[問題] 我真的很想要減脂...

[NoMatterWhat (我就是蘿莉控)]

大家安安, 我是一個怎麼練都消不掉油的胖子,
想請各位專業的大大協助

原Po從1月初健身到現在, 結果健成這個鬼樣子, 毫無變化

174cm/94kg, 體脂計26%, 目測35%+
http://i.imgur.com/8nxQYly.jpg

我已經不知道該怎麼辦了, 菜單越做越重, 身材毫無變化
我把菜單PO上來, 請大家協助我該怎麼做

每天固定慢跑 40分鐘 6公里, 跑完馬上接重訓

重訓菜單

  周一到四
  臥推100 lbs 12下=>仰臥起坐30下=>單槓8下=>抬腿20下=>啞鈴弓箭步12下
  以上做六組不停, 休息時間就是轉換到下一組器材的時間

  週五
  加強單槓, 第一次單槓拉到最大極限(目前是20),其餘照舊

  週六
  加強臥推
  臥推 120*10
       140*10
       160*8
       180*6
       200*1
       90*10
       90*10

然後接蝴蝶機->仰臥起坐*30->抬腿*20->深蹲

周日就純跑步, 能跑多遠就跑多遠,
目前最佳是52分鐘 8公里

飲食:
這是去減肥診所營養師開給我的菜單, 我是自己煮用電子秤,
基本上不加油, 只靠肉本身的油,

早餐: 饅頭或地瓜*1, 蘋果*1, 牛奶250cc, 優格*1(唯一的甜食)
午餐: 白飯200g, 各式肉類180g, 青菜
晚餐: 白飯150g, 各式肉類180g, 青菜

營養補充品只有維他命B群

很多人看了我的身材都覺得我的菜單在打嘴砲, 只好錄影

臥推230磅
https://youtu.be/MTP-gyo64Nk

正手單槓20下
https://youtu.be/j1imjfP6XpY

請問我還能做什麼讓自己能減脂出現肌肉線條...
半年毫無成果我真的很難過啊



--
「在早晨，她就是洛，普普通通的洛，穿一隻襪子，身高四尺十寸。穿上寬
鬆褲時，她是洛拉。在學校裡她是多麗。正式簽名時她是多洛雷斯。可在我
的懷裡，她永遠是洛麗塔。洛麗塔，我的生命之光，我的慾念之火。我的罪
惡，我的靈魂。」

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 100.35.104.20
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1466568968.A.B11.html
※ 編輯: NoMatterWhat (100.35.104.20), 06/22/2016 12:17:47
推 waynehsi: 我覺得碳水有點多
→ suntex01: 我覺得你碳水減半改地瓜之類的.肉類/蔬菜可以多吃.
→ O12: Googl2說白飯一碗標準碗200g,所以對原po要吃到基代應不算多
→ suntex01: 想減重應該是不要吃白飯,改其他如糙米,quinoa之類的.
→ O12: 飯重是煮熟後的吧？
煮熟後的沒錯
推 love8dgo: 我175 90 也是26%
→ love8dgo: 看到你的肚子 除非下半身非常瘦  不然體脂應該接近35%@@
下半身超瘦, 只看下半身大概人家會覺得我70kg不到
我自己也覺得體脂30%以上，就暫時相信體脂計吧...
推 Solidsoft: 有氧要再上去吧 ?
加到一小時嗎? 我是一直加速, 最一開始是5km/45分鐘的龜速
推 polyasia: 其實很厲害欸 如果是內臟脂肪的話是要久一點
全部都是內臟脂肪...
推 BerITh: 想快就多跑步啊
推 d200190: 是不是吃太少阿，我沒做到你那麼重，吃得比你還多一些
→ d200190: 三個月100→90耶
推 Solidsoft: 不斷突破啊~ 習慣了的訓練量就沒太大效果了
有一直增加, 現在標的都是目前的菜單, 光單槓就從6=>20了
推 alonzohorse: 其實運動量不少耶 是身體代謝有問題嗎？
不知道跟我減肥復胖有沒有關係
推 qheroq: 好強！！！
謝謝, 肥宅辦運動會我一定奪冠
→ polyasia: 試試燕麥？
是取代哪一餐?
推 love8dgo: 白米其實可以吃 像我自己就是習慣吃飯配菜和肉的人
→ love8dgo: 地瓜這類甜的只能接受當甜點或代替部分白飯
我當初有問, 她是說糙米影響沒這麼大, 減肥主要還是攝取的總量
可糙米對身體好無庸置疑
→ acgotaku: 這絕對不止26……目測接近40
師傅救我...
推 polyasia: 我吃早上～但是會餓 要記得吃點心
推 canfish: 厲害...
推 kenhiro5566: 我覺得你單槓很厲害 這體重能拉20下
拜託大家救救我啊...不然我真的覺得明年的今天你們會看到同一篇文,
只是單槓變成了30下, 慢跑變成了 10公里/小時...
推 love8dgo: 對呀  自己也是覺得營養均衡下還是總量比較重要   &現在
→ love8dgo: 我是一天控制在1800~2000卡左右 早晚主食都以麥片為主
→ love8dgo:  配全脂牛奶或無糖優酪乳200ml. 再少加一些黑芝麻粉和果
推 PushDown: 是不是吃太少?感覺你吃下去的熱量還不到基礎代謝說
算起來差不多2000kcal, 我基代量是1900kcal
→ heyopp: 先重訓再有氧？
最近體力上來了, 努力中, 重訓後有氧表現真的很爛...
快走個1600m就快死了
推 owlrex: 有個疑問 你有跟營養師提過你有在重訓嗎 這蛋白質的量有點
→ owlrex: 少 360克的肉應該才80克蛋白質吧 總覺得你的體重要吃更多
→ owlrex: 才對
有提過, 可是他說我超重, 首要目標應該是減重,
蛋白質她是以常人所需的量去算
推 hochopin: 幹好猛喔~~94 單槓可以拉這樣 真的頗強!
謝謝... 可是我當初是想要聽到
"好猛喔, 半年可以練成這樣"
推 love8dgo: 寡糖    中午白米(生重)70~80g 白肉200卡 青菜100卡(水
→ love8dgo: 煮 加薑或大蒜泥 +5cc橄欖油)  一天的水果熱量控制在200
推 love8dgo: 卡內 其實減脂期運動量也不用太大 飲食比較重要 不然餓
→ love8dgo: 起來忍不住的話 真的很容易越減越胖@@
推 STi2011: 是不是每個人都不一樣阿 我練五天 正常吃也是慢慢消下去
是我年紀太大的關係嗎...
推 love8dgo: 另外 像我自己屬於過胖  所以會目標放在減脂 > 維持肌
→ love8dgo: 肉量  肌肉雖難練 但比起滿身脂肪 還是寧願先甩掉滿身
跟我營養師說的一樣
推 love8dgo: 肥油呀      故蛋白質的部分比起剛接觸重訓時已經沒有
→ love8dgo: 那麼在意  高蛋白也比較少喝了
→ jaannddyy: 有氧可以踩腳踏車,抬腿是什麼?沒聽過
這個動作 https://www.youtube.com/watch?v=RIdASHhcv_c
※ 編輯: NoMatterWhat (100.35.104.20), 06/22/2016 12:58:42
推 STi2011: 我都快40了齁
推 love8dgo: 運動方面 我是每天早晚一小時快走  大約6~6.5km/h
→ love8dgo: 膝蓋的感覺比起慢跑來的舒服許多     漸漸習慣定時定量
→ jaannddyy: 你練腿練得太少了
我應該要排一天出來只練腿嗎?
→ love8dgo: 的進食與餐與餐之間挨餓的感覺
推 nuclear: 這種體重單槓可以拉這樣 好強
推 Kimg: 看到你先重訓再有氧我就不覺得你會練的好
推 STi2011: 如果體型一直不滿意 要不要改變心境 以突破上限為主阿
可是你瞧瞧我挺著這個大肚子, 說有在運動每個人都不相信啊
→ Kimg: 說錯，看到你先有氧再重訓
所以我應該先重訓在有氧嗎, 我試看看現在體力能不能負荷
→ STi2011: 我覺得這樣反而練得比較快樂啊 不然累得要死看到鏡子 就
→ STi2011: 整個沮喪掉了  往後你這體重單槓拉50下我也是跪了 XD
推 a534055: 沒有休息日?
跑步我覺得就是休息調整了欸, 沒有特別累
→ STi2011: 你爬文一下 其實這邊比較建議先重訓再有氧阿
主要是我1~5的重訓菜單中間沒什麼休息，做完是喘到沒力氣那種,
我明天試看看做完能不能跑...用意志力撐看看
※ 編輯: NoMatterWhat (100.35.104.20), 06/22/2016 13:09:47
推 ccufcc: 幫QQ
推 love8dgo: 其實減脂速度還是取決於熱量攝取為主    若是激進一點
→ love8dgo:  吃到少於基代再配合不小的有氧量 瘦5~10公斤一定不難
→ love8dgo:  但除非日後嚴格控制飲食  不然復胖風險很高   倘若採
→ love8dgo: 適度有氧配合重訓 並依訓練量來計算熱量的方式   那速
推 jason01428: 你的訓練菜單除了應先重訓再有氧並多練腿以外沒問題
ok, 那腿我再看看要加什麼動作
→ love8dgo: 度必然會慢一些 也就需要更多耐心囉  建議拉長以6個月~1
可是我已經半年了還這樣, 是該做出一些改變了
→ jason01428: 你單槓臥推能做到這樣 潛藏的肌肉與力量已經很驚人了
推 Wayne0933: 太神啦
→ jason01428: 你的問題完全在飲食 你的飲食根本就是增脂而非減脂
吃得我要怎麼改? 我也覺得半年還這樣一定有問題
推 m2724669: 重訓後沒辦法有氧的話要不要把兩個排開 就是一天重訓 一
→ m2724669: 天有氧
可這樣不是反而少做一天重訓又少做一天有氧?
推 willie666666: 飲食在我看來問題不小。
哇, 第二槍...
推 bluegold: 一月也是體重96嗎？
一月底96, 半年後的今天94
推 ohmygodha: 這有點不科學……
影片照片都給你看啦xD
※ 編輯: NoMatterWhat (100.35.104.20), 06/22/2016 13:18:46
推 love8dgo: 年為期吧   因為你的標準體重應該在75~80間  若是依減2~
→ love8dgo: 3公斤/月來算   10多公斤是需要不少時間來磨的   建議
→ love8dgo: 用這段時間養成良好的飲食習慣 為日後瘦下來避免復胖做
我原本也是估2kg/月, 可是照目前可能會變成2kg/年...
→ wiloveyou: 縮短餐與餐之間的時間 少量多餐
推 love8dgo: 準備   畢竟運動不易按表操課  但食物攝取可是每天都在
→ love8dgo: 進行呀
→ jiexing: 腿練得多嗎
不多, 深蹲自體重量而已, 啞鈴弓箭步一手拿20 lbs
推 q5h67z: 想看威力巨開示
推 bluegold: 油脂攝取會不會不夠？ 營養師有提這個嗎
她說食物本身的油脂就夠了, 全脂牛奶啊, 雞腿肉, 牛瘦肉, 豬里肌, 蛋黃
推 THH: 好奇你吃這份減重菜單多久??Y
6個多月, 今年1月初開始
→ ashlyash: 三餐照片po上來吧
這我要另外去拍...
→ wiloveyou: 你週一到週四的circle 菜單要多一點腿的動作
→ wiloveyou: 看你的重訓菜單也沒多少腿 怎麼排的？
胸(臥推)=>腹(仰臥)=>背(單槓)=>腹(抬腿)=>腿(弓箭步)
想說都有做到大肌群, 而且有先跑步, 腿應該沒少練
推 neko0624: 這體重能拉20下真的超強
推 THH: 你的青菜是吃水煮的，完全沒調味???
乾炒加鹽巴
→ laizin: 20下?嗯....
推 dogmodogmo: 腿的訓練要加強吧
了解, 看來這是個大問題
→ laizin: 糟糕開始想猛練到一次20+了 不想輸欸
我比較希望體脂<20%
推 dakkk: 26%？
...好, 我去換台體脂計...
→ wiloveyou: 跑步是有氧肌耐力 重訓是強度 兩個是不同概念
→ laizin: 我就是10%體脂左右拉得比你少才丟人~
→ wiloveyou: 去找個教練好不好？ 不要省這種錢
米國教練我付不起啊...
→ laizin: 我想我太自滿於現況了 嗯...
我覺得走在路上是我比較丟人就是了 = =a
推 dakkk: 減脂練臥推效益不高 不過230lb好強 但多練深蹲跟硬舉好點
硬舉沒有專業教練協助我不敢練, 不然我真的很想學
推 AIWUYA: 有耐心一點吧 身體已經胖這麼久了 他還不知道你要減脂XD
→ AIWUYA:  只要持續下去一定會瘦！加油～
謝謝, 不過我覺得有問題還是要解決
推 STi2011: 要是我就專練單槓成神 XD
拉單槓告白的話我可以講超多話喔 >.0b
推 chu630: 一月初練,現在這麼強...我該反省了
我有底子啦xD
推 neal002: 內臟脂肪要靠飲食調整，試試看搭配卵磷脂來替換內臟脂肪
卵磷脂是營養補充品嗎?
推 dakkk: 而且不要吃白飯 美國很多馬鈴薯 多吃清蒸馬鈴薯
推 lastevil: 真心建議晚上不要吃澱粉只吃菜，我半年10公斤再配你一半
→ lastevil: 的運動量
這樣子會不會復胖啊...
推 wemin777: 可以請問您過去的運動經驗與體重嗎?體重有起伏過嗎?
80~100kg大概15年內5次有了, 以前是玩跳舞機和游泳減肥, 搭配少許重訓,
隨著每次復胖越做越重, 單槓兩年前前大概10下, 臥推160 lbs,
跑步有退步, 兩年前是 8km/45mins
推 bluegold: 都2016年了還有人提倡不吃澱粉...
推 chu630: 你跑步跑起來 自己感覺強度夠嗎?雖然我覺得很快了...
我之後會測一下心跳率, 我是速度有一直往上加
推 love8dgo: 如果要短期看到成效其實不用太煩腦復胖的問題   就算是
※ 編輯: NoMatterWhat (100.35.104.20), 06/22/2016 13:53:05
→ love8dgo: 正常減重   飲食控制不好照樣會胖 只是時間早晚而已@@
→ love8dgo: 就看是要選擇運動表現還是短期體態改變吧
推 scvggininder: 有神快拜
※ 編輯: NoMatterWhat (100.35.104.20), 06/22/2016 13:54:25
推 Grecie: 不知你1月前身材如何?不到半年可能無法想你所希望的有
→ Grecie: 比較大的變化
毫無改變, 就是個死胖子挺著個大肚子
※ 編輯: NoMatterWhat (100.35.104.20), 06/22/2016 13:55:49
推 foodyoytk: 算一下你的BMR你應該是吃太少
推 wemin777: 挖賽!很妙耶!好!之除了跳舞機和游泳外 你是不是節食呢?
→ foodyoytk: 總之 就是 吃 練 睡 出問題 加油!!好好檢視!!
→ wemin777: 如果有 可以請您大概敘述一下當時吃的熱量嗎
當初就是標準的急瘦菜單, 1500大卡晚餐不吃澱粉...
推 unionsavior: 星期一到四的菜單有問題吧 都練同一部位? 這樣肌肉如
→ unionsavior: 何恢復?
一到四對我來說比較像練心肺和肌耐力, 不間斷的中強度訓練, 練完很喘可隔天就沒事
真正會酸的只有五加強單槓和六的臥推特化
※ 編輯: NoMatterWhat (100.35.104.20), 06/22/2016 14:02:07
推 richard67: 感覺這半年重訓還是有長肌肉但包在頑固脂肪裡
推 examcia: 沒練腿可以練到這樣不容易，練腿後你可以在上一層，體脂
推 Cecicly: 照片感覺剩肚子要減  甘巴茶
→ examcia: 絕對降
推 edsionQ: 作息不正常吧～早睡試看看
→ richard67: 我也是重訓三個月體重都沒降的95kg大肚胖子
→ richard67: 不過我是沒刻意飲食控制，只是腰圍有逐漸縮
推 richard67: 減脂增肌很難同時進行，建議您先減脂，有氧調高
→ richard67: 重訓先做深蹲核心，先不頻繁練手，胸，偶爾練即可
推 kenny610: 其實才半年而已 除非是用很激進的方法 不然一周瘦1kg就
→ kenny610: 很猛了 體重體脂問題還是從吃著手吧 腹肌是廚房練出來
→ kenny610: 的 低醣高脂高蛋白試試看
推 richard67: 可以跑就練跑半馬，週跑量破50k,覺對降很快
推 k97100131: 好厲害!!推推，一起加油!
→ zplus: 為啥musclebeach的減脂方式跟fittness一樣...多關節大重量R
推 Narcissuss: 有人魚線
推 m2724669: 慢慢來 比較快喔 加油
推 minipc: 放大絕:抽脂
推 THH: 感覺菜單很怪，都沒有油脂攝取... 堅果或是不飽和植物油是
推 wemin777: 最後在請教兩個問題 您每次復胖原因是吃到正常的量或是
→ THH: 必需脂肪酸的來源
→ wemin777: 吃到3000卡呢 然後復胖的時候也有在做重訓吧?
熱量大概2500kcal,主要是甜點吃多了, 復胖時有做重訓, 可是沒這麼多
推 andy31313: 這樣不瘦頗怪的...不過運動量真猛
※ 編輯: NoMatterWhat (100.35.104.20), 06/22/2016 14:26:12
→ musclebear: 要減脂請多練腿，重訓完再有氧...
推 sephen: 20下是不錯啦 =_= 不過我個人單槓是要chin up才算一下
推 sephen: 那個墊腳的啞鈴看來頗危險 哪天會不會下槓踩到扭到腳
推 wemin777: 好的 那我下個小結論 1.您的基因對澱粉很敏感，很喜歡吸
→ wemin777: 收澱粉 2.您的基因也很喜歡脂肪，有多的能量很喜歡拿來
推 ts0821: 腿有點練太少..甚至可以一週兩次..我覺得練腿瘦很快..
→ wemin777: 做成脂肪，所以照這兩點來看，如果用傳統健康的飲食方法
→ wemin777: (也就是營養師的方法)想要練成有線條的體態，實務上來說
推 s09930921: 好猛
→ wemin777: 大概沒有三年也要兩年，至於運動菜單方面的話，影響不大
推 Mose5260: 好強...不推不行
推 halflord: 幫你一起召喚威力巨！
推 iceoo913: 覺的蹲舉跟硬舉要加入菜單 腿練太少了
推 wemin777: 如果說您真的很在意的話 可以再用您之前方法瘦一次 至少
推 ForeverT: 你的體重 跑步的強度 跟單槓的次數很扯
→ wemin777: 是保證有效的 然後努力維持運動量和飲食吧～
→ wemin777: 不過我比較想看您試試生酮飲食的結果XD 問問營養師看看
→ ForeverT: 菜單跟運動看起來比一般減肥者優了 可以感受到你的無奈
→ ForeverT: 只好封你為  最強的胖子
→ ForeverT: 要不要考慮改練摔角 或 健力
推 ForeverT: 有可能肌肉也增加導致體重降不多
推 dakkk: 感覺有健力天份
推 vic2106: 睡眠作息如何呢？
推 chenbojin: 好強啊這力量
推 examcia: 20下的影片沒辦法看，哭泣
推 Ogrish: 問題出在“半年”……起碼1,2年以上維持運動習慣
推 andy31313: 減脂半年也足已看到成績了好嗎
推 TBTLoL: 碳水太多   重訓完有氧比較好
推 wemin777: 其實大膽一點假設的話 就算飲食運動做的很好 還是沒辦法
→ wemin777: 達到好看的體態 加上正常人嚴格飲食與運動維持不了多久
推 faiwen5566: 你這個真的不可思議 真的只有高人才能解答了
推 Ogrish: 那位andy哥既然那麼懂快開給他整套菜單啊～我介紹大醫院整
→ Ogrish: 形外科抽脂抽油會更快啦
推 lim10337: 真好奇下半身有多瘦，可以看起來不到70kg.............
推 andy31313: 這麼快就放大絕了喔?減脂這回事飲食控制加上重訓有氧
→ andy31313: 半年本來就足已看到成績了減脂又不是健身已年計算
→ andy31313:                                     增肌
推 faiwen5566: 不過我同意andy說的.. 90kgup 體脂目測30%up 有氧半年
→ faiwen5566: 吃的不是太扯 應該要有些許成果才是..
→ andy31313: 而且越胖的剛開始飲食控制跟有氧 別說半年 一個月就看
→ andy31313: 得出來了
推 ne579: 覺得要練腿
推 gn03258696: 你這絕對不只26% 我身高體重跟你都差不多正負1而已
→ gn03258696: 看起來肚子沒你這麼大 手 肩膀斜方塊狀都明顯
推 Lowrider: 是因為慢跑完接重訓 所以效果不好嘛 @@?
推 AIWUYA: 這種飲食 運動量 真難相信@..@
推 evan3129: 可以去fitness版問問
推 stanleygtr: 加強下半身的重訓，例如硬舉、深蹲或農夫走路等，減
→ stanleygtr: 脂效果較佳，另外先重訓再有氧，加油！期待你分享瘦
→ stanleygtr: 身文！
推 kobi0910: 往健力發展好了
推 polyasia: 單槓卡關很久了 請問該如何突破？真心請教
推 linchiai: 這不科學啊，我身高體重跟你差不多，但我吃得比你多很多
→ linchiai: ，只要飲食稍克制體重就會降
推 talrasha: 那個肚子 內臟脂肪應該很多  ==
→ talrasha: 三高族群
推 danny3310: 碳水太多 脂肪太少
→ danny3310: 你要口口聲聲說要減脂 但光進食時間點就大錯特錯了
→ danny3310: 早餐不要吃碳水(除非你是早餐完要運動)
→ danny3310: 運動玩吃碳水跟蛋白質 不要吃脂肪
→ danny3310: 還有看你的飲食菜單 看來也沒有很精準控制熱量跟營養素
→ danny3310:     完*
→ danny3310: 「基本上不加油, 只靠肉本身的油」
→ danny3310: 少油不代表會減脂
推 talrasha: 樓上，這都營養師開的菜單....
→ talrasha: 建議原PO轉到fitness
推 rkt: 知道自己在減脂的時候該吃多少三大營養素嗎
推 danny3310: 有看到 但診所營養師不會照你的重訓計畫開吧
→ danny3310: 營養素跟熱量 自己爬文算一算吧
→ rkt: 重訓先再跑步，跑太多不會讓你減脂，只會讓你變成代謝症候群
推 talrasha: 原PO還是去問醫師，說不定身體代謝有問題。
推 talrasha: 有做運動+控制飲食  應該是有一些成果
推 permanent: 肚子大或許是別的問題造成，去家醫科諮詢照超音波？
推 redface1209: 個人覺得你有氧的強度可以增加
推 wayne820812: 要讓肌肉休息 還沒長出來 就先把營養消耗掉在跑步上
→ wayne820812: 故事覺得拆開來 做循環 一天跑步一天重訓一天休息 還
→ wayne820812: 有核心多做 深蹲對這方面很有效
推 chocoball: 阿 你可以一天吃兩餐阿  先瘦到80再來重訓吧?
推 gonna: 竟然有人推他轉FITNESS板...
→ gonna: 轉去該板的下場就是>>多有氧不要先重訓，吃到基代就好
推 Iversonshao: 腿夠強壯 上半身就強壯 我的老師說的
→ Iversonshao: 重訓更能提升心肺
→ chocoball: 原po只要剪紙阿 沒要變巨巨?  其實還真的就瘦身就好
→ chocoball: 他這個重訓強度已經電爆很多本板的人了吧 QQ
推 banghsnu: 減脂高手就是健美選手了，找他們上課吧
推 impact999: 這體能有點強大 加油
推 talrasha: 轉Fitness符合他的需求，順便看該版置底文
推 antiall: 幹 單槓好強喔 我要是你的體重一下都拉不上去
推 vinis1031: 這單槓很猛RRR
推 Manu2034: 太神啦...
推 gonna: 那板就是有氧+基代，看板名符合沒錯，但內容物呢?
→ gonna: 看到胖的人就叫她先做有氧，重訓是以後的事
→ gonna: 講的好像要減脂只能去做有氧
→ themost: fitness版已經漸漸轉型了，也快變成重訓是唯一的解了
推 dwg: 會不會你其實懷孕了？
推 tungpayton: 不知道是否影片角度的關係，看起來沒一下過槓的
推 ponzixd: 我179/100 27% 你這看起來比我肥多了XD 有機會40
→ tungpayton: 不過這體重拉這樣是非常猛的了
推 LeMos: 堅持做下去就對了才半年 不要急 練3年還這樣再說
推 edwardhsu: 我74還拉不起來...
→ gonna: 沒有轉型阿，一樣是有氧派，動不動就推人去慢跑...
→ gonna: 這個情況去隔壁板就會被說要減肥先做有氧
→ simonfz: 單槓影片看不了
推 haoguy: 這菜單有點邱耶
推 WashFreeID: 他單槓握很寬 沒過槓應該還好 20下還是很猛
推 fenriy: 話說原PO有聽過 甲狀腺功能低下 嗎? 或許有可能 了解一下?
→ talrasha: G的Fitness 應該和我看的不一樣
推 gonna: ft板 24741 其他自己找一下吧
推 steven211: FITNESS板 精華區該講的都講了 有些人不看或選擇性看
推 s12319110: 體脂26是不是機子壞了。。
推 paradoxcyt: 為什麼不練腿為什麼不練腿為什麼不練腿囧rz
推 talrasha: 下面chachahong 文章很勵志
推 pan7353: 我來打打氣，一樣復胖一樣內臟脂肪爆多，先重訓再有氧加
→ pan7353: 飲食控制，從4月初開始到現在體重沒降體脂加1......但還
→ pan7353: 是想堅持，希望一年後不要換我po這篇XD
推 aaron740721: 這不科學..
推 MyNion: 練腿 練腿 練腿 練腿 練腿 練腿 練腿 練腿 練腿 練腿 ！！
推 haoguy: 根本不是沒練腿的問題吧
推 flowergone: 你為何完全不練腿呢 腿是很大的肌群欸
→ Spartan117: 跑步不該放在重訓前面
→ Spartan117: 肉類吃太多了
推 OnceAFreak: 可能原因: 血糖阻抗、睪固酮不足、甲狀腺低下
→ OnceAFreak: 第一個最佳解決辦法是低碳 後兩個  就是歹命 冏
→ OnceAFreak: 然後我反而覺得肉吃不夠耶 碳水太多
→ OnceAFreak: 另外沒深蹲 硬舉頗遭
推 joeboy: 挖靠臥推100，比本肥宅強大概100倍，40就快死人了QQ
推 examcia: 這個每日碳水跟蛋白質都在100克上下，每天才吃1000卡，真
→ examcia: 不知道怎麼維持體重的
→ THH: 恩我也覺得有可能是內分泌失調
推 handsomecat3: 力量好強....難怪人家說胖子好練，果然如此
噓 bitcheggs: 抱歉 紅明顯 我覺得腿太少了
推 OoloOoloO: ....臥推癡漢 其他都沒在練
推 psychoF: 試試看游泳?
推 iamstupid844: 單槓真的屌
推 sin55688: 認真覺得先增加有氧運動時間+天數。   超強XD
推 habitkid: 看完馬上有拉單槓的衝動阿
推 TANGLEE: 重訓後在接有氧 慢跑 時間不變增加距離 加入飛輪 讓身體
→ TANGLEE: 有不一樣的感覺 飲食就以基代為準 就好
→ shamanlin: 要不要考慮間歇性斷食？ 你可以用4/20
推 a910012002: 八成有多吃很多東西吧
推 idqwe: 這個我都服了
推 ccroy: 這個運動量沒瘦真的很神奇欸...
推 wtf426: 覺得可能先重訓再有氧比較好 然後有氧可以試試間歇
推 feliz5566: 見鬼.....看醫生吧 這太不科學了
推 fmpuvu: 看醫生+1 說不定是內分泌或是遺傳疾病的問題?
推 wayland: 飯吃太多了啦XD
推 ladisign: 單槓超屌
噓 jay401401: 單槓影片看不了 有影片就補推
推 cl36260: 可以看阿＝＝你網路有問題吧
推 RODPoy99: 慢跑改到重訓後 我光不喝飲料+快走就可以減了
→ RODPoy99: 你這訓練量不可能沒半點效果 你可能真的要去體檢一下
→ RODPoy99: 而且你吃的還比我少 一整個就是異常...
→ hidexjapan: 你慢跑的時候心率多少？如果心跳拉太高效果也不好
→ hidexjapan: 我身高體重跟你差不多,每天吃大約2200卡,目前就是飛輪
→ hidexjapan: +快走,兩週體重91.8->90,體脂肪27->26.3,還有你的休息
→ hidexjapan: 和水喝得足夠嗎？
推 osape: 看醫生吧 建議看新陳代謝科  這真的怪怪的
推 dakkk: 每個人先瘦的地方可能不一樣 也許原po是先瘦四肢才看不出
→ dakkk: 來
推 sdriver: 大大重量做很重，但改變身形是要練健美，感覺大大是往
→ sdriver: 力的方向走了。舉的愈重愈有可能沒有練到要練的肌群
→ tyltea13579: 純問  你的排泄正常嗎？？？ 有每天上廁所？？？  一
→ tyltea13579: 天的喝水量呢
→ tyltea13579: 一些不起眼的小地方反而是問題的所在
推 kkyyk: 分出一兩天時間專心練腿吧
推 kazuma2010: 重點是體脂的變化吧？
→ kazuma2010: 你的體質感覺就胖胸腰 手臂跟腿看起來像70
推 spencer52020: 基因
→ orangesky320: 我不是這邊內行人 但是我前天看日本節目 你可以參
→ orangesky320: 考看看 好像是因為肌肉裡面有脂肪 要先減下肌肉裡
→ orangesky320: 面的脂肪之後 他才會開始減其他部位的脂肪 持續下去
→ orangesky320: 吧 我個人不專業推測是你還在減少肌肉脂肪那個 那
→ orangesky320: 個節目是 什麼家庭醫學什麼的 每次看都恐怖恐怖 講
→ orangesky320: 的是 第三脂肪 如果有錯誤還是其他大大來補充吧
推 nautasechs: 體脂26？...你自己想想這可能嗎
→ nautasechs: 哪一牌的體脂計，可公開嗎？
推 hcbest: 好猛喔 太猛了吧
推 jason01428: 體脂26我信 因為力量擺明有到位 甚至超乎預期
推 makigoto0202: 目前我177/95/26%，一下都拉不起來...... 不過你的
→ makigoto0202: 體脂絕對有32%甚至以上，看肚子就知道了，我也是過
→ makigoto0202: 來人
推 RoundKick: 重訓菜單可以全部砍掉只練深蹲硬舉槓鈴划船
推 idareyou: 加油，我胖你一公斤卻辦不到你的成就QQ
推 xinyuxiao: 充滿澱粉超難減脂肪 搜尋/生酮，我3個月-5公斤 吃得比
→ xinyuxiao: 你還開心…而且我小胖子 你肉比我多 效果有可能更快
→ xinyuxiao: 每天舔奶油椰子油吃肉吃蛋吃菜爽爽吃 我還不算超級嚴厲
→ xinyuxiao: 執行 只是有認真做就是
推 xinyuxiao: 3個月是指衷心建議可以試試看 這是我這輩子體重下降最
→ xinyuxiao: 成功又最多的一次 還在持續中
推 andy31313: 總熱量才是關鍵好嗎 別聽甚麼生酮
推 mtm: 跪拜中T_T
推 aa1727: 26太歡樂了 加油
推 AmethystWu: 要不要轉型strongman路線，也許天生就是strongman
推 t56874123: 個人認為有氧要排的比你健身房來的多，因為肌力你有了
推 t56874123: 但明顯有氧太少，兩邊雙管齊下吧
→ t56874123: 肌力維持目前的狀況，多加有氧運動，單車游泳跑步都是
→ t56874123: 不錯的，能試著有氧一週三次看看
推 love99miss99: 有個很大大的疑問......會不會根本是內分泌失調造
→ love99miss99: 造成肥胖？直接掛內科看看？
→ love99miss99: 就算下肢推拉練不夠這訓練量和有飲食控制不可能無
→ love99miss99: 成果，感覺根本是有病（內分泌失調）
推 Spaceward:  建議每天固定喝水達身體需求以上的量 感覺是代謝不好
推 EvanYang: 真不科學，這麼重可以拉20下 @@
推 rfireptt: 9x公斤20下...你背和二頭一定超強
推 xinyuxiao: 總熱量才不是唯一關鍵好嗎？
→ xinyuxiao: 不然你節食不就唯一解？呵呵
推 Rivendare: 我70沒輔助一下都拉不了...
→ RonZ: 饅頭 白飯 Gg 吃全麥饅頭 跟蕎麥麵吧