 臉 06/22 14:18
→ kenny610: 圓不要太灰心XD 重要的還是持之以恆的飲食和運動習慣 06/22 14:18
推 kenny610: 不要放棄治療啊啊啊 趕快拖朋友一起下海健身(咦？ 06/22 14:20
教練也是跟我說沒有瘦局部的，但他也沒跟我講會胖局部RRRR(大哭)
朋友都在放閃，我已經放棄找朋友一起運動了(會瞎)
※ 編輯: k97100131 (36.231.126.62), 06/22/2016 14:25:30
推 jacky3390: 有啊 我有要減重 但是我沒把目標放在減脂 增肌才是主要 06/22 14:30
其實我一開始也抱持這種心態...直到最近去剪頭髮，設計師問我說：
你臉是不是變圓了 變圓了 變圓了.....(無限回音)
我才覺得 一開始抱持著『不期不待，沒有傷害』的觀念是錯的(重傷阿)
推 g06894123: 對不起..看到變胖了不小心笑了.. 06/22 14:30
→ g06894123: 重訓跟有氧分開吧 一個禮拜2~3次重訓 還有4天可以有氧 06/22 14:33
很高興能娛樂了你，我試試看分開運動，謝謝你呀~~
※ 編輯: k97100131 (36.231.126.62), 06/22/2016 14:39:19
推 milker: 就只是增肌順便增了脂肪吧 有氧獨立一天做試試看 06/22 14:53
增肌很開心..但真心覺得脂肪應該長到臉上去了.... 我之後會把有氧獨立的!!!
※ 編輯: k97100131 (36.231.126.62), 06/22/2016 14:56:25
→ surf1979: 你可以想想要變成甚麼樣子? 而不是別人眼中的 06/22 14:55
→ surf1979: 均衡的飲食 良好的運動習慣, 身體健康才是最大收穫 06/22 14:57
好勵志的感覺呢！ 但我想要穿上比基尼的時候是身材好的~(膚淺，我曉得)
不過身體真的有比以前好了~(灑花)
※ 編輯: k97100131 (36.231.126.62), 06/22/2016 15:00:26
→ faiwen5566: 其實沒什麼道理吧 你重訓增肌後代謝也會上升呀 06/22 14:59
→ faiwen5566: 飲食也看不太出來有特別超出多少 難道是重訓強度不夠 06/22 15:00
→ faiwen5566: 其實沒長肌肉嗎? 有增肌的話 代謝上升 一般就容易熱量 06/22 15:00
→ faiwen5566: 赤字了不是嗎 而且你還有有氧 持續一年.. 06/22 15:00
→ faiwen5566: 邏輯兜不太起來 只能推斷你可能真的強度很低吧 06/22 15:01
推 dakkk: 體脂機通常不準吧 06/22 15:01
是用健身房的體脂計測的，所以我也不曉得準不準呢，下次去敗個體脂計來測好了
→ faiwen5566: 增不到肌 而特別增加攝取蛋白質 所以就沒有熱量赤字 06/22 15:01
重訓前跟24堂課後測出來的基礎代謝率是有上升的，但我也想不通為什麼
可能真的是因為乳清蛋白吧(囧)
推 foodyoytk: 鍵盤分析 高估訓練量 沒造成熱量赤字 06/22 15:03
→ foodyoytk: 女生又比男生更難增肌 所以有點不上不下的狀態 06/22 15:03
訓練量可能真的不足，尤其手部 部分...左手橈骨斷過，訓練起來左右手都不一樣大(暈)
但腳部部分是實打實的不灌水~ 其實我有考慮再家裝TRX一邊訓練了~
※ 編輯: k97100131 (36.231.126.62), 06/22/2016 15:12:51
→ surf1979: 同意樓上說法 一般自主訓練的量通常會被低估 06/22 15:08
恩，看來我要去認識單身女性一起運動了!!! 互相督促
※ 編輯: k97100131 (36.231.126.62), 06/22/2016 15:13:52
→ dakkk: 去測inbody看看 06/22 15:14
inbody....之前健身房就是那台呢，出來的報告主要增肌都是在腳部居多
腹部其次(但看起來沒線條)，手部最少
關於自主訓練的強度通常都是按照最後一次教練課的強度持平
所以持平訓練是沒用的嗎.......?
→ surf1979: 應該是單身男性吧~ 不然怎麼幫你把強度提高 :p 06/22 15:15
我怕被嫌棄太廢RRR....(囧)
※ 編輯: k97100131 (36.231.126.62), 06/22/2016 15:19:46
推 faiwen5566: 你有教練 強度部分教練會把關吧 .. 06/22 15:17
→ surf1979: 根據原PO說法24堂一年上完~ 自主訓練為多數 06/22 15:20
恩對的，運動前、中期都是教練把關強度，其中穿插自主訓練
是最近幾個月才是全自主訓練
推 kenny610: 市面上的體脂計通常誤差都很大 時間 喝水 經期 運動前 06/22 15:24
→ kenny610: 後都會影響 建議可以去台大營養科量比較準 自費$150那 06/22 15:25
好的!!!去掛營養科順便量~ 感謝提供資訊>///<
※ 編輯: k97100131 (36.231.126.62), 06/22/2016 15:27:57
推 rkt: 妳應該先了解自己的三大營養素的攝取量，再來決定怎麼吃到足 06/22 15:42
好的，我準備去營養科好好請益囉
推 faway: 其實體脂肪是常常會變來變去的，你要做的應該是做成像股市 06/22 15:55
→ faway: 分析圖那樣，看看有沒有下降的趨勢 06/22 15:55
→ faway: 有時候你水喝多喝少，吃得比較鹹或淡，有沒有宿便都會影響 06/22 15:55
好的，Excel準備好了!! 準備開始建檔
推 jacky3390: 我覺得市面上的體脂計不是不能參考 而是你要大約知道他 06/22 16:24
→ jacky3390: 的誤差範圍 像我家的會浮動上下1.5% 而平均值又比 06/22 16:25
→ jacky3390: inBody量出來的低2%左右 知道這個就可以心理有個底 了 06/22 16:25
→ jacky3390: 解自己體脂率的走向 隨時調整運動飲食習慣 06/22 16:26
謝謝你的建議，我會好好努力的(握拳)
推 canonrock: 我也身高158,體脂30,但體重是60~ 目前目標是先以健康 06/22 16:43
→ canonrock: 減脂為主囉 一起加油 06/22 16:43
一起加油≧▽≦
推 md9tbagel: 我重訓半年體脂就降了不少欸（有6趴），看你的情形我覺 06/22 17:06
→ md9tbagel: 得是強度不足（我當初沒有控制飲食，只是不吃甜、少吃 06/22 17:06
→ md9tbagel: 炸）我一開始就是走健力練法，課表頗硬，有氧很少。（ 06/22 17:06
→ md9tbagel: 後期真的開始比健力有胖回來一些） 06/22 17:06
已羨慕降６趴，只是教練在控制強度還會不足，覺得該換教練。
推 idqwe: 應該就只是熱量沒有赤字而已 06/22 22:32
我的電子秤還沒來呢，我會好好計算的
推 ponzixd: 看到整天在那邊糙米飯的真的很無言 06/22 22:44
不要醬~白飯跟糙米飯都是飯飯一家人(耍冷)
推 windin: 就飯少吃 熱量減低 就會瘦了... 06/22 22:50
所以我主食把麵戒掉換飯沒有比較好嗎QQ
推 osape: 原PO 158/48-50其實已經很瘦了，體脂30%就典型泡芙人 06/22 23:27
對的，我就是個脂肪人(哭奔)
推 gamers: 哈哈整天糙米飯 06/23 02:19
以上感謝各位巨巨們提供的建議，妹子我會繼續努力，昨天沒找到全身鏡，改天再附圖
版上好溫暖~~~♥
※ 編輯: k97100131 (36.231.126.62), 06/23/2016 08:30:49
推 gillian30917: 我162/52 體脂也30 改掉吃麵 吃白飯+盪青菜+肉 06/23 10:14
→ gillian30917: 一個月從55KG變52 體脂從33變31 一起加油吧 06/23 10:15
推 shaitan1029: 我165/52 去年底體脂30，現在24，加油，一起努力 06/24 19:53
推 Clansh: 換個教練會比較快，減少吃糖類 才是唯一解 06/26 22:51